Ist das genug essen für einen Tag?
Ich möchte nicht abnehmen, sondern mich bloß gesünder ernähren und weiß nicht ob das genug essen ist.
Ich bin weiblich/15 (fast 16), 1.58cm groß und wiege 48kg
morgens esse ich:
Brot (meistens Schwarzbrot) mit Marmelade, Käse oder bspw mit Frischkäse und Avocado oder so, manchmal auch ein Joghurt (mit Obst, Haferflocken Mischung und Chiasamen drin)
mittags esse ich:
entweder Reste vom gestrigen Abend oder aber Salat, ein Salat den ich immer mal wieder gerne mache besteht aus: Ruccola, Schafskäse, Cherry Tomaten, Etwas Nudeln und Chia Samen
Abends esse ich:
das was meine Eltern gekocht haben, also immer unterschiedlich. Häufig irgendwas mit Nudeln wie Auflauf, Lasagne, Spaghetti Bolognese oder so, gestern gabs Züricher Geschnetzeltes (als Beispiel), selten auch Tiefkühlfraß wenn keiner Zeit hatte zu kochen.
Zwischendurch Snacke ich auch sehr gerne was ich noch versuche in den Griff zu bekommen, da esse ich gerne Salami sticks, Salzstangen, Chips oder selten auch mal ein Stück Schokolade (aber nur wenig weil ich davon immer ganz schlimmes Sodbrennen bekomme)
sieht das an sich so in Ordnung aus, oder ist das zu wenig/ fehlt da was wichtiges?
9 Antworten
Du liegst mit deinem Gewicht an der Grenze zu Untergewicht I. Für "gesundes Zunehmen" solltest Du viele langkettige Kohlehydrate (z.B. Brot, Reis, Nudeln, ...) in den Speiseplan einbauen. Wenn Du auch etwas für die Umwelt beitragen willst, kannst Du die Chiasamen weglassen. Es gibt auch regionale und lokale Superfoods, wie Haferflocken und Leinsamen. Achte auf eine abwechslungsreiche Ernährung.
Das hört sich schon mal nicht schlecht an.
Was fehlt, ist Obst, wobei ich auf sehr zuckerhaltiges Obst verzichten würde (Banane, Trauben,...), da die unnötig die Insulinproduktion ankurbeln und Du dann irgendwann wieder Hunger hast.
Etwas mehr Gemüse wäre auch nicht schlecht.
Das Snacken ist vollkommen überflüssig, obwohl man sich durchaus gelegentlich mal belohnen kann, aber dann mit Qualität statt Quantität.
Ich würde auch insbesondere abends auf diese Kohlehydratorgien bestehend aus Nudeln verzichten. Nudeln sind aufgrund der Kohlehydrate Energielieferanten (Sportler essen gerne mal Nudeln vorm Sport), die dann abends NICHT verbrannt werden, sondern verstoffwechselt und ins Fettgewebe eingebracht werden. Viel besser wäre es, abends überwiegend Fleisch/Fisch mit Gemüse und allenfalls wenig und richtige Kohlehydrate (Vollkornreis, ein paar Kartoffeln,...) zu essen.
Tja, wenn Du dann im Gym Cardio machst, wirst Du etwas vom Abendessen schon wegbrennen, auch mit Krafttraining. Aber so ein Teller Nudeln mit Sauce ist idR mehr als eine Stunde im Gym. Klar, musst schon mitessen, was auf den Tisch kommt, nur, die Menge bestimmst Du. Und die Eltern umerziehen...
Das du keine Mengen angibst kann dir das keiner beantworten.
Und du solltest in nächster Zeit besser etwas ZUnehmen.
Und du solltest in nächster Zeit besser etwas ZUnehmen.
Wieso? Sie hat Normalgewicht.
An der untersten Grenze und sie ist ein Teenager in der Entwicklung.
Einmal Magen-Darm-Infekt und ihr würds richtig scheiße gehen.
Sie hätte auch mit 4 Kilo weniger noch Normalgewicht.
Und ja, Teenager in der Entwicklung sollen Normalgewicht haben. Wird schwer, seriöse Quellen für irgendeine andere Aussage zu finden.
Nichts an Normalgewicht gefährdet das Leben. Normalgewichtigen Jugendlichen einzureden, dass sie zu dick oder zu dünn wären, dagegen schon.
Ich habe ihr nicht gesagt, dass sie zu dünn ist. Ich habe gesagt, dass sie in nächster Zeit zunehmen sollte.
Warum DU dich davon persönlich angegriffen fühlst kann ich nicht erklären und es ist mir auch wurscht.
Also wenn du dich gesund ernähren willst musst du nicht deine ganze Ernährung umstellen. Ich würde erstmal die Süßigkeiten weglassen. Die werden deinem Körper nicht fehlen. Nur wenn man unter Menschen mal Kaffee und Kuchen isst und trinkt kann man, um nicht aufzufallen, mal was essen. Wurst und viel Käse kann man auch weglassen, weil das genau so ungesund ist. Käse meinte ich jetzt wenn man alles überbackt. Muss nicht sein.
Einfach essen was deine Mama kocht und auch den Salat. Wasser trinken nicht vergessen.
Selten mal ein Stück Schokolade ist nicht ungesund, und muss echt nicht weggelassen werden.
Ja theoretisch schon aber aus Erfahrung kann ich sagen, dass gerade die Zeiten wo ich ALLES weggelassen habe am meisten Fortschritte beim Sport gebracht haben. Da gings mir am besten. Auch wenn die kein Sport macht ist es gut für das Wohlbefinden. Der Unterschied von Bisschen zu gar nichts war mindestens so groß wie viel zu Bisschen.
Auch die Fixierung auf gesunde Ernährung kann eine Krankheit sein - man nennt es "Orthorexia nervosa". https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung/gesunde-ernaehrung/orthorexie.html
Meistens gehe ich aber abends nach dem Essen auch noch ins gym, und ich muss halt essen was auf den Tisch kommt wenn meine Eltern was kochen 😅