Ein wunderschönen guten Sonntag, hoffe euch geht es allen sehr gut.

Heute ist theoretisch der letzte Tag meiner Diät, bin mit der Ausgangslage sehr zufrieden

(DAS LICHT WAR NICHT GUT, ALSO BITTE NICHT STRENG SEIN)🥲

meine Frage, kann man mit dem Körperfettanteil den Aufbau starten, er soll mindestens 25 Wochen gehen und wo liegt der KFA, Wunschantwort wären natürlich 11%.😅🫠

Mit freundlichen Grüßen und schönen Sonntag.

Hey, ich bin 19(m) und ich war lange pummelig. Ich bin seit einem halben jahr im Gym, und achte auch auf Ernährung. Alk gönn ich mir trdm manchmal noch… . Ich habe immernoch Hosen die mir noch nicht richtig passen, ist mein KFA noch zu hoch? Und wenn ja, was schätzt ihr. Auf dem Bild spanne ich an und es ist direkt nach dem Aufstehen. Sieht man da überhaupt schon was?

Ich wiege 82 kilo auf 1,79m.

Habe aktuell circa 10/11% bin weiblich

Ich bin w13 und 1,60m froß. Ich wollte mal fragen was ein guter kfa für mich wäre, damit ich nicht dick aussehe. Ich brauche auch nicht unbedingt Sixpack oder Muskeln sehen können.

Also so 8-10%

Ich habe gelesen, dass für den Fettabbau ein niedriger Insulinspiegel von Bedeutung ist, da ein zu hoher Spiegel diesen blockiert. Mir fällt das fasten etwas schwer, jedoch möchte ich bestmöglich Fett verlieren. Mich interessiert auch, ob dies dabei helfen würde sauber Muskeln aufzubauen beziehungsweise ob die Fettverbrennung trotz Erhaltungskalorien eintritt.

Hi,wollte fragen was euer kfa ist

Hey, meine Werte seht ihr auf den Bilder. Hat jemand eine Idee wie ich die mittellinie bekomme ?

Hallo bin m(14) und würde gern ein paar Meinungen wissen ob ich weiter Bulken soll oder einmal einen kleinen Mini Cut mach soll. Gehe seit ca Dezember ins Gym und habe davor daheim trainiert. Hier ein paar ungefähre Werte:

KFA: ~14%

Gewicht: ~56kg

Skelettmuskelmasse: ~ 27kg

Danke schonmal

Mich interessiert einfach eure Meinung!

Ich bin 164 cm groß 60 KG schwer, bin schnell und stark kfa ist 15%

Guten Abend,

bin jetzt seit 2-3 Wochen in der Reverse Diät, heute war der erste Tag wo ich das erste mal zugenommen habe, dies ist für mich der Startschuss für einen guten Aufbau, habe in der Reverse Diät nochmal gute 0,5-0,9kg verloren, jetzt wo ich den Kalorienbedarf auf mein Gewicht herausgefunden habe kann natürlich der Aufbau losgehen, habe übrigens die Kohlenhydrate sehr langsam hochgenommen in der Reverse um nicht den jojo Effekt zu verursachen.

jetzt würde ich nur noch die Kalorien hochfahren wenn ich nicht mein soll Zunahme von 300-350g schaffe.

nun zu den Fragen

hat jemand ein gutes Auge dafür meinen Körperfettanteil einzuschätzen?

und ist die Ausgangslage für einen langen Aufbau gut?
Geplant sind wöchentlich nur 300-350g zuzunehmen um so wenig wie möglich Fett aber Muskelmasse draufzuhauen.

Mit Freundlichen Grüßen

Was gibt es für Routinen die das ganze unterstützen? Was macht ihr um euer Körperfettanteil gering zu halten ?

Bei mir liegt er bei ca. 13%. Habe gegoogelt und das passt auch mit den Bildern überein.

YMCA-Methode

Hier misst du deinen Bauchumfang auf Bauchnabel-Höhe und benutzt dann folgende Formel: Männer: KFA in Prozent = (((74,11 x Bauchumfang in cm) – 4464) / Gewicht in kg) – 8,2. Frauen: KFA in Prozent = (((74,11 x Bauchumfang in cm) – 3482) / Gewicht in kg) – 8,2.

Wenn man eine pseudogynäkomastie hat wie viel kfa bräuchte man UNGEFÄHR um sie los zu werden?

Ich wiege 60 kg auf 165cm kann man das so pauschal für mich ausrechnen vom ansehen der bilder her

Ich möchte gerne wie Ronaldo sein wiege 60 kg auf 164cm durch bulking und trainieren ich möchte six Pack haben und breitere Bizeps sodass sie auch ohne Training Pumped aussehen was und wie viel muss ich machen um in ein halbes Jahr dahin zu kommen meine Stats sind unten

Hey,

ich bin weiblich 18, 1,70 m groß und wiege 59kg. Ich habe das Gefühl mein Kfa ist ziemlich hoch und fühle mich zu speckig gerade im Bereich Rücken und Hüfte. Nun will ich aber gleichzeitig einen großen Po aufbauen. Ich habe bereits versucht meine Kalorien zu senken, bin von 2400 auf 2100 gegangen und wog dann auch 57, als ich dann aber eine Zeit lang wieder auf 2200 hoch bin sprang das Gewicht wieder auf 59, nun esse ich weniger und wiege gleich viel :/. Ich tue mich eh schwer mit dem Abnehmen, da ich aus einer Essstörung komme und der Gedanke jetzt auf 1800 Kalorien oder so gehen zu müssen macht mir irgendwie Angst weil ich denke ich Hunger dann wieder. Aber mich stört das so sehr, finde ich sehe total skinny fat aus. Ich will am liebsten Kfa abnehmen, kann den aber auch nicht einschätzen, aber Muskeln aufbauen, nur irgendwie klappt es nicht :(

Ich hab 2 Monate konstant aktiv trainiert aber merke nicht das meine Arme dicker werden hab auch ein Bulk gemacht aber nur Fett zugenommen habt ihr Tipps wie ich dickere Arme bekommen wiege zurzeit 60 KG auf einer Größe von 164cm Waden Knochen haben ich schon viel durch Fußball ( Foto)