Bankdrücken – die besten Beiträge

Hey Leute,

ich gehe 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und möchte einen Ganzkörperplan machen.

aktuell sieht es wie folgt bei mir aus:

Schrägbankdrücken 3 x 8-10

Kreuzheben 3 x 8-10

Rudern 3 x 8-10

Military Press 3 x 8-10

Beinpresse 3 x 8-10

Ist der Ganzkörperplan so in Ordnung?

Ich habe die Sorge, dass ich Potential verliere, wenn ich meine Arme, Bizeps, Trizeps nicht noch extra trainiere. Ich will aber auch nicht ins übertraining gehen.

Was sagt ihr?

Reicht auch nur eine Übung für die Brust aus?

Vielen dank im Voraus!

Liebe Grüße

Moin.Ich habe seit kurzem angefangen zu trainieren.Allerdings sieht es beim Bankdrücken und kurzhantelbankdrücken so aus als hätte ich Parkinson.Ich habe keine Stabilität und wackle die ganze Zeit rum.Weiß jemand wie ich das verbessere?

Glaubt ihr Arnold und Mentzer hätten mit ihren damaligen Körpern eine gute Chance in der offenen oder eher in der classic?

LG

Hallo Leute,

ich bin neu im Gym und habe mein Training immer getrackt. Habe versucht mich von Training zu Training zu steigern (ob Wiederholungen/Sätze oder Gewichte) und alles zu dokumentieren, um Fortschritte zu erzielen. Aber eigentlich muss ich das ja nicht tracken, weil ich auch leichte Gewichte nehmen kann, solange ich einfach einen Pump erzeuge. Oder verstehe ich das jezt falsch?

Hi

Ich mache schrägbankdrücken an der multipresse im Mittelbreiten Griff und Ich habe das Problem das meine Arme b.z.w die Ellenbogen immer nach außen,sprich 90 Grad zeigen.

Ich kann es auch nicht verhindern also vielleicht bin ich nicht immer 90 grad sondern eher so 80-85,45 grad erreiche Ich nie weil ich sonst einen engeren Griff wählen müsste,Ich will aber nicht mein Trizeps trainieren.

Ist das beim sbd so schlimm? Beim Schulterdrücken sind die Arme ja immer in so einem Winkel,beim Bankdrücken sollte das vermieden werden wegen der Gefahr einer Schulterverletzung,wie sieht's aber mit sbd aus?

Also ich mache im Fitnessstudio ein Ganz Körper Plan . Mein Problem ist das ich es nicht wirklich ans Muskelversagen schaffe . Vorhin war ich trainieren und war am überlegen ob das jz Muskelversagen war . Zb bei Bizepscurls an der Maschine konnte ich das Gewicht nach ein Paar Wdh nicht mehr komplett heben . Oder als ein anderes Bsp , bei der Brustpresse schaffe ich es nach paar wdh auch nicht mehr wirklich das Gewicht nach vorne zu drücken . Ist das Muskelversagen ? Und als kurze nebenfrage , ab wann sollte man von einem GK Plan zu einem Split wechseln?

Hallo ein einfaches Beispiel : ich curle normal 3 sätze mit 12 kilo und 10 wiederholungen.

Nach den Satz nehmenich mir 4 kilo und mache ca. 50 wiederholungen bis mein Bizeps brennt. Bringt der letzte Satz überhaupt was ? Mache das zurzeit im Gym will wissen ob es Sinnvoll ist da man mit leichten Gewicht auch die Ausführung nahezu Perfekt packt.

Dachte Bankdrücken ist für für Trizeps und Brust. In letzter Zeit hab ich aber öfter gehört (nur in Social Media ka was da richtig ist) dass Bankdrücken keine effiziente Übung für die Brust ist. Also bei Brustpresse spüre ich die Brust schon mehr aber ich denke nd dass es dann doch so wenig bringt.

Was sagt ihr?

Hallo zusammen wieviel Sätze pro Training macht ihr in etwa? Ich trainiere einen 4er split Brust - Rücken - Schulter/Arme - Beine.

Dabei mache ich 24 Sätze pro Training. Ist das zu viel?

