An die Veganer: Nehmt ihr Vitamin B12 Tabletten?
Ich lebe seit circa 1-2 Wochen jetzt vegan und war auch schon beim Arzt deswegen um ihm ein paar Fragen zu stellen und mir wurde gesagt, man könnte auf Dauer Mangel an Vitamin B12 haben, und da hat er mir Tabletten vorgeschlagen um das wieder dem Vitamin-Spiegel auszugleichen. Ist das nötig? Müsst ihr auch diese Pillen nehmen oder lebt ihr ohne?
Grüße!
5 Antworten
Hier ein interessantes Video zum Thema Vitamin B12 in der veganen Ernährung:
Auf dem YouTube-Account von Niko Rittenau (Ernährungswissenschaftler) gibt's auch ein paar Videos zum Thema Vitamin B12. Dazu kannst du einfach "Niko Rittenau Vitamin B12" in die Suche auf YouTube eingeben, dann werden dir die Videos angezeigt. Seinen YouTube-Account kann ich generell sehr empfehlen.
Zu mir: Ich nehme Vitamin B12 Tropfen von Sunday Natural ein. Und halt auch noch Vitamin D3/K2 (davon haben sehr viele Menschen in Deutschland einen Mangel, nicht nur Veganer) und manchmal auch Omega 3 Algenöl. Für Jod konsumiere ich Jodsalz und Norialgen.
Hier auch mal ein Beitrag dazu:
https://www.instagram.com/p/CY8YHQoKxnQ/?utm_source=ig_web_copy_link
B12 ist wirklich das einzige was Supplementiert werden muss und da kommt kein Veganer drum rum.
Ich nehme sie auch, allerdings extrem unregelmäßig da ich diese Ständig vergesse. Mir gehts trotzdem gut und ich habe laut Arzt keinen Mangel daran. Viele Vegane Ersatzprodukte sind auch mit B12 mittlerweile angereichert, sprich man nimmt über diese auch B12 zu sich (was bei mir aber auch fast nicht ins Gewicht fällt, da ich diese sehr selten zu mir nehme)
Zunächst: Das ist ein deutsches Problem. Sehr viele Menschen hier haben Probleme ihren Bedarf an Vitamin B12 zu decken. Dementsprechend ist überhaupt nichts verwerflich daran, dass zu supplementieren. Zumal es Nahrungsergänzungsmittel sind.
Ansonsten besteht auch die Möglichkeit Vitamin B12 angereicherte Lebensmittel zu konsumieren oder z.B. so etwas wie Vitamin B12 Zahnpasta zu nehmen. Die Möglichkeiten sind vielfältig.
Ich nehme einen veganen Nulti-Nährstoff. Das sind täglich zwei Kapseln, die alle für Veganer kritischen Nährstoffe enthalten, außer Omega 3. Da ist natürlich auch Vitamin B12 dabei. Ich bin sehr glücklich damit, da die Nährstoffversorgung damit einfacher & übersichtlicher ist: https://watsonnutrition.de/produkt/proveg-essentials-plus/
ja... 5mg pro Monat... von Amazon... irgendwas ohne Gelatine und ohne Magnesiumstearat...