Ich möchte nächste woche wieder mit kraftsport und etwas cardio anfangen um Muskeln aufzubauen und noch etwas abzunehmen. (Aktuell 1,70 und 61,6kg). War früher öfters im gym aber habe nie auf meine Ernährung geachtet, weshalb ich wahrscheinlich auch nie Erfolge gesehen habe und dann wieder aufgegeben habe :)
Ich habe mich jetzt mal mit dem ganzen thema befasst, esse momentan bereits im kaloriendefizit und habe schon etwas abgenommen. Allerdings fällt es mir schwer das ich auf meine Proteine komme. Dazu kommt das ich vegan lebe, das ist aber nicht das problem, ich kenne viele Vegane Lebensmittel die viel proteine enthalten.
Mein problem ist eher das planen. Ich hab halt immer einfach intuitiv gegessen und hab nie auf sowas geachtet. Wie habt ihr damit angefangen? Jede woche jedes essen durchgeplant und die proteine, fett und Kohlenhydrate berechnet oder wie funktioniert das am besten am anfang?
Benutze momentan auch yazio, aber ich muss ja einen Plan haben wieviel ich einkaufen, was ich einkaufe und was ich esse, koche etc.
Wäre dankbar für jeden Tipp :))
