Trainingspläne

Also ich bin 1,76 m groß und wiege 68 kg ich würde gerne wissen wollen viel kg ich noch zunehmen sollte (bin aktuell im gym und habe einen recht guten Körper) und wie lange ich Kampfsport machen müsste (boxen, Ringen) bis ich mich mit einem 1,83 m großen und 95 kg schweren Straßenkämpfer auf der Straße duellieren kann ich bin 15 und er wird bald 17 und er ist bekannt dafür der beste im Straßenkampf zu sein, und zwar in der ganzen Stadt

Mit freundlichen Grüßen fragenstelle

Ich habe mir einen 4 Tages Plan gemacht fürs Gym. Denkt ihr der ist so gut? Oder habt ihr Verbesserungsvorschläge? Für die Beine habe ich nur 4 Übungen die so passen.

Montag: Beine

Dienstag: Brust & Rücken 1 

Mittwoch: Schultern & Arme 1 

Donnerstag: Pause

Freitag: Pause

Samstag: Brust & Rücken 2 

Sonntag: Schultern & Arme 2 

Brust & Rücken 1: 

Brustpresse im Sitzen 3x12

Latzug eng 3x12 

Schrägbankdrücken 2x12 

Dips 3x12

Rudern breit 2x12 

Butterflymaschine 2x12 

Rudern eng 2x12 

Schultern & Arme 1: 

Schulterdrücken 3x12 

Seitheben 4x12 

Reverse Butterfly 3x12 

Preacher Curls 3x12 

Trizepspushdowns 4x12 

Kurzhantel Curls 2x12 

Brust & Rücken 2: 

Rudern breit 3x12 

Butterfly 3x12 

Latziehen eng 3x12 

Schrägbankdrücken 3x12 

Latziehen breit oder Klimmzüge 3x12 

Bankdrücken oder Brustpresse 3x12 

Schulter & Arme 2: 

Seitheben 4x15 

Schulterdrücken 2x12 

Hammercurls 3x12

Butterfly Reverse 3x12 

Trizepspushdown 4x12 

Preacher Curls 4x12

Moin, ich bin seit 3 Monaten im gym und habe gut Muskeln aufgebaut in der kurzen Zeit, meine Frage wäre wenn ich weniger ins gym gehen würde, hätte ich immer noch die gleichen Erfolge erzielt? Ist der trainingsplan sinnvoll?
Mein Trainingsplan ist

Montag: Arme

Dienstag: Rücken und Brust

Mittwoch: Beine

Donnerstag: Arme

freitag: Rücken und brust

samstag: Beine

Sonntag: Rest day

Moin, (20Jahre alt, 1.83m, 77,6kg)

ich wechsel jetzt in ein neues gym und wollte meinen Trainingsplan anpassen.

ich möchte auf ca 73,7kg abnehmen aber dabei trotzdem Kraft aufbauen, das ist das Hauptziel, da ich besser in Klimmzügen, Liegestütz usw werden möchte, aber nicht so richtig weiß wie ich Kraft aufbauen kann.

trainiere schon seit ca. Einem Jahr aber recht unregelmäßig und eher fürs Aussehen und nicht für Funktionalität.

wenn jemand Tipps oder Trainingspläne hat, gerne melden

(Entschuldigung für die schlechte Grammatik, habe nicht so viel Zeit ;))

Hi
Ich bin 15 Jahre alt und gehe aktuell noch zur Schule

Ich bin absolut unsportlich ich habe keine Ausdauer und kaum Kraft

außerdem würde ich gerne ein paar Kilo abnehmen.

Bei der Ernährung bin ich gerade dabei, sie umzustellen. Wenn es da noch weitere Ideen gibt, worauf ich achten muss, dann würde ich mich da auch immer über Tipps freuen.

Ich würde das gerne ändern nur weiß ich dummerweise nicht, wie ich das mache

Können mir vielleicht jemanden Trainingsplan erstellen?

