Kann arm nicht ausstrecken nach gym?
Ich war vor 2 Tagen im gym (einer meiner ersten male) und habe bei curls 20 kg pro Hantel genommen.
Ich wiege 63, ich kenne mich nicht aus aber anscheinend soll das zu viel sein.
Bei dem ersten Satz habe ich über 10 wiederholungen geschafft
Beim 2. ca 7
Und beim letzten nurnoch 2-3 , ich habe weitergemacht jis mein Arm versagt hat und ich die Hantel auf keinen Fall hochkriege.
Jetzt nach 2 Tagen tut es an den Gelenken weh und zieht wenn ich meine Arme bewege. Ich kann meine arme nicht ausstrecken und der muskel tut auch weh.
Das alles aber nur wenn ich meine Arme bewege.
Ist das normal und sind 20 kg (pro arm) zuviel für das erste mal?
Was soll ich jetzt tun kann ich abwarten oder muss ich zum arzt?
2 Antworten
Du hast deinen Muskeln definitiv zu viel zugemutet. Definitiv Pause (geht ja grade eh nicht)
Lass dich da beraten und nimm bitte weniger. Es geht darum viele wiederholungen zu schaffen und das oft genug, und NICHT mit muskelkater nach hause zu gehen (wenn untrainiert unvermeidbar, dann nicht belasten aber bewegen ist ok, Mobilität muss erhalten bleiben) Du wolltest zu viel, und das hat dein körper nicht mitgemacht.
Respekt für deinen Willen, behalte das bei! Aber bleib realistisch. Das kommt schon, alles braucht zeit. Man kann nicht über nacht zu herkules werden. Aber gib dir mal ne woche 2 wochen...das geht schneller als man denkt.
Das bedeutet nunmal Training. Einmal 100kg anheben oder 10x 10 kg. Das 2. ist besser und gesünder. Und es wäre schon gut wenn man 1 bis 2 mal pro trainingssession 3x15 Wiederholungen schafft. Der körper muss sich daran gewöhnen. Wer schnell schnell macht, verletzt sich. Viele kleine schritte sind eben effektiver als ein paar große schritte. Man kann sich schneller steigern wenn man schon masse aufgebaut hat💪🏻👍🏻
Ja, aber nur die letzten 5 WDH sind vor Muskelversgane relevant, deswegen ist mwhr nicht immer besser wegen mehr Ermüsung
Danke, aber denkst du Arzt ist notwendig oder einfach warten
Lass mal Arzt drüber schauen. Sicher ist sicher. Du willst deine arme ja im alter schließlich noch benutzen können, oder? Muskeln können reißen, Gelenke abnutzen, Knochen brechen. Behandel deinen Körper im schonend. Du wirst schon kraft aufbauen, aber du musst geduld haben.
Warte noch 2 Tage. Ist es dann nicht besser, zum Arzt.
Und trainiere künftig sinnvoll. Ein isoliertes Training gerade von Bizeps / Trizeps oder Bauchmuskeln gehört zu den größten Fehlern im Kraftsport überhaupt. Besonders, aber nicht nur bei Anfängern. Und meistens werden die enorm wichtigen Beine vergessen. Die Folge: Probleme wie bei Dir und körperliche Dysbalancen.
Nur ein komplexes Training ist ein gutes und gesundes Training. Dysbalancen durch falsches oder einseitiges Training sollte man vermeiden, Schäden entstehen selten, weil man zu viel, aber oft, weil man falsch trainiert.
Du solltest alle großen Muskelgruppen etwa gleich trainieren:
- Armmuskulatur.
- Beinmuskulatur.
- Rückenmuskulatur.
- Brustmuskulatur.
- Bauchmuskulatur.
- Schultermuskulatur.
Lass Dir vom Trainer einen Plan machen, gute Besserung.
Warum will man viele schaffen?