Wie kann ich meine Griffkraft erhöhen um länger Gewichte halten zu können bzw. länger an einer Stange hängen zu können?
Es ging um einen kleinen Wettkampf mit 32 kg Kettlebells und wie lange man diese im Stand halten kann ohne Nachzugreifen und fallen zu lassen.
2 Minuten 54 waren drinne, mehr leider nicht aber ich denke da geht noch was.
Einfach Unterarme trainieren oder den Griff irgendwie verändern, was meint ihr?
3 Antworten
Hallo! Die Muskeln die für die Fingerkraft zuständig sind sitzen im Unterarm, hast Du aber schon erkannt
Trainieren kannst Du mit einem Handtrainer oder einem dicken Papierknäuel / einem kleinen Ball
- Dynamisch
- Isometrisch 10 Sekunden drücken, Pause
Profitipp und damit hättest Du locker gewonnen. Zwänge Deinen Daumen mit ein. Versuche das mal beim Anheben einer Freihantel. Sie ist fixiert wie im Schraubstock.
Nicht verzagen - Profi fragen
Alles Gute
Hier ist das beschrieben
Hier eine Auswahl an Übungen!
Hängen an der (Klimmzug)stange/dead hang:
Wie der Name sagt:Einfach Auf Zeit an einer Stange hängen.Eventuell mit Zusatzgewicht.Davon ca. 2 Mal/Woche mit Tag dazwischen 3 Durchgänge!
Fingerhanteln:
Eignen sich gut um die Hand/Unterarmmuskulatur zu trainieren.Am besten mind. 2 Mal/Woche 2 bis 3 Sätze a ca. 5 bis 10 WDH/Muskelversagen.Eignen sich gut für zwischendurch!
Besonders dicke Griffe (fat grips) für Trainingsgeräte wie Hanteln verwenden!