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Fortschritt gut für 1 monat?

Hey,

ich gehe seit ca. einem Monat ins Sportstudio und wollte mal fragen, ob meine Fortschritte bereits gut sind oder ob ich etwas an meinem Trainingsplan ändern sollte, um mehr herauszuholen.

Also, erstmal zu mir: Ich bin männlich, 15 Jahre alt, 173 cm groß und wiege 60 kg. Angefangen habe ich mit einem Gewicht von 63 bis 64 kg. Vom Aussehen her schätze ich meinen Körperfettanteil auf etwa 25 %, laut Rechner liegt er allerdings bei 15 %.

Ich gehe seit einem Monat ins Sportstudio und sehe bereits gute Fortschritte bei meinen Muskeln. Allerdings sind sie noch relativ undefiniert, da ich noch Fett am Körper habe. Mein Bizepsumfang liegt aktuell bei etwa 40-41 cm.

ch trainiere fünfmal die Woche: Dienstag, Mittwoch, Donnerstag, Samstag und Sonntag. Ich benutze den PPL-Split (Push, Pull, Legs). Allerdings mache ich am Leg Day oft das, worauf ich Lust habe – z. B. Bizeps-Curls, Bankdrücken oder Übungen an verschiedenen Geräten.

Insgesamt verbringe ich meist etwa 2 Stunden im Sportstudio, inklusive Duschen, Umziehen, Cardio und Krafttraining. Ich beginne mit 10 Minuten Einlaufen: 6 km/h, 10 km/h, 17 km/h und wieder 6 km/h, wobei ich jeweils 1 Minute bei 6 km/h und 17 km/h laufe und die restliche Zeit bei 10 km/h verbringe.

Nach dem Aufwärmen starte ich mit Kurzhanteln und mache etwa drei bis vier verschiedene Übungen für den Bizeps mit jeweils zwei Sätzen. Außerdem trainiere ich an drei bis vier Push-Geräten (z. B. Brustpresse), jeweils drei Sätze bis zum Muskelversagen oder im Bereich von 6-12 Wiederholungen.

Beim Trizeps mache ich 1 Übung mit 3 Sätzen und am Kabel Turm 2 Übungen mit jeweils 3 Sätzen und den Rest mache ich ca 3/4 pull Geräte auch jeweils 3 Sätze und Muskel Versagen oder 6-12 weh.

Zum Schluss gehe ich meist auf den stairmaster und Laufe ca 10-20 min auf Stufe 8-10.

Meine Ernährung sieht aktuell so aus:

  • Frühstück: Zwei Toastbrote mit Butter und Käse oder Wurst
  • Mittagessen: Das, was meine Mutter kocht
  • Abendessen: Oft Reste vom Mittagessen, falls ich Hunger habe
  • Snacks: Meistens Protein-Joghurt oder ein Proteinriegel

Am Ende des Tages lande ich bei etwa 2000 kcal, was einem Kaloriendefizit von ca. 500 kcal entspricht.

Beim Schwimmen haben mir Freunde gesagt, dass ich bereits gut abgenommen habe. Ich selbst sehe nur kleine Unterschiede – vor allem am Bauch sehe ich kaum Veränderungen, außer dass sich dort langsam Muskeln abzeichnen. Insgesamt habe ich in einem Monat etwa 3-4 kg abgenommen.

Ist dieses Training und die Ernährung gut und meine Fortschritte?

Wer es sich durchgelesen hat, hat mein vollsten Respekt 😂

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Eltern verbieten mir eine Glatze zu schneiden?

Moin,

erstmal vorweg, ich bin 15 Jahre alt. Nun ist es so, dass ich leider einen sehr unpassenden Geschmack habe was das Aussehen angeht. Ich finde zum Beispiel die Harrington-Jacke (von vielen Skinheads in der rechten Szene genutzte Jacke)

sehr schön und trage diese auch. Vor einem Jahr habe ich mir durch eine Wette eine Glatze schneiden lassen. Meiner Meinung nach stand mir das gut und meine Freunde fanden auch alle, dass es mir besser steht als mein normaler Haarschnitt. Meine Eltern waren anderer Meinung. Ich habe seit dem immer wieder versucht sie zu überreden mir eine Glatze zu schneiden, aber es wurde mit der Begründung, ich sehe aus wie ein Nazi, abgelehnt. Ich weiß dass es halt leider stimmt, aber ich bin politisch überhaupt nicht in der Richtung orientiert. Sie meinen, ich würde mir dadurch einen Ruf aneignen, der mir später mal richtig ein Problem werden kann.

Wie seht ihr das? Denkt ihr sie haben Recht?

Ich weiß halt, dass manche schon allein durch die Jacke denken, ich wäre ein Nazi. Habe bereits mit vielen Lehrer über dieses Thema gesprochen und ihnen meine politische Meinung erzählt, welche nicht im geringsten mit der eines Nazis zu vergleichen ist, das ist bisher bei allen auch gut angekommen. (Ich bin eher links).

Ja keine Ahnung, eigentlich unnötig aber ich würde mir gerne eine dritte Meinung dazu anhören.

LG

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Deutschland, Politik, Jacke, Glatze, Nazi, 15 Jahre alt

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