Joggen Tipps und verbessern?
Ich brauche ca. 28-35 Minuten für 5 km joggen. Ich bin unzufrieden mit meiner Zeit. Da es doch eher mitte 30 meistens ist. Wie kann ich mich bessern?
Ich werde immer knallrot ;( und meine Atmung ist noch schlecht. Ich komme total verschnauft ins Ziel.
Ich glaube ich möchte nochmal von Grund neu anfangen.
Wie baue ich von Grund auf meine Ausdauer gut auf? Und was muss ich beachten, damit ich nicht halb tot ins Ziel komme? Wie lange dauert es bis man sich bessert um ein paar Minuten?
2 Antworten
Bleib am Ball. Trainiere regelmäßig und diszipliniert und dann wirst du schon sehen, dass dein Puls sich verringert , Ausdauer verbesserst und du dadurch immer schneller am Ziel bist.
Grundlagenausdauer baust du nur auf, wenn du langsam läufst. Falls du eine Pulsuhr besitzt und dich danach richten möchtest, kannst du eine maximalpulstestung machen und daran die Pulszonen berechnen.
Oder du läufst nach Gefühl. Ideales Trainingstempo hast du, wenn du dich beim laufen gut unterhalten kannst.
Mit der Zeit wirst du merken, dass du bei gleichbleibendem Puls ein höheres Tempo laufen kannst.
Zusätzlich solltest du 1x pro Woche Intervalle laufen. 15min warm laufen, 400m ballern, 200m langsam, 5-10x wiederholen. 15min auslaufen.