Pace – die meistgelesenen Beiträge

Hallo,

vor ein paar Tagen habe ich aus Lust und Laune ganz ohne Lauftraining an einem Wettlauf teilgenommen über 7 km.

Aufgrund des fehlenden Trainings konnte ich meine Geschwindigkeit und mein Leistungsvermögen nicht richtig einschätzen. In Kombination mit dem "Wettkampfadrenalin" bin ich die ersten 4 Kilometer viel zu schnell gelaufen (3,8 min/km) und lag damit sogar im hinteren Spitzenfeld. Dafür haben sich die restlichen Kilometer umso mehr gezogen, habe den Lauf aber mit einer Durchschnittpace von 5 min/km durchgezogen.

Jedenfalls wie gut ist eine Pace von 3.8 min/km auf einer 4 Kilometer langen Strecke? Ich möchte nämlich in Zukunft regelmäßig Laufen und an Wettkämpfen teilnehmen, weshalb ich ein bisschen eine bessere Selbsteinschätzung brauche.

Hey,

ich wollte mal fragen wie realistisch es ist für mich (weiblich, 20 Jahre alt) eine Pace von unter 4min/km auf 5km zu laufen?

Ich mache schon seit ich klein bin viel Mannschaftssport, aber Lauftraining erst seit ca 1 Jahr regelmäßiger.
Momentan ist meine 5km Bestzeit 4:43min/km. 10km bei ca 49min.

Was glaubt ihr wie lange (oder ob) ich brauchen würde, um ein 4min/km pace zu erreichen und welche Trainingsformen sind am wichtigsten & wie oft pro Woche? (Intervalle, Kraft, Tempo, langsame lange Läufe, Koordination). Mir ist bewusst, dass ich schon alle davon einbauen muss, aber meine Frage ist, welche wie oft.

Dankeschön :)))

Hey, ich habe die Garmin Forrunner 55 gekauft.

Leider stimmt die Pace angabe während des laufens überhaupt nicht.

Erst wenn es überspielt wird aufs Handy,wird es angepasst.

Benutzt die Uhr ihr eigenes GPS oder das des Handys?

Mein Internet und möglicherweise auch das GPS des Handys ist nämlich echt schlecht.

Ich habe selber eine Strecke nachgemessen und mit Stoppuhr eine 5:00min/ Km Pace gelaufen.

Wenn ich die Uhr nehme sagt er mir während des laufens es wäre eine 10ner Pace.Nach dem laufen auf dem Handy wird es aber zumindest einigermaßen richtig angezeigt.

Ich bin echt enttäuscht obwohl ich eigentlich nur gutes gehört habe von der Uhr.

Ich möchte während des laufens meine Pace wissen.

Habe ich was falsch eingestellt oder woran liegt das ?

Hallo, meine schöne Laufwelt ist zusammengebrochen! Vor vier Jahren, als ich mit dem regelmäßigen Laufen begonnen habe, war eins meiner ersten Ziele, 10 Kilometer in einer Stunde zu laufen. Die richtige Pace dafür ist 6:00 min/km. So weit so einfach! Mittlerweile laufe ich, wenn ich schnell unterwegs bin, mit einer Pace von 5:00 min/km. Das sind glatt 12 km/h. Jetzt kommt die Frage: Wieso ist dann eine Pace von 5:30 nicht 11 km/h sondern 10,9090... km/h?

Es kommt noch besser! Mein Laufpartner trainiert darauf, den nächsten 10km- Citylauf in 45 Minuten zu schaffen. Er wird also, wenn alles gut geht, mit einer Pace von 4:30 min/km unterwegs sein. Dies entspricht einem Tempo von 13,333... km/h.

Frage: Ausgehend von der Annahme, dass man mit einem Tempo von 10 km/h genau eine Stunde für die Strecke braucht und mit einem Tempo von 20 km/h genau 30 Minuten benötigt, wäre es da nicht eine logische Annahme, dass man mit einem Tempo von 15 km/h genau in der Mitte, also 45 Minuten landet?

Hey, ich war eben das erste mal joggen und habe durchschnittlich für 1,08km 6 min 47s gebraucht. ich wollte jetzt rein aus interesse fragen ob das eine gute zeit ist oder eher schlecht um mich einzuschätzen. :) insgesamt bin ich 10,7km gelaufen.