Pro Übung 4 Sätze (aufwärm Satz inkludiert) 8-12 Wiederholungen.

Was haltet ihr davon? Das ist schon meine 3 Frage, da ich einfach momentan mein Bizeps Training optimieren möchte. Mir geht es hier nur um die Übungen

Tag:1

Face Away Cable Curls 3x

Preacher Curls 3x

hammer Curls 2x

Tag:2

Enge Langhantel Curls 3x

preacher Curls 3x

hammer Curls 2x

Würdet ihr das Training so machen für eine Woche, oder lieber zweimal pro Woche Tag1 machen und die Engen Curls weglassen?

Hallo.

Sollte ich in meinem Trainingsplan pro Muskel eine Übung für den Kraft- und eine Übung für den Muskelaufbau haben, also bspw. Bankdrücken mit max. 5 Wiederholungen und längeren Pausen und Chest Flys mit 8-12 Wiederholungen und kürzeren Pausen?

Danke, LG

Hey Leuze ich trainiere den Bizeps 2 mal pro Woche, was haltet ihr von den Übungen?

Tag 1:

Face Away Cable Curls 3x

Preacher Curls 3x

Hammer Curls 2x

Tag 2:

Face Away Cable Curls 2x

Enge Langhantel Curls 2x

Preacher Curls 2x

Hammer Curls 2x

Ich habe sonst immer zweimal pro Woche Tag 1 gemacht, wollte aber unbedingt enge Curls mitreinbringen, weil ich die Übung richtig toll finde.

Klar, viele proteine essen und gesund essen , Training usw.

Aber WIE VIELE übungen muss ich machen

Werde ich Erfolge sehen , wenn ich montags Schrägbankcurls (3x12) , am Donnerstag Chinup (3x10) und konzentrationscurls (3x12) mache?

Achtung: ich werde nicht nur meinen bizeps trainieren, das ist nur ein Teil für den bizeps vom vollständigen Training

Hab ich da Chancen Erfolge zu sehen?

Ich mache enge Bizeps Curls am Kabelzug und Face away cable Curls hinter dem Körper am Kabel. Mit diesen Übungen möchte ich primär den langen Kopf des Bizeps treffen. Ich mache immer Preacher Curls und away Curls am Dienstag und am Samstag enge Curls und preacher Curls.

Meine Frage: Ist die enge Curls Variante geeignet dafür?

Ist es ratsam Bankdrücken, Seitheben und Rudern auf der Hantelbank jeweils mit Kurzhanteln nacheinander als Superset zu machen oder lieber nicht, da es die Schultern sehr belastet?

Hallo Leute,

ich wollte mal fragen wie viele Sätze sind für den langen und kurzen Bizepskopf notwendig, damit beide schön wachsen?

Ich mache aktuell 2x pro Woche Face away Cable Curls, sowie 1x pro Woche enge cable Curls vor dem Körper. Beide Übungen trainieren den langen Bizepskopf. Ich mache also 9 Sätze für den langen Kopf pro Woche.

Für den kurzen Kopf mache ich 1x pro Woche Preacher Curls an der Maschine. Dort mache ich also 3 Sätze.

Ist das zu wenig für den Kurzen und zu viel für den Langen Kopf? Würdet ihr vielleicht doch eher 6/6 wählen?

Ich steigere mich jedes training nur um eine wiederholung ,das sind in der woche nur 2 wiederholungen mehr.wie soll irgendwann schwere gewichte drücken wenn ich in einer woche nur 2 wiederholungen mehr mache

Hi zusammen,

ich gehe seit ca 6 Monaten ins Gym (m16). Doch beim Brusttraining (zusammen mit Trizeps) merke ich einfach beim anspannen, dass die linke Brust angespannter und ein ganz wenig größer ist als die rechte (bin Rechtshänder). Eigentlich trainiere ich wenig mit Kurzhanteln außer Schrägbankdrücken, sonst eher Butterfly etc. Soll ich jetzt einfach z.B. beim Butterfly einen Satz nur rechte Schulter trainieren?

Danke schonmal!!