Dehnen für Kampfsport. Muss man 15 Minuten oder länger täglich oder Reichen auch schon 1-3 Minuten?

Hallo

Beim Kampfsport, also egal ob Kickboxen, MMA, K1 oder, Judo, Muay Thai, Thaiboxen usw ...

Ist überall eine wichtige Dehnung wichtig, vorallem für die Kicks.

Aber auch um Kreuzbandrisse, Verzerrungen und andere Verletztung vorzubeugen, damit sie nicht entstehen können.

Jetzt wollte ich fragen, wie lange dafür ideal wäre und welche Übungen am besten ?

Reichen dafür schon 1-3 Minuten nur eine oder zwei Übungen?

Oder soll man dann wirklich täglich 15 Minuten oder länger, mit mehreren verschiedenen Übungen sich dehnen ?

Lg

Answer 1

[Cubacita]

(PDF) Beweglichkeit im Sport. Teil 1: Aktueller Forschungsstand und Grundlagen (researchgate.net)

Woher ich das weiß: Berufserfahrung – Sportphysio/RettSan beim Judo Landes Verband

Answer 2

[Noahg139]

Zum Aufwärmen würden 3Minuten wahrscheinlich reichen, wobei ich eher 5 machen würde. Und wenn du dann z. B. höhere Kicks machen willst, sollten 10-15 Minuten am Tag ausreichen. Wobei da natürlich immer mehr besser ist.

Zu den Übungen, die einzigen Übungen, die du brauchst, wären einmal etwas um die Hüfte zu lockern da wäre es z. B. gut einfach das Bein nach vorne und zurückzuschwingen, und dann einfach die Hände mit durchgestreckten Beinen auf den Boden zu bringen, dann noch den Pu bu (ich kenne nur denn Namen im kungfu), und als Letztes beide Spagate aber nur mit etwas zum Hochhalten wie z. B. ein Stapelbuch womit du dich oben halten kannst zumindest beim Vorderspagat. Wenn du den Spagat dann 3x 30 Sekunden mit jeder Seite hältst, solltest du in 1einer Woche die ersten (kleinen) Resultate sehen.(zumindest war es bei mir so).

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung

Answer 3

[Kalksein]

Ich dehne mich gar nicht. Mache Judo seit fast 15 Jahren.

Wirklich gelenkig bin ich aber auch nicht. :)