Muskeltraining – die besten Beiträge

Muskelaufbau.

Hey Leute,

ich gehe aktuell 4–5 Mal pro Woche trainieren und habe mir das Ziel gesetzt, Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen.

Zu mir: Ich bin 1,80 m groß und wiege ca. 110 kg.

Mir ist bewusst, dass Muskelaufbau eigentlich Kalorienüberschuss braucht und Fettabbau ein Defizit, aber ich habe öfter gelesen, dass es gerade am Anfang oder mit Übergewicht möglich ist, beides parallel zu erreichen (Stichwort „Rekomposition“).

Mich würden eure Meinungen/Erfahrungen interessieren:

• Ernährung: Wieviel Eiweiß ist realistisch? (Ich lese immer so 1,6–2 g pro kg Körpergewicht.) Nutzt ihr Proteinshakes, wenn man es über normales Essen nicht schafft?
• Training: Lieber klassisches Krafttraining mit Grundübungen und schweren Gewichten oder mehr Wiederholungen für „Fettverbrennung“?
• Kalorienbilanz: Soll ich eher leicht im Defizit bleiben, oder besser auf Erhaltungskalorien trainieren?
• Shakes & Marken: Ich überlege, mir ESN Designer Whey oder Myprotein Impact Whey zu holen – hat jemand Erfahrungen damit oder bessere Tipps?

Vielleicht hat hier jemand schon den Weg gemacht (abnehmen & Muskeln aufbauen) und kann ein bisschen berichten, wie das am besten funktioniert.

Danke euch! 🙌

Also ich hab halt absolut kein Plan wie ein schlecht, normal oder gut trainierter Rücken aussieht und frage deswegen halt nach Feedback.

Nehmen wir mal an, ich habe 7 Übungen mit je 3 Sätzen, die je verschiedene Muskelgruppen stark beanspruchen.

(1) Macht man:

-> Übung Nr. 1 - 1 Satz -> Übung Nr. 2 - 1 Satz -> Übung Nr. 3 - 1 Satz... usw.

, dann wieder von Vorne bis man von jedem 3 Sätze gemacht hatte

(2) Oder:

-> Übung Nr. 1 - 1 Satz -> Übung Nr. 1 - 2. Satz -> Übung Nr. 1 - 3. Satz -> Übung Nr. 2 - 1 Satz -> Übung Nr. 2 - 2. Satz -> Übung Nr. 2 - 3. Satz usw.

hintereinander bis man fertig ist

(3) Oder:

-> Übung Nr. 1 - 1 Satz -> Übung Nr. 2 - 1 Satz -> Übung Nr. 1 - 2. Satz -> Übung Nr. 2 - 2. Satz usw.

also 2 Übungen Abwechselnd und nach je 3 Sätzen die nächsten 2 Übungen usw.

alle 3 Optionen hatte ich schon mal gesehen.

Wie bekommen Leute das hin auch im Cut jeden Tag ihre Proteine zu decken. Ich darf am Tag 2500 Kalorien essen und muss 180g Eiweiß verputzen und muss ehrlich sein, das bekomme ich nicht jeden Tag hin. Ich fress immer 1 Kilo Magerquark aber irgendwann kotzt man davon.

Hi,
ich m19 1,78 m 65 kg war schon immer eher dünn und möchte Muskeln aufbauen und insgesamt kräftiger werden. Ich habe keine Geräte zu Hause, also nur Körpergewichtsübungen möglich.

Könnt ihr mir einen einfachen Trainingsplan für eine Woche zusammenstellen, der Brust, Rücken Schultern, Arme und Bauch abdeckt und für Anfänger geeignet ist?

Danke schonmal!

Meine Mutter sagt mir ständig dass ich abnehmen soll, da mein Po zu groß sei.

Stimmt das?

Hey bin m18 und wollte wissen wie man am besten Muskeln aufbaut und auch gleichmäßig. (Ich frage nach weiteren tipps) Wenn ihr ein gutes Programm für fortgeschrittene habt, sagt mal gerne, weil ich hab das gefühl ich komm nicht voran (8 monate in)

Oder werden da nur die Disco Muskeln aufgepumpt

hier ein Beispiel: wenn ich im Flughafen bin, an der Gepäckrückgabe und dann meinen Koffer nehme mit 32 kg, dann will ich, dass das non Chalant mäßig aussieht

also wenn ich den mit 2 Händen packe soll es so aussehen als ob ich irgendwie ne Katze trage

derzeit geht das noch nicht

wird sich das mit dem aufbauen von Arm, Rücken und Schultermuskulatur ändern sowie als Basis natürlich Beine, aber habe schon ziemlich dicke Beine

An allte unter 18, was sind eure Bankdrück PRs?

Trainiere jetzt seit 6 monaten

Hallo ich trainiere seit einem Monat gezielt planche, und konnte anfangs nur 10 sekunden tuck planche und jetzt kann ich schon 3 sekundnen straddle planche obwohl Push meine schwäche ist.

Ist dieser Fortschritt überdurchschnittlich?

M/14

bitte schätzt :) danke

[Bild entfernt]

Trainere seit 3 monaten calisthenics

Ich suche nach Übungen die ich mit einer Hantel machen kann (damit ich mich steigern kann) und bei denen ich ans muskelversagen komme. Fitnesstudio kann ich mir nicht leisten (bin minderjährig). Die einzige Übung die ich gefunden hab die hilft ist leg raises liegend (kann mich nicht lange an na Stange halten). Achso und lying leg raises. Ich finde nichts das sonst eine gute Streckung im Bauch hat

Kann man als Frau 5xmal die Woche Sport machen . Oder ist das irgendwie ungesund? Bezüglich Hormonbalance und Muskelverletzungen etc...

Ich bin weiblich, 172cm groß und wiege c.a 75kg. Seit ein paar Wochen trainiere ich immer wieder mal meine Arme und weiß jetzt nicht, ob 37cm gut oder nicht sind, da ich ja auch nicht so dünn wie andere Frauen bin. Kann mir da jemand helfen? :-) (Muskelaufbau ist auf jeden Fall schon sichtbar)