Zughilfen für mich?
Hey,
wenn ich(w/16) Latziehen mit engem Griff am Kabelzug oder Latziehen einarmig mit Einhand Griff mache sind meine Unterarme/Griffkraft so gut wie immer schon vor der zu erreichenden Wiederholungszahl ziemlich k.o. die Zielmuskulatur in dem Fall der Latissimus allerdings noch nicht.
Davor habe ich schon andere Übungen wie zum Beispiel Rudern mit engem Griff am Kabelturm gemacht, was vielleicht auch schon die Unterarme belastet.
Nun zur eigentlichen Frage: Was kann ich da am besten tun? Sollte ich mir deshalb Zughilfen kaufen(Zughilfen sind meines Wissens nach umstritten, da sie sowohl Vor- als auch Nachteile haben) oder erstmal das ganze Potential, welches in meinen Unterarmen steckt ausbilden/nutzen und diese erstmal trainieren, um vielleicht die Übung länger auszuhalten? Oder würdet ihr mir etwas anderes raten?
Info: mache aktuell etwa 22,5 Kg Latziehen mit engem Griff bei ca. 47 Kg Körpergewicht
Dankeschön im Voraus!
4 Antworten
Hallo lozzyliftz!
Zughilfen sind meines Wissens nach umstritten, da sie sowohl Vor- als auch Nachteile haben
Richtig, weil so eben das Training der Unterarme wegfällt die Muskulatur der Finger befindet sich in den Unterarmen
Du brauchst den Mittelweg. Nutze Zughilfen so viel wie in Deinem Fall nötig
Übrigens kann man Fingerkraft und damit Unterarme auch gezielt recht einfach trainieren, geht es sogar isometrisch. Einen Tennisball / Papierballen - bloße Faust geht auch - in der Faust drücken. Umfasst Du mit der anderen Hand den Unterarm so merkst du was passiert. Ca. 10 Sekunden gepresst halten, loslassen, wiederholen.
Und es gibt Fingerhanteln für wenige Euro. Beispiel :
Übrigens und kaum bekannt : Natürlich geht ein Gewichtheber der ein Gewicht wie 150 oder 200 kg schnell anhebt ein Risiko, dass ihm dabei die Hantel aus der Hand rutscht. Er nutzt dazu eine bestimmte Technik bei der er kaum noch Fingerkraft braucht.
Viel Erfolg
Lass' erstmal deinen Trainer zuschauen, ob du die Übung überhaupt richtig ausführst.
Wenn das der Fall ist, kannst du mit ihm darüber sprechen ob eine Zuhilfe, eine Veränderung der Reihenfolge oder eine andere Übung die sinnvollste Option ist.
Pauschal kann man das nicht sagen. Hauptsächlichen Nachteil der Zughilfen ist, dass genau die Griffkraft ja dann nicht trainiert wird. Das heißt, es dauert entsprechend länger, bis du deine Griffkraft so trainiert hast, dass du die Übungen auch gut ohne durchführen kannst.
Deshalb würde ich gerne, um das einordnen zu können, noch ein paar Infos haben.
- Wie groß und wie schwer bist du?
- Trainingsziel ist Bodybuilding? Oder was genau?
- Wie lange trainierst du schon?
- Wie sieht dein Rückentraining gesamt aus. Übungen, Sätze, Wiederholungen?
Hey lizzyliftz,
Zughilfen könnten dein Problem schnell lösen.
Falls es wirklich an der Griffkraft liegt kannst du diese gezielt trainieren. Dies dauert allerdings ... Zughilfen helfen halt sich mehr auf den Zielmuskel konzentrieren zu können.
Also entweder du trainierst deine Griffkraft oder nimmst halt Zughilfen.
Mir wären keine großen Nachteile von Zughilfen bekannt.
LG
Was du noch versuchen könntest ist den Griff zu verändern.
Ich weiß nicht wie du die greifst aber du könntest versuchen mit der Hand weiter um die Stange zu gehen so der Griff mehr Richtung Handfläche geht.
Also einfach weiter umgreifen falls du verstehst was ich meine :D
Meistens sind ja die Finger die nachgeben aber wenn der Griff richtig in der Hand liegt geht das nicht wirklich.
Das könnte auch helfen.
Mach ich gerne aber ich werde das erstmal mit meinem Trainer abklären und schauen was er dazu sagt :)
Okay, vielen Dank für deine präzise Antwort!