Laufband vs Outdoor Laufen?
Ich bin heute 3 Km in einer Zeit von 11:35 Minuten gelaufen also 3:50 min/km pace.Ich hatte konstant 15 km/h und habe die letzen 500 Meter auf 16 km/h erhöht.Das Problem ist jedoch,dass sich das zu einfach angefühlt hat.Draussen hatte ich vor einem Monat nicht mal annähernd die Chance diese Zeit wie auf dem Laufband zu laufen.Meine Frage ist jetzt Folgende:Wenn man eine bestimmte Zeit auf einer bestimmten Strecke auf dem Laufband zurücklegt,heißt das,dass man genau so schnell auch draußen ist?Oder auf was würdet ihr mein pace für 3 Km draußen schätzen
3 Antworten
Was du nicht unterschätzen darfst, ist, dass das Laufband dir dabei hilft, dein vorgegebenes Zieltempo zu treffen und konstant zu halten. Draußen bist du selber dafür verantwortlich. Startest du zu langsam, vertrödelst du eventuell viele Sekunden, die du später nicht mehr aufholen kannst. Startest du zu schnell, brichst du eventuell weit vor dem Ziel gnadenlos ein. Für unerfahrene Läufer ist das meiner Meinung nach die größte Herausforderung, wenn eine auf dem Laufband gelaufene Bestzeit (mit Abstrichen wegen Bodenunebenheiten, Steigung, Wind, Kurven, ...) in freier Wildbahn wiederholt werden soll. Vielleicht ist genau das auch schon die Erklärung für ...
Draussen hatte ich vor einem Monat nicht mal annähernd die Chance diese Zeit wie auf dem Laufband zu laufen.
Vielleicht bist du mittlerweile aber auch einfach besser trainiert.
Nebenbei bemerkt scheinen deine oben genannten Werte nicht ganz zu passen. Für 3 km in 11:35 min reichen 500 m mit 16 km/h nach zuvor 15 km/h nicht aus. Dazu müsstest du etwas mehr als die Hälfte der 3 km bereits mit 16 km/h laufen.
Draußen sind die Bedingungen andere: Gegenwind, ungünstige Bodenbeschaffenheit usw. und man ist tendenziell langsamer als auf dem Laufband. Wie viel es bei dir ist, müsstest du ausprobieren.https://www.runnersworld.de/lauftraining/laufband-oder-draussen-joggen/
Hallo Lena!
Du hast einen ganz wichtigen Faktor vergessen. Draußen läufst Du gegen den Luftwiderstand, auf dem Laufband nicht
1 - 2 Minuten mag das wohl ausmachen, alles Gute
Ok danke aber sind 3:50 min/ km pace gut auf 3 Km für einen 16 Jährigen(auf dem Laufband).Eine dumme Frage jetzt aber was denkst du wäre die Zeit auf 3 Km Outdoor bei perfekten Bedingungen wie gutes Wetter wenig Luftwiderstand und einer gerade Strecke.Ich würde das ja machen aber hier ist Unwetter ohne Ende kann nicht draußen laufen gehen