Hi,

ich (w, 17) habe vor ein paar Wochen wieder angefangen, regelmäßig laufen zu gehen (habe letztes Jahr komplett neu damit angefangen, dann aber über den Herbst/Winter Pause gemacht).

Das "Problem" ist jetzt, dass ich letztes Jahr eine Pace von 5:30 - 6:30 hatte, und jetzt auf einmal habe ich immer irgendwas zwischen 7:00 - 8:00... Meine typische Laufstrecke liegt so zwischen 4-10 km, das kommt immer drauf an, aber meine Pace ist eigentlich immer ähnlich. Dafür ist das Laufen aber natürlich viel entspannter, und ich kann auch längere Strecken ohne Pause durchjoggen, letztes Jahr war 5km mein absolutes Limit.

Natürlich weiß ich, dass es ziemlich egal ist wie schnell man jetzt läuft, aber wollte mich mal ein bisschen umhören, was denn Andere so laufen :)

Was ist so eure Pace auf eurer typischen Laufstrecke?

Lauft ihr lieber lang und langsam, oder kurz und schnell?

Also ich bin noch ziemlich langsam beim Laufen (wenn ich längere Strecken (4-10 km) laufe ca. 7:20-8:00 pro km), aber ich würde dennoch gerne mal bei unserem Marktlauf (ca. 5 km) mitlaufen. Meine Frage ist, wie langsam laufen die Langsamsten meistens bei so einem Lauf? Ich will nämlich wirklich nicht als Letzte ins Ziel kommen, bei den Letzten wäre ok aber nicht als letzte, das wäre peinlich....

Wie würdet ihr meine Pace beim Trailrunning einschätzen? Ist das gut, schlecht oder durchschnittlich? War heute im Wald und zugeschneit war auch alles...

Ich brauche für 4,8 Kilometer an guten Tagen 26 Minuten. Das ist nicht gut genug, ich will auf 22 Minuten kommen. Wie oft muss ich die Strecke in der Woche joggen um besser zu werden?

Hallo :)

ich jogge regelmäßig schon einigermaßen lange. Als ich angefangen habe bin ich zu schnell bei viel zu hoher Herzfrequenz gelaufen. Mittlerweile habe ich das etwas verbessert.

Manchmal laufe ich trotzdem etwas zu schnell los und komme trotzdem ganz gut durch (naja aber auch nicht immer), mit akzeptabler Herzfrequenz (im Vergleich zu meinem Start). Aber manchmal starte ich extra langsamer als ich sonst laufen würde, wobei mein Puls auch gar nicht mal so wenig steigt wie ich das gerne hätte, und wenn ich weiterlaufe ist der Puls bei deutlich(!!) langsamerem Tempo als normalerweise trotzdem nochmal höher und das macht echt keinen Spaß.
Da ich darauf gehofft hatte, dass ich mich verbessern könnte, indem ich langsamer aber dafür mit niedrigerem Puls und weitere Strecken laufe, bin ich in letzter Zeit öfter langsamer gestartet und teilweise hat es auch ganz gut geklappt, aber leider meistens eher nicht.

Wenn ich ehrlich bin, war es bei meinem Einstieg, wo ich jeden Tag viel zu weit mit viel zu schnellem Tempo und einem viel zu hohen Puls gelaufen bin meines Empfindens nach fast besser.

Vielleicht hat ja jemand ein paar Tipps für mich und weiß, woran das liegen könnte. Würde mich echt freuen :)

Morgen bestreite ich einen 5 km Wettlauf. Leider ist mein letzter Lauf in dieser Distanz schon etwas länger her, weshalb mir ein Anhaltspunkt fehlt. Die 7 km laufe ich momentan mit 4:42 min/km.

Bei einer 2 km kürzeren Strecke werde ich ein bisschen schneller laufen, doch um wie viel ist die Frage? Kann ich beispielsweise auf 4:20 min/km gehen? Einen einzigen Kilometer laufe ich in etwa 3:40 min, bin aber dann fertig.

