Wie lindere ich meine psychischen Symptome bei PMS?

Guten Morgen.

Mir ist vor einigen Jahren aufgefallen dass meine psychischen Probleme mit meiner Menstruation zusammenhängen.
Ich habe jeden Monat Symptome wie: Kopfschmerzen, Erschöpfung, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit. Alle 2-3 Monate falle ich vor meiner Periode regelrecht in ein Loch. Ich habe nachts Herzrasen, Schweisausbrüche, ich fange an zu heulen, bin sehr emotional, ich habe eine starke innere Unruhe die mich manchmal fast in Panik verfallen lässt.
Diese Symptome sind allerdings unregelmäßig. Ich finde es psychisch wirklich sehr belastend.

Sobald meine Periode dann einsetzt, fühle ich mich wieder wie ein normaler Mensch. Manchmal kann es auch noch 1-2 Tage dauern.

Welche pflanzlichen Medikamente haben dir beispielsweise geholfen?
Hat dir eine Ernährungsumstellung und Sport geholfen deine Symptome zu lindern?
Was tust du wenn du dich mal besonders deprimiert fühlst? Gibt es da irgendwas das ich tun kann, um die besonders herausfordernden Stunden/Tage angenehmer zu machen? Vielleicht sogar etwas, das man kurzfristig nehmen kann und nicht über Monate nehmen muss bis es wirkt?

Einen Termin bei meiner FÄ werde ich mir noch geben lassen.
Meine Hormone wurden vor einem halben Jahr gecheckt und waren total normal. Es wurde nur ein leichter Eisenmangel festgestellt.

Bin für jeden Tip dankbar.

Sonnige Grüße 🌞

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