Sollte man sich vor dem Dehnen aufwärmen?
Zum Beispiel mit 2, 3 oder 4 min laufen?
Oder direkt dehnen?
16 Antworten
Beim Thema Dehnen (vorher, nachher, überhaupt) gehen die Meinungen und Untersuchungsergebnisse weit auseinander, aber ich denke wo sich alle einig sind ist, dass man sich auf jeden Fall nicht im kalten Zustand dehnen sollte. Ca. 10 Minuten aufwärmen beugt Muskel- und Gewebe-Schäden vor.
Ich hatte vor kurzem eine Präsentation über aufwärmen -vllt kann dir helfen. Das war mein Handout (tut mir leid, dass einiges mit den Zeilen nicht stimmt - weiß nicht warum das passierte):
Aufwärmen im Sport
Aufwärmen ist ein wesentlicher
Bestandteil des Sporttreibens für bessere Leistungsfähigkeit
Physische und psychische VorbereitungAllgemeines Aufwärmen: Durchblutung
von Muskelgruppen (Weitstellung der Blutgefäße in der Beinmuskulatur) und
anregen des Herz-Kreislauf-Systems (Regulation des Blutdrucks,
Herzfrequenzanstieg, Anstieg der zirkulieren den Blutmenge)Vorteile für das Atmungssystem
(Sauerstoffaufnahme steigt mit zunehmende Körpertemperatur an, Atemtiefe nimmt
zu, Atemmuskulatur arbeitet von Beginn an ökonomischer)Spezielles Aufwärmen: disziplinspezifisches
Hineinarbeiten in eine SportartJe länger man
aufwärmt, desto höher die Rektal- und Muskeltemperaturà bessere SprintzeitOptimale Ergebnisse
ab 30 min aufwärmen à
Körpertemperatur ca. 39°CDie Funktionen des
Aufwärmens sind nach Frey
Die Art und Weise
des Aufwärmens ist von verschiedenen Faktoren abhängig (z.B: man sollte
nicht bei einem Schnelligkeitstraining lang und ausgiebig passiv dehnen)Zur Leistungssteigerung
ist Aufwärmen erforderlich"Man verbraucht durch
Aufwärmen unnötige Energie, die später fehlt" -> unbegründetAufwärmen braucht idR. 10-45
min (10 min für Cooper-Test reichen aus)Je kälter/früher (zeitlich
zB. Morgens) es ist/älter man ist, desto länger soll man aufwärmen àdas heißt nicht, dass wenn es warm/spät
(zB Nachmittags) ist nicht aufwärmen
Hallo! Wenn Du dich vor Sport dehnst dann nur in leichter Form. Wenn dann macht Dehnen eher nach dem Training Sinn wie auch Peter Lustig schreibt.
Kann übrigens auch noch 1 Stunde nach dem Training sein.Sieht und beschreibt übrigens auch Prof. Dr. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln so.
Allerdings wird das Thema auch unter Experten / Trainern kontrovers diskutiert.
Ich wünsche Dir alles Gute.
Man kann kalt aber auch warm dehnen.
Bei kalt musst du aufpassen.
Würde mich ein wenig aufwärmen
Vor dem eigentlichen Training den Kreislauf schonmal durch ein paar Minuten laufen etc. Anzukurbeln schadet sicherlich nicht.