Da ich bald mal wieder ein Cooper-Test laufen muss, drage ich mich was die best Lauftaktik ist. Macht es mehr Sinn von Anfang an konstant in einem Tempo durchzulaufen oder am Anfang eher etwas langsamer und gege Ende hin steigern ? Und habt ihr noch einen Tipp gegen zu schelles loslaufen ? Ich muss in 12min 3175m laufen und habe für mich ein Pace von 3,53min/km geplant.

Hallo!

Ich habe nun aufgrund einer Verletzung circa zwei Monate auf Sport verzichten müssen und konnte daher auch nicht zum Fußballtraining gehen. In rund drei bis vier Wochen darf ich jedoch wieder ganz normal trainieren. Das Problem: Genau zu diesem Zeitpunkt geht meine Mannschaft für drei Wochen in die Sommerpause. Nun suche ich einen Trainingsplan, um den verpassten Sport der letzten Zeit wieder aufzuholen und fit in die neue Saison zu starten.

Ich hoffe, jemand von euch kann mir helfen. Vielen Dank!

Bin am Anfang mit Alltags-Schuhen gelaufen, hab mir dann Blasen gelaufen.
Hatte dann gute von ASICS, war aber nach 6 Wochen ein Loch vorne beim dicken Zeh drin (Der Tipp einfach in ein Laden gehen und ausprobieren hat wohl nicht so geklappt).

Ich weiß man sollte eig. mehrere Laufschuhe für tägliches Rennen, lange Läufe und Sprints haben.

Ich bin Schüler und wollte mal Fragen ob mir jemand every-day gute Laufschuhe (bis 150€) Empfehlen kann?

Ich war heute zum ersten Mal wirklich „laufen“/„Joggen“, sonst war ich maximal wandern. Warum mit „“? Weil ich von 1h nur ca. 20 Minuten gejoggt bin. Den Rest bin ich ehr spazieren gegangen, entweder weil ich tot war, oder vergessen habe zu joggen, weil ich im Wald war und es genossen habe.

Hier Details zum lauf

Zeit: 1:03h

Distanz: 5,45 km

Kalorien: 603

Pace (Durchschnitt): 11,37 min

Geschwindigkeit(„): 5,2 km/h

Max. Geschwindigkeit: 9,8 km/h

HM hoch: 261m

HM abwärts: 269

Ist das gut?

Hi Leute,

das ist meine Laufeinheit von heute. Bin ich fit? Ab wann kann ich diesen Ausdruck verwenden?

Ich laufe seit ca. 2 Jahren und bin letztens eine Zeit von 21:42 auf einer 5km Strecke gelaufen mit ca. 70m Höhenmetern. Ist es realistisch, dass ich es schaffe, in einem halben Jahr die 5km in 20 Minuten zu schaffen, wenn ich 2-3 mal die Woche trainiere?

Nachtrag: Im letzten Jahr habe ich mich auch von 25 Minuten auf 22 Minuten verbessert und habe dafür meistens nur 2x pro Woche trainiert.

Ich frage mich ob es für jeden Menschen eine individuelle maximal pace gibt, die er erreichen kann… ich denke mit ob es nicht bei kleineren (auch bei großen, je nach Körper individuell) Menschen irgendwann aufhört und sie einfach irgendwann nicht mehr schneller werden können ? Versteht ihr was ich meine? Denn irgendwann ist ja wohl auch mal Schluss mir besser werden oder nicht? Kann mir das einer beantworten?

Moin ich bin 14 Jahre alt und laufe 5km in 22:54 wenn ich ans Maximum auf Wettkampf laufe habe aber demnächst ein 10km Lauf und wollte mal fragen wie ich den pace herausfinden kann den ich dort warscheinlich durchhalten kann anhand der 5km Zeit?

Oder was kann ich machen das ich noch schneller werde?

Hallo!

Was ist effektiver: länger laufen und dafür langsamer, oder kürzere schnelle Läufe?

Und macht das Tempo von dem Kalorienverbrauch her überhaupt so einen Unterschied? Denn pauschal kann man die Kalorienzahl ja ohne Tempo definieren (oder?) , allerdings macht es von der Anstrengung her ja schon schnell große Unterschiede.

Bitte ehrliche Antworten🙏