Wann kann ich wieder trainieren bei einem Golferarm?

Ich trainiere seit ca einem Jahr und seit einem halben Jahr gehe ich in ein Gym. Ich habe mir einen Golferellenbogen zugezogen und habe zuerst weitertrainiert aber dann Pause gemacht um ihn verteilen zu lassen. Ich war das letzte Mal ca vor einem Monat im Gym und wollte fragen, ab wann ich wieder gehen kann, ohne dass es sich verschlimmert und auch WIE ich trainieren kann ohne Angst es schlimmer zu machen.