Hallo,
ich gehe seit ungefähr 3 Monaten regelmäßig ins Gym. Ich habe PPL trainiert und möchte aber auf Upper/Lower umsteigen und immer zwischen Oberkörper A und Oberkörper B abwechseln. Sind die Übungen und der Trainingsplan geeignet und deckt er alle ,,relevanten" Muskeln ab? Danke im voraus!
Oberkörper A:
Schränkbankdrücken an Smith Maschine 2x Sätze
Brustpresse 2x Sätze
Latzug am Kabelturm mit Oberhandgriff 2x Sätze
Rudermaschine mit Bruststütze 2x Sätze
Preacher Curls an Maschine 2x Sätze
Trizeps unilateral am Kabelturm 2x Sätze
Seitheben an Maschine 2x Sätze
Oberkörper B
Schränkbankdrücken an Smith Maschine 2x Sätze
Brustpresse 2x Sätze
Latzug am Kabelturm mit Oberhandgriff 2x Sätze
Rudermaschine mit Bruststütze 2x Sätze
Preacher Curls stehend an Kabelturm 2x Sätze
Trizeps Maschine 2x Sätze
Reverse Butterfly 2x Sätze
Seitheben an Maschine 2x Sätze
Unterkörper:
Beinpresse 2x Sätze
Leg curls im liegen 2x Sätze
Abduktorenmaschine 2x Sätze
Adduktorenmaschine 2x Sätze
Leg Extensions 2x Sätze
Wadenheben im Stehen 2x Sätze
Hyper Extensions 2x Sätze
Später wenn ich ein wenig abgenommen habe füge ich noch Crunches und die Bauchpresse hinzu.