Abnehmen - Carbs Ja/Nein, Wieviel kcal?
Servus!
Ich habe schön öfter Versuche gehabt abzunehmen. Oft haben sie nicht viel gebracht, aber jetzt möchte ich bis Sommer unbedingt den Speck von den Rippen haben!
Derzeit wiege ich 83,3kg und bin 1.79/80 groß. (Männlich 14)
Ich möchte bis Anfang/Mitte Juli auf 75kg runterkommen, ist das möglich?
Ich habe mir dafür vorgenommen, 4x pro Woche mit Hanteln 2x Push & 2x Pull workout zu machen.
Wie soll ich mich aber ernähren, damit ich mein Ziel erreiche? Esn Kalorienrechner sagt mir 1800kcal zum abnehmen & 240g Kohlenhydrate. - Das ist doch extremst viel? 240g Carbs, da nehm ich doch zu.. Und 1800 kommt mir auch nicht wenig vor..
Ich brauche unbedingt Hilfe!
Mfg,
Raphael
3 Antworten
Also um abzunehmen zählt alleine das du im Kaloriendefizit bist. Am besten du überschlägst täglich deine Kalorien. Beginnen kannst du ja mit 1800 Kalorien. Wenn du abnimmst dann bleibe bei den 1800. Wenn nicht dann passe deine Bewegung an bzw verändere deine Kalorienmenge. Ich empfehle dir Proteinreiche Lebensmittel zu essen da die mehr sättigen. Kohlenhydrate kannst und solltest du aber auch essen.
Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Kohlenhydrate dick machen. Was dick macht, ist ein Kalorienüberschuss.
1800kcal können stimmen. Probiers aus und kontrollier dein Gewicht über mehrere Wochen. Man kann es nicht ausrechnen, das ist nur ein Anhaltspunkt.
Kohlenhydrate sind völlig Wurscht. 1800kcal könnten sein, dafür musst du aber erstmal wissen was du ca. verbrauchst
Die Daten sind relativ egal. Iss einen Kalorienwert x, meinetwegen um doe 2300, schau wie sich dein Gewicht verhält innerhalb der nächsten 2 Wochen. Bleibt es so, dann hast du deine Kalorien. Hast du plus, dann war es ein wenig zu viel usw. Danach kannst du dein Kaloriendefizit und nimmst folglich ab
Könntest du mir dabei helfen? Daten stehen oben, schaffe es aber irgendwie nicht den richtig auszurechnen..