Ganzkörpertraining – die besten Beiträge

Hallo, ich möchte wieder mit Fitness durchstarten. Ich bin 2 Jahre verletzungsbedingt ausgefallen und bin sozusagen wieder am Anfang. Insgesamt würde ich mich trotzdem als "Fortgeschritten" einstufen, da ich insgesamt doch schon 4-5 Jahre Trainingserfahrung gesammelt habe.

Nun möchte/kann ich aber nicht mehr so viel Zeit ins Gym investieren und habe maximal 3 Tage zur Verfügung. An zwei anderen Tagen in der Woche betreibe ich Ausdauertraining.

Aktuell trainiere ich wieder seit 2 Monate, 2x die Woche ein Ganzkörpertraining um wieder reinzukommen und meinen Körper daran zu gewöhnen.

Nun zu meinem ausgetüftelten Trainingsplan: (Ja er mag viel zu komplex und durcheinander wirken, aber ich hatte einfach Bock etwas komplexeres zu erstellen).
Ein normales GK 3x die Woche ist mir einfach zu langweilig und ich habe immer das gefühlt das ich dann kleinere Muskeln vernachlässige, bzw. 20 Übungen an einem Tag machen will. Ein 3er Split kann ich nicht machen, da ich eben nur 3 Tage zur Verfügung habe und das macht erst ab 5-6 Tagen Sinn.

Ich möchte einen Ganzkörperplan mit Fokus auf Brust, Rücken, Beine machen. Der sieht dann wie folgt aus (Bitte macht mich nicht fertig, wenn die ein oder andere Übung falsch benannt wurde):

Montag: Ruhetag
Dienstag: GK, Fokus Beine
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: GK, Fokus Rücken
Samstag: Ruhetag
Sonntag: Gk, Fokus Brust

GK/Beine:

• Kniebeugen
• Beinstrecken
• Beinbeugen
• Wadenmaschine
• Wadenheben Langhantel
• Bauchmaschine

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• Schrägbankdrücken
• Rudern Seilzug
• Reverse-Butterfly
• untere Rücken (Oberkörperheben)

GK/Rücken:

• Latzug Kabel
• Kurzhantel Rudern
• Unterer Rücken Maschine
• Shrugs
• Bizeps Maschine
• Bizeps Curls Langhantel

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• Beinpresse
• Brustpresse
• Schulterpresse
• Wadenmaschine

GK/Brust:

• Bankdrücken
• Flys
• Schulterdrücken Kurzhantel
• Face-Pulls
• Seitheben
• Armstrecken am Kabel

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• Latzug Kabel
• Beinpresse
• Shrugs
• Beinheben (Bauch)

Die ersten 6 Übungen sind immer für die Fokus Muskelgruppe und die 4 anderen Übungen betreffen dann den restlichen Körper. Mit 10 Übungen und jeweils 3 Sätzen x 8-12 Wiederholungen sollte ich das ganz gut in 60-90 Minuten durchziehen können.

Es kommen die großen Muskelgruppen 3x die Woche vor und die kleineren Gruppen kommen zumindest 2x vor, werden aber natürlich bei den großen Muskeln auch mit trainiert. Was ich mich aber Frage, reicht es wirklich z.B. den Rücken 1x in der Woche sehr gut zu trainieren und 2x die Woche nur 1 Übung durchzuführen? Evtl. diese dann mit 4 Sätzen?

Das es unterm Strich ein Muskelwachstum hervorruft, daran zweifle ich nicht aber ist es ein effektiver Plan?

Was meint ihr jetzt zu diesem Plan, gibt es irgendwelche Bedenken, ist er zu durcheinander, kommen Muskelgruppen dadurch zu wenig dran, habe ich Muskeln vergessen oder was fällt euch sonst dazu ein?

Ich bin 16 Jahre / 193cm / 89kg und bräuchte einen trainingsplan für 5 Tage.

bitte danke

Hallo

Was sind Übungen die auch auf jeden Fall machen sollte?
Trainiere aktuell noch zuhause und wollte jetzt mal meinen Trainingsplan anpassen, bis ich dann ins Gym darf.
Ich habe Kurzhanteln und Dipbarren

hallo, ich fange gerade mit dem gym an und habe versucht mir ein ganzkörperplan zu machen, normaler weise braucht man aber ja nur 6-8 übungen (laut google) aufjedenfall wollte ich fragen ob das wirklich zu viel ist? und was ich weg lass könnte falls ja?

