Zählen Süßigkeiten zum kaloriendefizit?
Ich versuche jetzt seit neustem auf meine Kalorien zu achten und wollte fragen wenn man normal isst „ohne seine Grenzen zu überschreiten“ und auf süsses verzichtet zählt das dann auch zum kaloriendefizit? Ich habe davor sehr oft gesnackt und bisschen mehr süsses als gewöhnlich gegessen und heute habe ich drauf verzichtet. Kommt man damit auf die 200-300 Kalorien minus oder sollte ich an meiner normalen Ernährung auch was umstellen? Wie gesagt ich ernähre mich überwiegend von snacks und meine Malzeiten sind 2x täglich (frühstück,abendessen ) Heute habe ich wie gewohnt 2x Malzeiten gegessen, insgesamt 1000 Kalorien. Wiege so um die 70kg, bin ca. 166, 18 Jahre und mein bedarf liegt bei 1.700
Gerne könnt ihr tipps und Vorschläge machen wie und was ich täglich essen sollte um langfristig abzunehmen
2 Antworten
Wenn du weniger Süßigkeiten isst, sparst du natürlich Kalorien ein. Vorausgesetzt du isst nicht stattdessen anderes mit ebenso vielen Kalorien.
Oft sind es gerade diese "Kleinigkeiten" oder auch gesüßte Getränke, die auf Dauer zu einem Übergewicht führen, gar nicht unbedingt (nur) die Hauptgerichte.
Ich denke, es ist eine gute Idee, dass du dir zuerst mal deine Snacks vornimmst. Hier kannst du bestimmt leicht 200 oder 300 kcal einsparen.
Ein genereller Tipp ist, viel Gemüse in die Ernährung einzubauen. Das geht bei den Hauptmahlzeiten ebenso, wie bei den Snacks.
Solange du im Kaloriendefizit bist, darfst du auch Süßigkeiten essen.
1000 Kalorien sind definitiv zu wenig für dich.
Du solltest dir angewöhnen drei mal täglich zu ausreichend zu essen, etwas das lange satt hält.