Ich hab von acht bis 16:00 Uhr Schule und stehe gegen 6:30 Uhr auf

kann mir jemand vielleicht ein Trainingsplan zusammenstellen, der auf die Zeiten passt

Bei Nachfragen stellt sie raus. Ich Versuch, sie zu beantworten, so gut es geht.

Bitte hilf mir danke schön

Hallo, weiß jemand was in die Tabelle soll? Ich versteh das leider nicht.

Guten Abend

Ich möchte mir einen Trainingsplan erstellen weiß aber nicht richtig wie ich dass machen soll meine Ziele wären Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren wenn mir jemand dabei helfen könnte wäre es echt super vielen Dank im vorraus und einen schönen Abend noch

Mit freundlichen Grüßen :)

Also ich trainiere 7h 45 min die Woche. Montags 1,5h Vereins Training rooe skipping speed und Kraft

Dienstags 15min Technik Training

Mittwochs 30 min Ausdauer und Kraft

Donnerstags 1h Technik und Kraft

Freitag1,5h Rope skipping Vereins Training

Samstags 1,5h Joggen und Technik

Sonntags 1,5h Technik und Ausdauer.

Meine Mutter meint es sei zu viel wue seht ihr das?

Hi!

Ich habe seit ungefähr April letzten Jahres das Krafttraining und seit ca. November 2024 das Fußballtraining pausiert und möchte Anfang Juli wieder ins Mannschaftstraining einsteigen. Da ich während dieser Pause aufgrund wichtiger Prüfungen so gut wie gar keinen Sport gemacht habe und ziemlich viel Muskulatur und Ausdauer verloren habe, plane ich nächste Woche wieder mit individuellem Training zu starten.

Hierfür möchte ich 5x pro Woche Kraft und 2x pro Woche Ausdauer trainieren - denkt ihr das ist sinnvoll / machbar?

Hier ist mein Plan, den ich vor der Pause gemacht habe (ca. 1 Jahr Trainingserfahrung):

Was würdet ihr ändern? Wie würdet ihr Ausdauer trainieren? Auf was sollte ich besonders achten? Für weitere Tipps und Anregungen wäre ich euch sehr dankbar!

Wollte mir einen trainingsplan erstellen lassen und das erste was kam war MuscleWiki. Beim ersten hinblick sieht es eigentlich gut aus. Kann jemand mit ahnung mir bitte verraten ob diese website gut ist oder ob es bessere gibt?

Hallo, ich studiere Sport und gehe gleichzeitig 4x die Woche ins Gym. Ich übe dieses Semester viel für die Prüfungen in Schwimmen und Leichtathletik. Also gehe ich 3x die Woche jeweils 4km Intervalllaufen, 6 mal die Woche Schwimmen (weil ich da drin zu schlecht bin), 1x die Woche so üben für Leichtathletik (Springen werfen etc.) Habe halt keinen richtigen Ruhetag in der Woche, an dem ich gar nichts mache. Ist das schlimm? Fühle mich teilweise bisschen müde, aber ohne das Pensum wird das mit den Prüfungen nichts glaube ich.

LG

Wie findet ihr denn Plan für eine Anfängerin im Gym ( weiblich )

Plan 1

ruderzug

Schulterpresse

brustpresse

trizeps

rückenmaschine

bizeps curl

latzug

crunches

plan 2

Hip thrusts

beinpresse

kreuzheben

adcuator po

Abducator innen beine

Beinbeuger

beinstrecker

step ups

jeden Plan mache ich 2 mal die Woche so das ich quasi 4mal die Woche ins gym gehe. Ist er optimal oder habt ihr Verbesserungsvorschläge?

Habe mir ein Trainingsplan erstellt und frage mich ob da nicht zu viel reingepackt ist bzw. ob das mit der Regeneration passt und die Trainingseinheiten sich nicht gegenseitig schlecht beeinflussen?