1. Frage: Ist 2 mal in der Woche Ganzkörperkrafttraining ausreichend für den Muskelerhalt?

Ich habe 50 Kilo abgenommen, da ich stark übergewichtig war, und sollte noch 5-6 Kilo für mein Idealgewicht abnehmen.
Daher bin ich auch noch im Kaloriendefizit. Habe aber momentan nicht wirklich Zeit für Fitnessstudio und auch die Motivation. Muskeln sind momentan im Normalbereich. Aber durch 50 Kilo abnahme und Kaloriendefizit verliert man auch an Muskelmasse automatisch.

Um das entgegen zu wirken, gehe ich ins Fitnessstudio und machen Krafttraining.

Seit 9 Monaten habe ich 3 mal die Woche Ganzkörperjraftttaining gemacht.
Somit habe ich Abnahme von Anfang an mit Krafttraining begleitet.

In letzter Zeit aber habe ich einfach durch Arbeit und privaten Stress nicht viel Zeit und Motivation fürs Fitnesstudio und schaffe in letzter Zeit eher nur noch 2 mal die Woche Krafttraining.

Ist das ausreichend für den Muskelerhalt beim Kaloriendefizit? Oder doch riskant?🙄

2.Frage: Ich habe demnächst 3 1/2 Wochen Urlaub und reise ins Ausland. Baue ich Muskeln ab in diesen Wochen? Weil im Kaloriendefizit werde ich weiterhin bleiben. Fitnesstudio fällt leider aus…

Würde da Hiit-Ganzkörper Workouts auch behilflich sein um den Abbau zu verhindern? Oder andere Workouts, die man zuhause machen kann?
Könnt ihr welche empfehlen?

(Meine Proteine decke ich immer - an der Ernährung habe ich keine Probleme)

Die zwei Fragen belasten mich bisschen sorgen und würde gerne wissen, wie das jetzt wirklich ist

Was ich machen soll?

Ich will nämlich keine Muskeln verlieren, dann ist mein Kalorienbedarf noch niedriger, als es eh schon ist, da ich nur 154 cm groß bin😒

(Alter: 24)

Hallo ich Trainere schon seid 1 Jahr ohne wirklich ein Trainingsplan zu haben . Ich will jetzt ein professionellen Trainingsplan haben. Da viele immer was anders sagen frag ich Mal hier vielleicht gibt's jemand der sich auskennt . 4 mal die Woche gehe ich ins Gym

Ich habe ca. 3,5 Jahre Kraftsporterfahrung. Habe aber seit letztem Jahr wenig Zeit. Vor allem jetzt, da ich dual studiere. Bin jeden Tag von 8 bis 18 (bzw. 19 Uhr) in der Uni oder auf der Arbeit.

Dennoch möchte ich wieder kontinuierlich ins Gym gehen können. 3x die Woche.

Hat da jemand einen guten Trainingsplan für mich? Am besten ohne Squats, da ich da "anatomische" Probleme mit habe, ähnlich wie beim rumänischen Kreuzheben.

Ich bin außerdem 20 Jahre alt und männlich.

Ist mein Trainingsplan gut? Mein Ziel ist es so auszusehen, reicht dafür dieser trainingsplan aus? Mit richtiger Ernährung und viel Proteinen

Hallo, ich gehe 3 Tage die Woche ins Gym und finde einfach keinen Trainingsplan der gut ist. Kann jemand helfen?

Hallo,

Ich möchte mir im Fitnessstudio jetzt endlich mal einen richtigen Trainingsplan erstellen. Habe bisher immer nach eigenen Entscheidungen gemacht.

Folgenden 4er Split Plan habe ich gefunden wie findet ihr den?

Oder habt ihr andere Pläne?

Aufwärmen 5 min.

1. Latzug weit

2. Rudern eng

3. Butterfly reverse

4. Brustpresse

5. Butterfly

6. Schulterpresse

7. Bizeps (am Gerät)

8. Trizeps (Kabelzug)

9. Beinpresse

Cool-Down 15 min.

