Muskeltraining – die besten Beiträge

Ist es schlimm als Anfänger nicht das perfekte wissenschaftlich abgestimmte Trainings Programm zu haben und nicht die perfekte wissenschaftlich abgestimmte Ernährung?

Weil das ist teilweise sehr schwierig das perfekt zu machen.

Hauptsache mal anfangen oder, besser als nichts wenn man vorher praktisch kein Sport gemacht hat?

Ich übe momentan liegestützen und pull ups.

Weil wenn ich das nicht kann wird es nix mit einem calisthenics Programm.

Also ist es richtig die erstmals zu üben, korrekt?

Also seit mittwoch mache ich 2x 5min abs traning und noch par liegenstützen und pull ups ich bin m 14 aber meine ernährung ist nicht immer gesund z.b oft chips oder süssigkeiten am abend oder tiefgekühlte sachen zum abendessen kann ich trotzdem muskeln aufbauen in den armen und im bauch

Wenn man Muskeln aufbauen will, aber kein Zugang zu Gym hat, ist Calisthenics nicht wirklich effektiv um Muskeln aufzubauen, oder?

Also kann man es vergessen Muskeln aufzubauen, oder? Auch ist meine Ernährung nicht 100 Prozent perfekt.

Also werde ich immer ein Lauch bleiben, richtig?

Mit Liegestütze sind in dem Fall klassische Liegestütze, also Hände Schulterbreit auseinander, Arme weniger als 45° vom Körper abgespreizt, Körper bildet eine Linie und man berührt mit der Nase leicht den Boden.

Ich trainiere seid circa 2 Wochen wieder, hatte vorher einen Hangelenkbruch und konnte entsprechend ziemlich lange nur noch mäßig Sport machen, meine damalige Höchstleistung lag bei 75 am Stück [ohne Pause, also auch ohne oben kurz anhalten] und aktuell liegt sie bei 50. Wie sieht es bei euch aus?

Vor ca. 3 Monaten hab ich mit dem Training angefangen (erstmal zu Hause, später vlt. mal irgendwann Gym), doch habe nur ca. zweieinhalb Wochen durchgehalten, auch mit Ernährung, da mir die Motivation fehlte.

Ich wollte jetzt wieder anfangen, und damit das nicht wieder nur 2 Wochen lang wird, bräuchte ich ein paar Tipps, ums wirklich durchzuziehen.

Ich bin 16, 1,7m groß und wiege 48 kg.

Ich will kein schwaches Lauch mehr sein

:(

War schon beim Arzt, Blutabnahme + EKG. Alles bestens.

Hey, gehen wir mal davon aus ich trinke jeden Abend einen shake mit 3500 kcal und 200 g Protein. Wieviel kann und wird effektiv vom Körper aufgenommen ?

Hallo habe meinen trainingsplan(Muskelaufbau) geändert und mache Progressive Overload.Aber seitdem ich den Plan gemacht habe hatte ich schon nach der Ersten Session Muskelkater.Habe dann ein Tag mehr Erholung nur für ein paar Muskeln gemacht.Aber ich hatte Gestern dann meine 2 richtige Session,da hatte ich gar kein Muskelkater mehr und es lief alles auch ganz normal.Aber heute habe ich wieder Muskelkater,beim Trizeps nicht mehr so viel aber Brust Schulter Vorarme habe ich jetzt wieder einen Muskelkater.Habe davor übrigens auch trainiert aber halt nur für Sportler.Jetzt will ich Muskeln aufbauen.

Ist das normal?Geht das nach der Zeit weg?

Was tut man wenn man schlechte Bodybuilder Genetik hat? Ich hab als Mann eher kräftige Beine im Vergleich zum Oberkörper, was aussieht wie Froschbeine.

Und ein kräftiges Hintern. Dafür dünne Waden, und wie gesagt eher schmaler Oberkörper, wobei es nicht mehr ganz so seltsam aussieht wie früher, da ich oben leicht breiter wurde, aber kaum.

