Rennen – die besten Beiträge

Hey, ich muss in vier Wochen, 3km in unter 12 Minuten laufen. Vor 3 Jahren hätte ich das noch geschafft, aber mittlerweile bin ich nicht mehr trainiert, was das angeht.

Habt ihr Tipps?

Und ja ich weiß, dass das ziemlich schwer ist aber habe heute erst davon erfahren.

Hab im Oktober einen Sporttest bei der Berliner Feuerwehr. Kann dazu jemand seine Erfahrungen teilen?

ansonsten haut mal gerne eure Tipps raus wie ich mich am besten auf einen 3km Lauf (in 18min) vorbereiten kann und bis dahin fit halten kann. Hab’s heute im gym schon in 17min geschafft aber möchte das noch mit mehr Leichtigkeit hinbekommen.

meine andere frage ist, wie ich mir bei so einem Lauf auf Zeit die Ausdauer am besten einteile? Hab keine Ahnung wie😅

Hatte noch nie runners high, laufe seit 4 einhalb Wochen regelmäßig. Liegt's daran, dass ich zu langsam laufe ? Laufe immer so 5km bei Ner Geschwindigkeit von ca. 7,5km/h

Wie lange muss man joggen bis man wirklich trainiert ist im joggen und besser/allgemein schnell und gut laufen kann?

Ich möchte Ausdauersport machen und will mit dem Joggen anfangen. Ich weiß, dass man nicht direkt 30 Minuten laufen sollte.

Wie fängt man an? Bin Anfänger.

Hey,

ich habe schon mal die Frage gestellt, welche Zeit für 5km joggen gut ist. Da lag meine Zeit bei ca. 26 min. Ich bin jetzt seit einem Monat aller 2 Tage joggen gewesen und meine Zeit liegt jetzt bei 22:20 min. Würdet ihr sagen das ist eine gute Zeit?
Ich laufe ca aktiv seit 2 Monaten.

was würdet ihr mir noch für tips geben um mich zu verbessern?

Hey ich jogge bereits seit 1.5 Jahren mindestens 3 mal die Woche. Ich trainiere eben auch für eine Note. Seit 2 Monaten habe ich plötzlich bei jedem Lauf, egal wie schnell und wie weit starke Seitenstechen , davor hatte ich das nie! Es nervt mich so sehr, da ich Angst habe, dass es bei dem wichtigen Lauf passiert , der in einem Monat ist. Ich wende auch Atemtechniken an, die bringen aber nichts…. Auch während de, Seitentstechen versuche ich Atemübungen um es wegzubekommen, nur das funktioniert auch nicht , die Seitenstechen bleiben bis zum Ende des Laufes, meistens ganze 4 -5 km lang… manchmal ist es so schlimm, dass ich Pause machen muss weil ich keine Luft mehr bekomme… ich hoffe jemand hat gute Tipps. Das wäre sehr wichtig für mich, da es mich extrem einschränkt .

Hey

Ist es möglich in 5 Wochen 10km Joggen zu lernen?

Aktuell schaff ich am Stück villeicht 1,5 - 2km..

Wenn das realistisch ist, wie oft sollte ich dann wie trainieren? Tipps?

Hey,

ich habe gerade aufgrund meines Studiums wenig zu tun in diesem Monat und war schon immer sehr wanderbegeistert.

Ich mache auch während des Studiums immer so ≈ 20.000 Schritte pro Tag.

Jetzt habe ich mir den August mit seinen 31 Tagen ausgesucht, um eines meiner Ziele zu erreichen. 1.000.000 Schritte im Monat. Also circa 32.500 pro Tag. Ich habe jetzt die ersten 4 Tage lang ungefähr 35.000 Schritte im Schnitt gemacht. Bis jetzt bin ich nur ein bisschen müde, keinen Muskelkater, keine Schmerzen, nichts. Habt ihr trotzdem Tipps, wie ich das durchhalte? Wie kann ich möglichst gut Blasen behandeln und wie und wann sollte ich mich dehnen? Hilft Magnesium und Co?

Danke für eure Hilfe!

Bitte nur normale antworten und nicht solche dummen

Hey habe in ein paar Monaten einen staffellauf in meiner Schule und möchte von den Mädchen aus meiner klasse mitmachen

Aber frage nach Tipps wie ich halt schneller werden kann ich bin nämlich jetzt nicht so schnell aber halt jetzt auch nicht voll langsam

LG

Hallo, ich will in 2 Monaten meinen ersten Marathon laufen (Schnapsidee), ich war dieses Jahr in Summe ca 5 mal Joggen, bin vor ein paar Tagen spontan 22 Kilometer sehr langsam gejoggt (3:13h, aber immerhin mit 270HM hoch und 280HM runter, wollte eigentlich mal low intensity Training ausprobieren und bin dann spontan dazu gekommen, hatte deswegen für die Distanz nichts zum Trinken und hab den ganzen Tag über nur eine Schüssel Haferflocken gegessen). Wollte mal nachfragen wie realistisch es ist, dass ich den Marathon innerhalb von ca. 6 Stunden schaffe, wenn ich jetzt anfange regelmäßig zu trainieren in der kurzen Zeit.

Hii

Ich bin weiblich, 15 Jahre alt, 1,73m gross und 55kg schwer. Ich mache gerne Sport nur bin ich schon lange zeit nicht mehr Joggen gegangen. Ich habe 7km in 43 min gerannt, eine Pace von 6. 07 min/km (9.8 km/h). Nun ist meine Frage ist das sehr langsam? Und wie kann ich meine Zeit verbessern? Was ist eure Zeit so bei 7km.

Danke schon im voraus!

Beispielbild laufen:

Beispielbild sprinten:

Ich habe seit kurzem ein neues Fahrrad und nach etwas längerer Fahrt hatte ich das Gefühl, dass der Sattel ein bissen weiter nach hinten könnte. Allerdings ist die Verschiebung des Sattels nach hinten schon maximal. Es ist halt etwas zwischen Trekkingrad und MTB, weshalb glaube ich die Sitzposition allgemein etwas aufrechter ist.

Denkt ihr man gewöhnt sich einfach an die neue Sitzposition? Vielleicht auch weil neue Muskelgruppen im Rücken bei einer aufrechteren Sitzposition beansprucht werden ist das erstmal etwas komisch für einen.

Wie lange sollte ich für 1,5 km joggen brauchen?

Möchte neben Long/ Slow Runs jetzt auch konsequent Sprints einbauen 1-2x/Woche um schneller zu werden und meine kurz Ausdauer zu verbessern.

Im Internet findet man wenig gute sprint workouts.

Kann mir jemand gute sprint workouts geben? Sowohl für Anfänger, bisschen Fortgeschrittene und Fortgeschrittene/ Profis.

Hi,

aktuell trainiere ich noch auf einen 5km Lauf. Kurz danach möchte ich mich für meinen ersten halbmarathon vorbereiten.

Ich habe mir dafür auch schon einen Trainingsplan ausgesucht.

Im Halbmarathon Plan beginnen die ersten Long runs bei 6km und steigern sich dann.

Meine bisherigen Long runs waren schon bei um die 10-14km. Die habe ich auch normal relativ problemlos bewältigen können.

Ist es empfehlenswert die Long runs gemäß Plan runterzufahren oder soll ich trotzdem mehr laufen wie bisher?