Hat wer einen guten Trainingsplan für 5 Tage training die Woche?
Hey, ich wollte mit 5 Tage Training in der Woche anfangen und weiß nicht welchen Trainingsplan ich benutzen sollte. Hat wer einen guten?
2 Antworten
Der ideale Trainingsplan hängt von deinen Zielen, deinem Fitnesslevel und deinen persönlichen Vorlieben ab. Hier ist ein allgemeiner Vorschlag für einen Trainingsplan, den du als Ausgangspunkt verwenden kannst. Dieser Plan kombiniert Krafttraining und Cardio:
Montag:
- Krafttraining (Ganzkörper):
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Kreuzheben
- Langhantelrudern
- Schulterdrücken
Dienstag:
- Cardio und HIIT:
- Laufen, Radfahren oder Intervalltraining (z. B. 30 Sekunden Sprint, 30 Sekunden Pause, wiederholen)
Mittwoch:
- Aktive Erholung:
- Leichte Cardio-Aktivität (Spaziergang, leichtes Radfahren)
- Dehnübungen oder Yoga
Donnerstag:
- Krafttraining (Ganzkörper):
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Kreuzheben
- Langhantelrudern
- Schulterdrücken
Freitag:
- Cardio:
- Laufen, Radfahren oder andere Cardio-Aktivitäten nach Wahl
Samstag:
- Krafttraining (Fokus auf Isolationsübungen):
- Bizeps-Curls
- Trizepsdrücken
- Bein-Curls
- Wadenheben
- Bauchmuskeltraining
Sonntag:
- Ruhetag oder aktive Erholung:
- Leichte Aktivitäten, Dehnübungen oder Yoga
Wer so wenig weiß daß er seinen Plan nicht selber machen kann ud auch nicht in der Lage ist zu googeln ist definitiv längst nicht fortgeschritten genug für 5 TE / Woche.
Du hast also nichts verstanden, danke für die Bestätigung.
broski du heulst rum weil ich auf gutefrage eine Frage stelle?
Nein, ich sag nur daß jemand der sich einen 5 - Tage - Plan nicht selbst machen kann zu unerfahren und unqualifiziert dafür ist.
geh heulen