Ausdauer?
Ist Ausdauer eher etwas, bei dem man relativ schnell Fortschritte erreicht oder ist es Seher so, dass der Fortschritt langsam und schleichend kommt. Ich trainiere nämlich gerade Ausdauerlauf und wollte das besser einschätzen können.
Das Ergebnis basiert auf 4 Abstimmungen
4 Antworten
Wie ich es von mir kenne: erst mal geht es langsam. Man muss sich regelrecht dazu zwingen, seine Anfangsstrecken durchzuhalten - trotzdem nicht aufgeben und nicht einfach immer mehr belasten. Immer gleich belasten. Irgendwann sagt der Körper von selbst: "da könnte ich aber mehr" - dann die Strecken vergrößern und wieder dabei bleiben, bis der nächste "Wachstumsschub" kommt.
Hallo! Geht schneller als beim Krafttraining aber beachte : Laufe vorwiegend langsam im aeroben Bereich , Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können.
Steigern kann man sich unglaublich. Eine Bekannte läuft Ultramarathon - 100 km, sogar in den Bergen, auch mal über 10 Stunden ohne Pause. Sie hat beim ersten Versuch nur 2 Minuten geschafft
Von 0 auf 100 , aber natürlich braucht man Geduld
Viel Erfolg
Kommt darauf an, welchen Zeithorizont du als 'schnell' bezeichnest.
Zunächst steigt die Kurve - nach einem zögerlichen Beginn - recht steil an. Die letzten ~15% sind dann aber wieder recht langwierig.
Also ja, wenn du die Anfangsfrustration überwindest, wirst du eine deutliche Verbesserung spüren. Um dein volles Potenzial auszuschöpfen ist dann aber wieder der lange Atem gefragt.
Ausdauer geht relativ schnell aber das grosse aber kommt jetzt , die passiven Strukturen wie gelenke bänder sehneen Knorpel brauchen monate bis jahre um sich anzupassen deshalb verletzen sich Anfänger gern mal schnell
Aufwärmen . Leicht anfangen. Genug regeneration dazwischen.ä. auf körpersignale achten
Und was kann man, außer sich vorher zu drehen, machen, um sich nicht so leicht zu verletzen?