Hey alle zusammen,
Ich weiß nicht recht wie ich diese Fragen stelle ohne das komisch rüber kommt. Ich bitte um euer Verständnis. Ich bin weiblich, 15Jahre alt,1,78cm, gehe zur Schule, liebe Sport und hatte vor einem Jahr bzw. zwei eine Phase wo ich fast gar nichts gegessen habe. Ich war nie wirklich dick aber trotzdem ziemlich unzufrieden mit meinem Körper. Ich hab sehr kräftige Oberschenkel und das Reiben zwischen den Beinen, im Sommer, hat mich immer wahnsinnig gemacht. Ich wog damals 64kg und habe dan innerhalb weniger Monate 10kg verloren. Habe auch meine Periode verloren und alles mögliche. Ich habe mir dan Hilfe gesucht und unter Aufsicht fast alles wieder zugenommen. Nur so konnte ich meine Periode langsam wieder zurück gewinnen. Ich kämpfe immer noch mit meinem Aussehen und einem gesunden Ess verhalten.
Ich esse oft wenig über den Tag, bekomme dan ess Anfälle und fress mich voll. Oft habe ich einen Blähbauch und fühle mich unwohl. Ich möchte das alles ändern. Ich will wieder eine gesunde Beziehung zum essen aufbauen, vorsichtig wieder ein bisschen Gewicht verliehen und meinen Körper schlanker und definierter machen. Ich treibe schon relativ viel Sport. 2 mal pro Woche gehe ich in jugenzirkus und habe da ein 2 stündliches Training (Luftakrobatik). Ich gehe 1pro Woche reiten, mache home workouts und gehe gerne laufen womit ich auch zu meiner eigentlichen Frage komme.
Ich jogge schon seid ein paar Jahren. Habe da aber nie groß auf Kilometer, Dauer oder Schnelligkeit geachtet. Vor ein paar Monaten bin ich 10km in 60min gelaufen. Also laufe ich lieber bisschen lockerer. Leider hab ich es bisschen übertrieben und habe schnell den Spaß verloren und mich übernommen. Jetzt hatte ich auch wegen Urlaub und stress in der schule eine 2 monatliche Pause.
Ich möchte jetzt aber wieder starten und meine Ausdauer wieder ankurbeln bzw verbessern. Ich möchte länger laufen können und schneller werden. Dies gleichzeitig auch zum abnehmen nutzen. Allerdings habe ich Angst, dass meine Oberschenkel dadurch mich dicker werden. Ich würde gerne 3x die Woche laufen gehen. Jetzt ist meine Frage, wie oft, wie lange und wie viele Kilometer sollte ich so in der Woche laufen, damit ich meine Ziele erreichen kann? Auf was sollte ich bei home workouts achten und diese wan am besten durchführen. Momentan liegt mein Fokus auf Schulter und Arme, den gesamten Core Bereich und den Po.
Ich würde mich rießig über eine Rückmeldung und Tipps freuen und schonmal tausend Dank, dass du bis hierher gelesen hast und dir die Zeit genommen hast, meine Geschichte anzuhören.
