Wieviele Ballaststoffe sind zu viel?
Hallo,
Ich wollte fragen wieviele Ballaststoffe zu viel sind? Ich esse täglich 45g bis 60g Ballaststoffe und ich habe gehört, dass zu viele Ballaststoffe auf lange Zeit ungesund sind.
3 Antworten
10-20g pro 1000 Kalorien sind optimal, während man trotzdem nicht 60-80g überschreiten sollte. Das ist dann je nach Person unterschiedlich.
Ok danke, ich hätte noch eine andere Frage. Bei Kartoffeln wenn man sie ohne Schale isst, hat sie dann weniger Balststoffe also statt 2g nur 1g oder so? Und ich esse 35g meiner Balststoffe morgens ist dass dann ok wenn ich den restlichen Tag nur 15g oder 20g esse?
Das weiß ich nicht genau, aber da die Schale in hohen Mengen giftig ist, denke ich, dass bei jeder Nährwertberechnung bei Kartoffeln immer ohne Schale gerechnet wird
Ist es auch ok wenn ich die meisten Balaststoffe morgens esse? Ca 35g Morgens und 15g bis 25g über den restlichen Tag.
Die Frage ist doch , wie es dir damit geht ❓
Hast du damit eine Gute Verdauung und läuft alles Rund dann ist das doch Gut .
30 Gram Balaststoffe sind doch das minimum .
Das Mikrobiom freuts dann sicherlich wenn du mehr bekommst .
Ich esse bestimmt auch soviel und mir bekommt das aufjedenfall Prima .
Lg ⚘
Empfohlen werden für Erwachsene mindestens 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag, besser sogar 40 Gramm. Der durchschnittliche Verzehr in Deutschland liegt bei unter 22 Gramm, viele erreichen nicht mal das.
Ballaststoffe sind gesund und fördern die Verdauung | NDR.de
Wie viel Ballaststoffe ist zu viel?
(DGE). Viele Menschen tun sich schwer, den Richtwert für die Ballaststoffzufuhr zu erreichen: Nach Daten der Nationalen Verzehrsstudie II weisen 75 % der Frauen und 68 % der Männer eine Ballaststoffzufuhr unter dem Richtwert von mindestens 30 g pro Tag auf. Die Zufuhr liegt bei 25 g (Männer) bzw. 23 g (Frauen) pro Tag.
Mehr Ballaststoffe bitte! - Deutsche Gesellschaft für Ernährung
Ok, ist es dann bei mir ok da ich 3500kcal pro Tag esse und ich Muskeln aufbauen will? Ich nehme nur schwer zu deswegen so viele Kalorien.