Hey

Ich trainiere nun seit einem Jahr regelmäßig mein Ziel ist zum Teil Kraft, Muskeln, Calisthenic, Ausdauer und wollte eure Meinung zu diesen Trainingsplan wissen den ich mir selbst erstellt habe:

Würde gerne in den 6 Wochen Ferien im Gym alles bis aufs letzte etwas aus meinem Körper rausholen und das ganz besonders auch in der Brustmuskulatur. Was schlagt ihr für nen Trainingsplan vor?

Hallo, gibt es irgendwelche Apps die mir einen Trainingsplan fürs Gym erstellen ohne dass ich ein scheiß Abo abschließen muss wäre euch sehr dankbar 🙏

Welches Ganzkörpertraining empfiehlt ihr jemanden der 2 mal die Woche ins Gym geht und sich besonders auf Brust fokussieren möchte

Welches Ganzkörpertraining empfiehlt ihr jemanden der 2 mal die Woche ins Gym geht?

Ist dieser Trainingsplan gut? Und gibt es vielleicht Sachen die ich ändern/ besser machen kann? Danke im Voraus für alle Antworten und Tipps.. bin noch nicht so lange dabei

Yo yo

Ich gehe ab Donnerstag wieder ins gym, aber da ich nie wirklich lange oder aktiv da war, hatte ich nie einen trainingsplan oder so.

Hab mir jetzt einfach mal einen gemacht, auch von der Reihenfolge passend, und wollte mal die Fitness Experten fragen, ob das erstmal in Ordnung ist.

Kurze Info, ich werde erstmal nicht Split trainieren, weil ich zwar nicht untrainiert bin, aber an zu isoliertes Training nicht gewöhnt bin.

1. Rowing/Radfahren: 10min
2. Bankdrücken: 3x20
3. Rückenstrecker: 3x20
4. Rudern: 3x20
5. Sit ups: 3x20
6. Klimmzug: 1x breit, 1x normal, 1x Chin up 
7. Push ups: 3x20
8. Schulter seitenheben: 3x20
9. Schulter presse: 3x20

Bei Fragen antworte ich gerne. Das Rowing ist als Aufwärmen gedacht.

Ich denke so sollte ich erstmal alles abdecken..

Danke

Halloo :)

ich habe eine Frage bezüglich meines (neuen) Trainingsplans.
Da ich nur an 2-3 Tagen der Woche ins Gym kann, würde ich gerne einen Ganzkörper Trainingsplan erstellen.
1. Könnte ich beispielsweise wenn ich 2x Ganzkörper Training pro Woche mache, bei dem ersten Tag den Fokus z.B. auf Oberkörper legen, und am 2. Tag den Fokus auf Beine & Po legen? Falls ja, wie kann ich dann die Übungen einsortieren in den Plan? Damit meine ich, ob man z.B die Hälfte vom Plan dann nur Oberkörper macht und die andere Unterkörper evtll? Oder wie mache ich das am besten?

2) Falls man sich eher auf alle Muskelgruppen konzentrieren sollte (an beiden Tagen Ganzkörper) .. wie mache ich das dann am besten?
Ich würde nämlich am liebsten Oberkörper und Unterkörper etwas trennen an den beiden Tagen, aber wüsste auch nicht wieviele Übungen pro Tag, und wie ich das einordnen soll (damit meine ich ob ich z.B 3-4 Übungen am Tag 1 Oberkörper trainiere und danach evtll. 3-4 Übungen Beine & Po ?)

Sorry wenn die Frage etwas länger formuliert ist, aber ich benötige dringend Hilfe 🙋🏻‍♀️❤️

Ich danke im Voraus für Eure Unterstützung

schönen Tag nochhh

habt ihr ein Trainingsplan oder nicht?

Kenne Leute die gehen halt so manchmal hin und trainieren so wie sie Bock haben bisschen Bizeps trizeps beim nächsten mal das selbe, aber ob man dann wirklich etwas erreicht ohne Trainingsplan? Wenn man nicht alle Muskelgruppen trainiert?