Kilometer – die besten Beiträge

Ich habe morgen meinen ersten 10km Lauf (bin vorher immer 5km gelaufen) und es wird 30 Grad. Was muss ich beachten? Ich dachte ich nehme eine kleine Flasche mit, stecke die mir in die Hosentasche und sichere das mit dem Band von meiner Handy Hülle ab (funktioniert super, habe das schon öfter gemacht). Gibt es irgendetwas dass ich beachten muss? Vor dem Lauf viel Wasser trinken? Und natürlich danach. Gibt es Tipps wie man eine Capi richtig befestigen kann? Ist mir immer vom Kopf gefallen, auch wenn der zopf hinten durch war.

Ich weiß nicht ob auf der Strecke Wasser Angeboten wird, da stand nichts davon auf der Website..

Was war eure längste Strecke (Entfernungsmäßig oder auch zeitlich gesehen, also ohne anzuhalten/Pause zu machen) die ihr mit eurem Fahrzeug zurückgelegt habt?

Auf der Autobahn am meisten von diese Strecke

Ich binn 13 jahre weiblich und laufe in 3 Tagen einen 5 km lauf normal macht mir das Laufen Spaß aber momentan halte ich es nicht mal einen Kilometer aus und weiß nicht ob man da irgendwas machen kann habt ihr da vielleicht Ideen

Also ich mache in letzter Zeit so viel Sport,habe mich in Fußball und überall verbessert,aber laufe 5km dennoch in 22:30 Minuten klar ist das ok aber Profifußballer laufen es in ca 16 Minuten vor 3 Jahren wog ich 15kg mehr und lief 5 Kilometer in über eine stunde jetzt ist es 22:30 minuten wie kann ich mich verbessern das ist mein 5. Lauf 162cm 56kg