Hallo,

Gründsätzlich solltest du dir natürlich ersteinmal im klaren Sein was möchte ich durch dieses ,,Essverhalten“ erreichen. Es sind nämlich immer unterschiedliche Dinge zu beachten . Egal ob du jetzt:

•Abnehmen

•Fettabbau

•Muskelwachstum

oder vielleicht sogar alle drei zusammen erreichen möchtest.

Wenn du abnehmen möchtest solltest du bei einem Grundumsatz von 1500kcal ( Umsatz bei völliger Ruhe) ca 300-400 kcal weglassen. Das heißt du nimmst täglich 1100kcal zu dir . Mit dieser Methode hast du in knapp 17 Tagen einen Kilo Fett verloren. Ich stelle mir dieses Gewicht immer in Butter vor denn wenn man mal überlegt in 17 Tagen vier Butter Klötze Fett zu verlieren ist das ganz schön viel.

Anders sieht es natürlich aus bei einer langfristigen Ernährungsumstellung. Es gibt dort viele verschiedene Arten. Wenn du sagen wir mal einen Kalorienbedarf von 1500kcal hast und schon beim Frühstück 1000kcal einnimmst wirst du natürlich ersteinmal das Gefühl von Fülle empfinden. Einige Stunden später hat dein Körper diese Energie aber schon wieder verbraucht oder eben angespeichert und dein Hungergefühl ist wie vorher. Nur das du nur noch 500kcal frei hast und das für den ganzen Tag.

Ich persönlich empfehle dir bei einem Grundumsatz dein Essensplan so einzuteilen:

Frühstück:

500-600 kcal

Das kann z.B sein

1.Rezept:

•Vollkornbrot (ca 110kcal)

•mit Fettarmen Frischkäse oder Pute ( ca 50kcal)

mit Porridge ( Hafer+eingekochte Früchte)

Zum Mittagessen empfehle ich dir mind. 3-4 Std Zeit zum Frühstück zu lassen . In der Zeit kann dein Körper das Frühstück verdauuen.

Beim Mittagessen solltest du ungefährt aus 600-700 kcal kommen

2.Rezept:

Schlemmerfilet ( 1/2 des Fisches sind ca. 450-550)

dazu Zucchini mit Kohl und Brokkoli mit ein wenig Speck ( ca 150 kcal)

Am Abend musst du selber entscheiden ob du es zu dir nehmen willst oder wegen des Mittags kein Hungergefühl verspürst. Ansonsten würde ich dir ein Omellet aus 2 Eiern a 90kcal empfehlen und dazu Cherrytomaten.

Es ist ganz wichtig ( falls du abnehmen möchtest) nicht nur die Ernährung umzustellen sondern dein komplettes Leben. Du solltest stilles Wasser trinken denn dann kannst du vorallem mehr Wasser auf einmal zu dir nehmen. Außerdem solltest du Sport machen. Ich sage nicht das du 4 mal in der Woche Sprint treiben sollst . Es reicht schon wenn du mit dem Fahhrad zum nächsten Supermarkt fährst um dort Gemüse zu kaufen oder vielleicht zur nächsten Drogerie einfach mal läufst.

Egal was für Absichten du hast ich wünsche dir ganz viel Erfolg