Wie kann, das sein, das ich als Mann kräftige Beine habe, und eher ein kräftiges Hintern, aber halt nicht speziell breite Schultern um es auszugleichen?

Wie gesagt es ist nicht so stark, dass es anderen aufällt, aber mir fällt es auf. Heisst, dass man hat schlechte Genetik, oder einfach nur untrainierter Oberkörper?

Ich bin w16 und möchte bald anfangen ins Gym zu gehen

Ich weiß nicht mit welchen Übungen ich anfangen soll

Meine Freundin würde vielleicht mitkommen aber kann auch sein dass sie nicht kommt weil sie weiter wegwohnt und ich alleine gehen muss

Das nächste Fitnesstudio ist Viva Fitness für Frauen. Habt ihr Erfahrungen damit?

Welche Übungen wären am Besten für Anfänger?

Danke🫶🏻

In ein paar Monaten werde ich 16(m) und möchte ins gym gehen daher habe wollte ich fragen was ich trainieren soll was am Anfang besser wäre und so

Kann ich wieder nach 30stunden regeneration wieder trainerin

Ich männlich 13, will Muskeln aufbauen. Ich habe eine Klimmzugstange und 2 Hanteln (verstellbar bis 4Kilo pro Hantel).

Was ist ein gutes Workout, also welche Übungen und wie viele Wiederholungen (weil ich kenne mich garnicht aus)

Auf was sollte ich bei der Ernährung achten (was braucht mein Körper und welche Sache soll ich essen)

Ja, ich weiß mit 13 Trainieren ist früh aber mein Ziel ist es einfach in Form zu kommen.

Wollte immer wie David Laid aussehen, aber mein Körper gönnt es mir einfach nicht.

Esse wenig und habe trotzdem noch kaum sichtbare Venen.

Und ein Sixpack sieht auch anders aus. Egal was ich mache, bzw. wie wenig ich esse, habe nie ein Sixpack.

War mal fast dran, aber habe zu dem Zeitpunkt ständig gehungert, was ja auch nicht Sinn der Sache ist.

Andere haben ein Sixpack ohne was dafür zu tun, aufgrund ihres schnellen Stoffwechsels.

Sollte ich also einfach aufgeben und für immer im der Massephase bleiben, weil mein Körper scheinbar nur das kann?

Diese Top-Athleten mit Super-Körper, ist das Genetisch? Ich meine ich könnte niemals was die machen mit meinem Körper der ständig in chronischen Schmerzen ist, oder?

Ich hab einfach schlechte Genetik. Auch haben die meistens früh Angefangen damit, ich hatte nie gross interesse an Sport.

Oder denkt ihr jeder kann ein Top-Athlet werden, man muss nur wollen? Oder kann man mit schlechten Genetik nie ein guter Athlet werden?

Habe jetzt keinen super niedrigen Kfa. Sixpack ist nur fast sichtbar und könnte definitiv ästhetischer sein.

Allerdings fühle ich mich so nicht wirklich wohl. Habe auch wenig Kraft.

Dann geht halt die Jawline usw. weg, ist mir jetzt auch egal. Lohnt sich eh nicht.

Welche Lebensmittel könnt ihr so empfehlen? Viele Kalorien.

Aber gesund, also kein Dirty Bulk. Weiß auf jedenfall Erdnüsse, habe auch noch viele da.

Aber was noch so? Müsli?

Um mein gewicht zu halten benötige ich 2.500kcal. Um zu cutten muss ich bis zu 500kcal im Defizit sein also brauche ich 2.000 kcal?
Ist das so richtig oder habe ich da was falsch verstanden?

170cm

71kg

Ich habe mir vorgenommen 2026 mich auf jeden Fall für das Fitnessstudio anzumelden um meine Muskeln ordentlich zu stärken.

Bitte nennt mir ein paar die ihn gut fokussieren und nicht sonderlich schwer auszuführen sind.

Mit Ausführungserklärung bitte