Ist es gesund zum Frühstück 2/3 seines Tagesbedarfes an Kalorien zu sich zu nehmen und dafür das Mittagessen ausfallen zu lassen?
Wenn man trotzdem in seinem Kalorienbedarf bleibt!
6 Antworten
Nein, weil der Körper ab einem gewissen Zeitpunkt die Nährstoffe nicht mehr richtig verwerten kann. Daher muss man die Zufuhr auf den Tag verteilen.
Beispiel: Wenn du 100g Proteinbedarf hast, bringt es nichts zum Frühstück 80g Protein zu essen, weil ohnehin bei etwa 30g Protein/Mahlzeit Schluss ist.
Gesund ist, was du isst und nicht wann du isst.
natürlich kannst du 2/3 deines Tagesbedarfs morgens essen. Es sollte aber gesund sein. Dann ist es auch „gesund“ mittags nichts zu essen.
Hallo,
Gründsätzlich solltest du dir natürlich ersteinmal im klaren Sein was möchte ich durch dieses ,,Essverhalten“ erreichen. Es sind nämlich immer unterschiedliche Dinge zu beachten . Egal ob du jetzt:
•Abnehmen
•Fettabbau
•Muskelwachstum
oder vielleicht sogar alle drei zusammen erreichen möchtest.
Wenn du abnehmen möchtest solltest du bei einem Grundumsatz von 1500kcal ( Umsatz bei völliger Ruhe) ca 300-400 kcal weglassen. Das heißt du nimmst täglich 1100kcal zu dir . Mit dieser Methode hast du in knapp 17 Tagen einen Kilo Fett verloren. Ich stelle mir dieses Gewicht immer in Butter vor denn wenn man mal überlegt in 17 Tagen vier Butter Klötze Fett zu verlieren ist das ganz schön viel.
Anders sieht es natürlich aus bei einer langfristigen Ernährungsumstellung. Es gibt dort viele verschiedene Arten. Wenn du sagen wir mal einen Kalorienbedarf von 1500kcal hast und schon beim Frühstück 1000kcal einnimmst wirst du natürlich ersteinmal das Gefühl von Fülle empfinden. Einige Stunden später hat dein Körper diese Energie aber schon wieder verbraucht oder eben angespeichert und dein Hungergefühl ist wie vorher. Nur das du nur noch 500kcal frei hast und das für den ganzen Tag.
Ich persönlich empfehle dir bei einem Grundumsatz dein Essensplan so einzuteilen:
Frühstück:
500-600 kcal
Das kann z.B sein
1.Rezept:
•Vollkornbrot (ca 110kcal)
•mit Fettarmen Frischkäse oder Pute ( ca 50kcal)
mit Porridge ( Hafer+eingekochte Früchte)
Zum Mittagessen empfehle ich dir mind. 3-4 Std Zeit zum Frühstück zu lassen . In der Zeit kann dein Körper das Frühstück verdauuen.
Beim Mittagessen solltest du ungefährt aus 600-700 kcal kommen
2.Rezept:
Schlemmerfilet ( 1/2 des Fisches sind ca. 450-550)
dazu Zucchini mit Kohl und Brokkoli mit ein wenig Speck ( ca 150 kcal)
Am Abend musst du selber entscheiden ob du es zu dir nehmen willst oder wegen des Mittags kein Hungergefühl verspürst. Ansonsten würde ich dir ein Omellet aus 2 Eiern a 90kcal empfehlen und dazu Cherrytomaten.
Es ist ganz wichtig ( falls du abnehmen möchtest) nicht nur die Ernährung umzustellen sondern dein komplettes Leben. Du solltest stilles Wasser trinken denn dann kannst du vorallem mehr Wasser auf einmal zu dir nehmen. Außerdem solltest du Sport machen. Ich sage nicht das du 4 mal in der Woche Sprint treiben sollst . Es reicht schon wenn du mit dem Fahhrad zum nächsten Supermarkt fährst um dort Gemüse zu kaufen oder vielleicht zur nächsten Drogerie einfach mal läufst.
Egal was für Absichten du hast ich wünsche dir ganz viel Erfolg
Weniger als den Grundumsatz zu essen ist keine gute Idee. Wenn man abnehmen will (und muss), isst man weniger als den Gesamtumsatz, aber immer mindestens den Grundumsatz.
Ist es gesund zum Frühstück 2/3 seines Tagesbedarfes an Kalorien zu sich zu nehmen und dafür das Mittagessen ausfallen zu lassen?
Das hängt nicht von der Kalorienmenge sondern von den Nährstoffen ab. Wenn Du morgens ein Glas mit 500 Gramm Honig auslöffelst, hast Du auch 2/3 Deines Tagesbedarfs an Kalorien gegessen - gesund ist das nicht.
Wen Du morgens eineinhalb Kilo gekochte Linsen isst, hast Du auch 2/3 Deines Tagesbedarfs an Kalorien gegessen und zugleich fast alle Nährstoffe in ausreichender Zahl aufgenommen, die Du benötigst - das wäre gesund.
Ein Ernährung mit langen Pausen zwischen den Mahlzeiten nennt man "intermittierendes Fasten". Zwischen Frühstück um 7:00 Uhr und Abendessen um 20:00 kommst Du auf eine Fastenphase von etwa 13 Stunden.
Tierversuche weisen darauf hin, dass diese Art sich zu ernähren sogar gesünder sein kann, als drei- oder fünfmal am Tag zu essen. So wurde im Tierversuch festgestellt, dass intermittierendes Fasten sich positiv auswirkt auf
- die Reduktin von Übergewicht
- eine erhöhte Lebenserwartung
- reduziertes Krebswachstum
- die Überlebenswahrscheinlichkeit nach schwerer Operation
- Diabetessymptome
- Alzheimersymptome
Ob das 1:1 auf den Menschen übertragen werden kann, ist nicht klar. Aber es gibt auch keinerlei Hinweise dafür, dass Deine Art sich zu ernähren nachteilig ist.
Wichtig ist vor allem, dass Du alle benötigten Nährstoffe in ausreichender Zahl bekommst.
Alex
Manche Menschen essen anstatt drei Mahlzeiten 4-5 "kleine Mahlzeiten." Leider liegt da oft ein Versehen vor und die "kleinen Mahlzeiten" sind zu groß. "Du bist was du isst" an diesem Spruch ist etwas dran. Der Fragesteller sollte sich eine Ernährungsberatung (kostenlos) machen lassen. Ich selbst fühle mich wohler, wenn ich dreimal am Tag gegessen habe, nämlich Frühstück, Mittagessen und Abendbrot.
2/3 muß es jetzt nicht sein, es ist aber schon deutlich günstiger, zum Frühstück einiges vom Tagesbedarf zu sich zu nehmen, damit der Körper für den Tag genug Energie zur Verfügung hat.
Also wenn es Kalorien von gesunden Lebensmitteln Obst, Eiern, Joghurt etc. sind und nicht von ungesunden ist es gesund?