Montag: Unterkörper

Dienstag: Oberkörper

Mittwoch: Beweglichkeit + (Fahrrad)

Donnerstag: Unterkörper

Freitag: Informieren 

Samstag: Oberkörper

Sonntag: Schwimmen + Beweglichkeit

Wie seht ihr das - hab da nicht so viel Ahnung, also danke!

In welcher Reihenfolge würdet ihr diese Übungen machen

https://youtu.be/hnW54PXCP98?si=-JkOGjq8FAFeIDPq

das ist ein workout für Po also nicht wundern warum link. Wenn ihr nicht auf den link gehen wollt sucht einfach 10 Minute 3D booty workout auf YouTube dann findet ihr das auch von Eylem Abaci

hip thrust

beinpresse und

kickbacks

Derzeit sieht mein Plan Folgendermaßen aus:

Trainingstag 1:

Push (Brust, Trizeps, Schultern)

2: Beine

3: Pause

4: Pull (Rücken, Bizeps)

5: Laufen

Und von vorn. somit würde ich nur 1-2 mal die woche laufen, was mir zu wenig wäre. Ich will mindestens 2-3 mal die woche laufen um meine Ausdauer zu verbessern. Problem ist, Tag nach den Bein training zu laufen ist sehr anstrengend. Wie könnte man den Plan verbessern. Ziel beim kraftsport ist unter anderen Kraft aufbau. den plan mache ich schon seit 3 Monaten, vorher hatte ich einen anderen.

Ich habe neulich wieder angefangen zu trainieren. Mein Problem ist aber, dass ich generell einen sehr schlanken und schönen Oberkörper habe, meine Beine jedoch so ziemlich das Gegenteil davon sind ^^ Ich habe dicke Beine und die Falten am Po und Dehnungsstreifen machen es nicht besser, ich fühle mich wie eine Oma mit meinen 18 Jahren. Ich habe in letzter Zeit viel meine Gesäßmuskeln trainiert, weil ich Hoffnung hatte, dass so mein Po in Form kommt, jedoch ist größer werden keine Lösung, wenn es nicht zu meinem Oberkörper passt. Außerdem sind meine Beine immer noch gleich hässlich. Was kann ich trainieren, um das ganze wieder besser zu machen? Oder gibt es Cremen, die irgendwie helfen? Mein Bauch ist immer in top Form, aber meine Beine sind zu dem oben genannten auch noch so schlecht durchblutet, wirklich wie bei einer Oma. Bitte Tips 😭

Hey, ich bin M/15 und ich würde gerne meine Arme und meinen Bauch/Brust trainieren. Daher wollte ich fragen ob sich jemand damit auskennt und mir einen Trainingsplan erstellen könnte (ich habe Hanteln Zuhause)

LG Mailo

Hallo, mein Trainingsplan sieht so aus:

Montag: 20 min Arme und Rücken

Dienstag: 20 min Bauch

Mittwoch: 40 min Ganzkörper

Donnerstag: 20 min Arme und rücken

Freitag: 20 min Bauch

Samstag: 40 min Ganzkörper Cardio

Sonntag ist restday

zusätzlich spiele ich Montag 45 min Badminton und habe Dienstag 40 min Schulschwimmen.

Ist das gut oder zu viel, sollte ich noch mehr Restdays machen und wann?

Ich mache das schon seit 3 Monaten und habe auch schon Fortschritte gemacht aber viele meinen das dass Zuviel ist. Ich habe Angst, das wenn ich mehr Pause mache das zu wenig Sport ist und ich mein Training nicht mehr schaffe.

Ich freue mich über Antworten!

Montag: Brust, Schultern ( Hintere Schulter x1, Seitliche Schulter x1), Trizeps 2 Übungen

Dienstag: Rücken, Bizeps, 1 Übung für vorderarme

Mittwoch: Beine Alle zwei Wochen xD, hab sehr gute Beine

Donnerstag: Schultern Arme

Freitag Rest

Samstag: Brust Rücken

Sonntag Rest