Krafttrainig – die neusten Beiträge

Ich bin seit Ende Oktober im Gym. In der Zwischenzeit habe ich 600 Gramm Fett abgebaut und 400 Gramm Muskeln aufgebaut. Im Oktober war ich noch 60 kg schwer, 1,76 m groß und 27 Jahre alt. Also zu dünn für mein Alter und mit zu wenig Muskeln. Ich bin in der Woche insgesamt zwischen 6 und 8 Stunden im Gym. Ich finde das Ergebniss ist irgendwie sehr wenig für drei Monate Arbeit, oder liege ich da falsch?

Danke

Ich würde gerne Kampfsport machen, idealerweise boxen... Bei mir im Ort gibt es auch einen sehr bekannten Box Club. Wie meine Recherche ergeben hat boxen viele aus dem Verein professionell, d.h. machen Wettkämpfe - ist also nicht so ein normales Kampfsport Gym mit Leuten die ihrern Trainerschein in einem kurzen Crash Kurs gemacht haben sondern ein richtiger Box Verein.

Nun habe ich jedoch eine leichte soziale Phobie und bin mir deshalb unsicher... Wie ist da eure Erfahrung? Sind in so einem Verein viele "Assis" und/oder Leute die sich nur prügeln wollen? Ist der Umgang beim Sparring eher grob auch wenn man sensibel ist? Wie ist da allgemein die Stimmung? Glaubt ihr man kann man sich als stark introvertierter Mensch überhaupt wohl fühlen in so einem Verein? Oder ist es eher das Gegenteil und man sollte sich vielleicht gerade als sehr zurückhaltende Person sich in so ein "Abenteuer" stürzen?

Hey Leute,

Ich möchte gerne abnehmen, da ich einen ziemlich hohen KFA habe. Allerdings würde ich auch gerne Kraft aufbauen, da ich mich persönlich relativ schwach fühle.

Zum Beispiel bin ich fast 1,90 wiege etwas 93 Kilo und bin dennoch RELATIV muskulös (bloß wie gesagt mit hohem KFA)... Dennoch drücke ich gerade einmal 70 Kilo auf der Bank als PR (was zwar auch an meiner miserablen Ausführung liegen könnte). Aber Bankdrücken ist halt jetzt bloß ein Beispiel gewesen.

Also würde ich gerne versuchen in der Diät Kraft aufzubauen. Ist das möglich und wenn ja wie? Also wie sollte ich mich ernähren und wie sollte ich trainieren? Ich gehe seit kurzem auch alle zwei Tage Joggen.

Immer, wenn ich auf YT geschaut habe nach Videos, wo einem dazu Tipps gegeben werden, ging es um Muskelaufbau in der Diät. Aber ich dachte, dass es einen Unterschied zwischen Muskelaufbau und Kraftaufbau gibt oder liege ich falsch?

Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

LG

Hallo und zwar (mir ist kein besserer Titel eingefallen) ich möchte im Gym so trainieren das ich nicht irgendwann aussehe wie Sasha Huber sondern eher wie Eddie Hall das heißt nur Masse nicht unbedingt die top Form muss ich dann gleich trainieren im Moment trainiere ich in einem 5 er Split die muskel Gruppen sind

Montags: Brust/Trizeps/Schultern

Dienstag: Rücken/Bizeps

Mittwoch: REST DAY

Donnerstag : Beine/Bauchmuskeln

Freitags: Upper: Brust/Rücken/Schultern/Arme

Samstag: REST DAY

Sonntag: Leg day

Ich mache überall 8 wiederholungen und 6 sätze mit etwas mehr Gewicht als normal also könnte mir einer sagen ob ich wenn ich Masse aufbauen will und so eine kraft wie eddie hall haben will natürlich nicht jetzt sondern irgendwann ob ich dann weiter so trainieren soll oder anders ?

Danke im voraus

Vielleicht auch noch interessenshalber welche Sportart ihr aus der jeweiligen Kategorie sehr feiert und/oder sogar selber ausübt.

Und welches hobby findet ihr am Attraktivsten, wenn es da eins gibt.

Frage an die Frauen.

Hey,

wenn ich(w/16) Latziehen mit engem Griff am Kabelzug oder Latziehen einarmig mit Einhand Griff mache sind meine Unterarme/Griffkraft so gut wie immer schon vor der zu erreichenden Wiederholungszahl ziemlich k.o. die Zielmuskulatur in dem Fall der Latissimus allerdings noch nicht.
Davor habe ich schon andere Übungen wie zum Beispiel Rudern mit engem Griff am Kabelturm gemacht, was vielleicht auch schon die Unterarme belastet.

Nun zur eigentlichen Frage: Was kann ich da am besten tun? Sollte ich mir deshalb Zughilfen kaufen(Zughilfen sind meines Wissens nach umstritten, da sie sowohl Vor- als auch Nachteile haben) oder erstmal das ganze Potential, welches in meinen Unterarmen steckt ausbilden/nutzen und diese erstmal trainieren, um vielleicht die Übung länger auszuhalten? Oder würdet ihr mir etwas anderes raten?

Info: mache aktuell etwa 22,5 Kg Latziehen mit engem Griff bei ca. 47 Kg Körpergewicht

Dankeschön im Voraus!

Hi,

ich bin 15 Jahre alt und mache mittlerweile fast täglich Krafttraining.Ich bekomme jedoch immer mehr zu hören ,dass Kraftsport schädlich für Jugendliche ist. Sascha Huber den man ja hauptsächlich damit verbindet sagt jedoch es sei durch Studien das Gegenteil bewiesen worden.Er selbst sagt ja auch bereits seit er 14/15 ist zu Trainieren. Nun frage ich mich, was stimmt ?

