Joggen bei Hitze?
Also ich bin Bundesligaboxer, hab also von meinem Trainer einen strengen Plan, an den ich mich zu halten habe und auch tue. Nun hatte ich heute schon zwei Trainingseinheiten, muss aber unter anderem heute noch 2 mal joggen gehen, es sind aber 38 grad. Ist das trotzdem gut?!
7 Antworten
Nein. Bei den Temperaturen ist das für den Körper eine Belastung. Also entweder früh morgens um 7 oder abends um 22 Uhr wenn es deutlich abkühlen sollte und wenn es tagsüber sein muss, dann im Idealfall auf einem Laufband im Gym wenn das geht
Wenn man es gewohnt ist, geht das schon (siehe z.B. die zahlreichen Wüstenläufe u.ä.). Auf jeden Fall sollte man die Belastung aber den Temperaturen anpassen, sprich Distanz und Tempo reduzieren, Einheiten in die kühleren Morgen- oder Abendstunden verlegen, schattige Route wählen, ... Frag deinen Trainer, wie du den Plan anpassen sollst. Dazu ist er ja da.
Was ist denn genau die Vorgabe für deine zwei Einheiten?
'Sehr gutes' Tempo und Mundschutz, interessant. Das klingt durch die 'Läuferbrille' betrachtet sehr ungewöhnlich. Allerdings kenne ich mich bezüglich Boxtraining auch nicht aus.
Ja also heißt Pace so um 4:50 rum, 5:30 ist bei mir eher entspanntes Tempo, 5:00-5:10 wenn ich bisschen Gas geb und sehr gutes Tempo ist dann bei 4:50
Würde echt aufpassen, wenn du das ernsthaft durchziehen willst (und ich würde davon abraten), dann musst du wirklich viel Wasser trinken(sonst ist die Dehydrierung wirklich lebensgefährlich). Würde eher empfehlen zuhause stattdessen seilchenspringen zu machen.
Ja aber dann ist das Wetter ja das gleiche wie wo anders haha
Zumindest hast du Wasser griffbereit und kannst dich notfalls abkühlen gehen
es sind aber 38 grad. Ist das trotzdem gut?!
wenn du das nicht gewohnt bist, ist davon abzuraten.
Alex
Wer in Deutschland ist das schon gewohnt
Ich. Ich habe mal zur Vorbereitung auf einen Sommermarathon zur Mittagszeit im Weinberg trainiert (allerdings habe ich mich an dieses Training stückchenweise rangetastet).
Also man muss ja sagen, ich betreibe Leistungssport, also mein Körper ist hartes Training 3-5 Stunden am Tag gewohnt
also mein Körper ist hartes Training 3-5 Stunden am Tag gewohnt
Aber nicht bei sengender Hitze. Daher am besten erst heute abend um 21:00 Uhr joggen gehen.
Der Trainingsplan enthält also Ausdauerelemente, wenn du 2 Tage über die größte Hitze das Ausdauertraining absetzst, ist der Ausdauerverlust zu vernachlässigen. Mach squads und Liegstütze im Wechsel bei Zimmertemperatur ohne Pausen 3x 15min. am Stück. Feuchtes Handtuch in den Nacken zur Kühlung.
30min, sehr gutes Tempo, mit mundschutz