Langer Schulweg, gute Haltung behalten?
Ich bin ein 18-Jährige Mädchen, mit einer Körpergröße von 1.49 und wiege 38-41 Kg (Gewicht springt) und lebe oben auf einem Berg.
Nächstes Schuljahr muss ich nach der Schule weil hier kein Bus fährt vom anderem Dorf aus das ein kleinnes bisschen mehr als 2 KM weiter liegt, auf dem 2. Berg nach Hause laufen von der nächsten Haltestelle aus (Neue Schule hat keinen Schulbus und die der anderen Schule erreiche ich nicht danach, also Lineienbus über 2Km weiter). Falls sich was ändert, eventuell auch hin. Ich könnte auch woanders aussteigen und müsste 2,5-3 Um laufen, müsste aber den ersten Berg nicht runterlaufen.
Egal wo ich aussteige, die größte Strecke geht Bergauf, die kleinste Strecke geht gerade aus.
Generell habe ich bereits eine (leichte?) Skoliose, weil bis vor 2/3 Jahren ein Beim kürzer war. Meine Haltung war schief und nicht grade-Grade stehen verursachte mir damals sogar Schmerzen, obwohl ich beim Break Dance intensiv Rückenübungen für 30 Minuten für Jahre gemacht habe, auch eine lange Zeit lang zuhause.
Meine Schultern gehen eher nach unten, weswegen ich nicht nur mit Rucksäcke (egal ob leicht oder schwer) und auch mit Träger von Tops/Bikini Oberteile etc... Das Problem habe, dass sie alle paar Sekunden-Minuten abrutschen.
Ich bin schon 3 mal mit dem schwerem Rucksack nach Hause gelaufen und hatte am nächsten Tag Muskelkater.
Wie kann ich in den 3 Schuljahren meine Haltung beibehalten und schädigt es auch mehr einen Berg trunterzulaufen, so dass es besser ist länger (über 45 Minuten und mehr als 2 Km) aber dafür grade aus zu laufen? Ist teils rennen besser/schlechter?
Einfacher:45 Minuten und 2Km=Berg ab, kurz grade aus, lange bergauf Oder:länger als 45 Minuten (60 Min?) Und 2,5-3Km, lange geradeaus, lange berg auf? Gibt es spezielle Sportübungen und wie kann ich sie richtig aktivieren?
3 Antworten
Das ist zwar schon etwas her, aber was für einen Rucksack trägst du denn? Das macht einen ordentlichen Unterschied. Wenn du dich damit wohl fühlst, kann ich Satch empfehlen, die haben ein mega gutes Tragesystem und sind individuell einstellbar, auch auf deine Größe. Mit dem tut man seinem Rücken sogar noch was Gutes, statt ihm zu schaden. Auch Deuter hat sehr rückenschonende Rucksäcke. Fjällräven dagegen ist alles andere als gesund.
Wenn du Muskelkater bekommst, ist deine Muskulatur zu schwach. Punkt.
Wegen deiner Skoliose solltest du zur Physiotherapie. Nach Möglichkeit Übungen nach Schroth.
Laufen schadet der Haltung in keinster Weise.
Du bist sehr klein, ich denke du solltest mal deinen Rücken trainieren. Sieht für mich nach einem sehr unsportlichen Menschen aus
Ich habe eine 2 in Sport, bin sehr dünn (zu dünn für Rheuma Medikamente, will ironischerweise deshalb auch zunhemen und kann es nicht) und die schnellste beim sponsorenlauf, unsportlich fühle ich mich nur mit dem Gewicht vom vollgestopftem Ranzen über diese 2 Berge. Aber das Rückentraining für meine Skoliose hat bei mir nichts gebracht, es aktiviert sich nicht. Bauchmuskulatur, Armmuskukaturen sind sehr gut bei mir, aber Beine und besonders Rücken lassen sich nicht aktivieren, auch über 2/3 Jahre wenn alles gleich oft gemacht wird, geht es nicht. Die Übungen für die Skloliose waren für die Haltung und auch der Artzt und der Physiotherapeut (mein Bruder) sah, dass nichts passiert. Das tanzen von I-Pod und Break Dance (nicht dessen Übungen) haben komischerweise als einziges einen Unterschied gemacht, aber kann es nicht weiterführen (Zimmer zu klein, Break Dance gibt es nicht mehr).