Hallo, ich habe Hip Dips und einen rechteckigen Po außerdem hab ich hinter meinen Hip Dips eine Delle am Po. Kein Cellulite sondern auf beiden Po -Backen außen je eine große Delle. Ich finde das überhaupt nicht schön. :(

Weiß jemand, wie ich einen schönen runden Po ohne Dellen bekommen und meine hip dips loswerden kann? Vielleicht mit Übungen? Kann irgendjemand aus Erfahrung sprechen, wie er mit ähnlichen Voraussetzungen wie meinen einen runden Po bekommen hat oder ist sowas nur mit Operationen möglich?

(bin Mädchen)

abend an die Pumper,

kennt ihr das ihr wollt richtig ballern doch es geht nicht wirklich alles fühlt sich so schwach an und man kriegt sich nicht geladen auch während dem Training.

könntet ihr mir Tipps geben was da hilft oder vielleicht etwas reduzieren Creatin oder BCAA oder alles mal absetzen?

bin jedoch auch weniger am Essen, doch denke ich nicht das es nur an den Kalorien liegt das ich so abkratze beim Training, es fühlt sich an als würde kaum Blut durch den Körper fließen nichts is angespannt etc.

zu Mir: 83 Kg / 1,84 m groß und seit 2016 am trainieren (Fortgeschrittener)

Hallo,

macht es in einem Ganzkörperplan für Beginner mehr Sinn, die Übung, die einem am schwersten fällt, am Ende zu machen, sodass man noch Kraft für die anderen hat oder am Anfang, sodass man noch nicht ausgepowert ist? (Sind bei mir die Klimmzüge).

Und soll ich alle Übungen nacheinander machen, die alle eine bestimmte Muskelgruppe enthalten (z.B. Klimmzug = Rücken, Hyperextension = Rücken und dann weiter zur nächsten Muskelgruppe) oder zwischendurch andere, damit eine Entlastung stattfindet (z.B. Klimmzüge = Rücken, dann Brustpresse = Brust und Schulter, dann Rückenstrecker = wieder Rücken)

Bin mit der Reihenfolge eh verwirrt. Ist es ok mit Rücken, Brust, Arme anzufangen, dann zu Beinen und Po und am Ende Bauch zu machen?

Ich bin 14 Jahre alt und mache jetzt bereits seit so ziehmlich 2 jahren richtiges kraftraining vorher war es mit eigenem Körpergewicht jetzt mit Langhanteln von 45kilo, ich hatte mir ne basis aufgebaut mit dem Körpergewichtstraining und würde gerne wissen soll ich meinen Traum vom bodybuilding aufgeben denn es scheint nicht unbedingt gut für mein wachstum zu sein oder es fortsetzen? Dann kommt noch das mit der supplementierung von weight gainer creatin und proteinpulver. Ja ich habe sehr viel in der zeit aufgebaut und will es eigendlich nicht verlieren? und was empfehlt ihr mir? ich habe von 45kg auf 60kg muskel masse aufgebaut.

Zu mir:

76KG

23 Jahre

183cm

Männlich

Beruflich bin ich recht aktiv 9h am Tag

Wenn ich meinen Kalorienbedarf ausreche dann komm ich auf ca. 1800 Grundumsatz + 1300 Leistungsumsatz

im Moment nehme ich aber nur 2400 Kcal zu mir, ( ca. 2-2,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht )

Wenn ich mehr Kcal zu mir nehme dann sagt mir die Waage das ich zunehme (hab das ganze mal 2 Wochen getestet mir ca. 3000 kcal)

Ich gehe 5x die Woche für je 1h ins Fitnessstudio (krafttraining wenig cardio)

Im Moment friere ich sehr schnell und habe teilweise auch Atemprobleme d.h. ich bekomme nur sehr schwer luft

Meine Finger/Füße werden auch sehr schnell kalt und taub

Können die Beschwerden dadurch kommen das ich eventuell doch zu wenig esse?

Aber wieso nehme ich dann trotzdem zu wenn ich mehr kcal zu mir nehme??

Ich spüre beim bankdrücken oder beim rudern bzw. die ganzen Übungen für die Brust und für den Rücken nicht, die Muskelkater die ich spüren sollte. Ich spüre immer meine Arme und meine Schultern. Obwohl ich wirklich wenig Gewicht nehme und auch auf die Ausführung achte spüre ich nicht meine Brust oder meinen Rücken. Das demotiviert mich und bereitet mir auch keinen Spaß beim Training. Wenn ich Liegestütze z.B mache, dann habe ich am nächstes Tag auch brustmuskelkater, aber beim bankdrücken oder andere Übungen nie. Woran liegt das ? Sind meine Arme und meine Schultern zu schwach, sodass ich immer nur meine Schulter und arme spüre ?

Ich esse fast garkein Fleisch was z.b Schaf, Schwein oder sonst was angeht. Das einzige was ich esse ist wenn überhaupt mal Chicken vom Mc Donalds oder so, oder maln Döner dad wars aber auch.

Meine frage an den Erfahrenen unter euch

Kann ich z.b jeden Tag oder jeden zweiten Tag 1 -2 Eier essen ohne "dick" zu werden? (Cholesterin usw)

Ich gehe 2x die Woche ins sport betreibe Kraftttaining.