Pull ? Brust ? Glaub du verwechselst da was.
Push - Brust, Schulter, tri
Pull - rücken, bi
Beine.
Ich würde zu dem zweiten Plan tendieren wenn ich mich entscheiden müsste. Ist aber abhängig davon wie weit fortgeschritten du bist. Am Anfang würd ich weniger Volumen machen und erstmal mich auf Maschinen fokussieren um eine Basis zu schaffen.
Lässt sich nicht pauschalisieren. Ich persönlich trainiere immer zwischen 60-120min
Nein egal nicht. Aber ist es bei mir eine Frage der Finanzierung. Bin noch in der Ausbildung und kann mir bei der Menge die ich verzehre nicht leisten nur zu bio Produkten zu greifen oder beim Metzger einzukaufen.
Wenn es dir egal ist wie oder was du abnimmst Hauptsache da steht ne kleiner Zahl auf der wage und egal wie du am Ende aussiehst. Dann ja
0,8 - 1,2g fett pro 1kg fettfreier Körpermaße. Wäre unsinnig einer Person dir sehr dicke 120kg hat auch täglich 120g Fett zu erlauben.
Wenn der tägliche Bedarf an Fetten nicht gedeckt wird kann es schlimme hormonelle Auswirkungen haben. Unter anderem Depressionen oder auch sinkende Libido.
Auch in einer Diät werden soll dieser Bedarf gedeckt werden.
Empfohlen sind ungesättigte Fettsäuren. Fisch, Nüsse, Rapsöl, Leinöl usw.
Ich habe 2016 versucht damit über den Winter hinweg meinen Bedarf and Vitamin c zu decken. In Kombination mit Ingwer gab das nach 3 Wochen sehr unangenehmes Sodbrennen.
Nein. Was du abends zu dir nehmen könntest wäre eine casein Quelle(Quark) was dich für ein paar Stunden länger über den Schlaf hinweg versorgt. Da casein einfach langsamer verdaut wird. Aber einfach seinen proteinbedaef auf einmal zu essen klappt leider nicht. Um die proteinsynthese so oft und konstant wie möglich zu halten essen Profis locker 6 mal am Tag.
Kann keinen so genannten Mass Gainer empfehlen. Wenn man unbedingt supplementieren will reicht ein normales whey und Bananen oder Haferflocken völlig aus. Die gainer sind meiner m Übung nach viel zu überteuert für ihren Nutzen.
Holzkreuz. Kein übertriebenes nur um die Schultern hinten/unten zu fixieren.
Kann sowohl deine Technik sein als auch die Auswahl der Übungen. Ich starte immer mit schrägen Push Übungen um da noch die meiste Intensität rein zu bringen. Finde positives pushen im allgemeinen effektiver für die Brust da ich die Schultern da besser raus lassen kann. Technik kommt IMMER vor Gewicht.
Die Erfahrung hab ich auch machen dürfen. Lösung des ganzen war einfach wieder die fette zu erhöhen. Min 1g fett/kg fettfreier körpermasse
6x kraftsport, 3x kardio á 30min
https://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner
Als jemand der wegen so einer Aktion an einer Herzmuskelentzündung gelitten hat empfehle ich dir lieber ein Par Tage zu pausieren als am Ende 3 Monate oder noch länger flach zu liegen.
Du willst also bei 58kg Körpergewicht bei ich vermute mal nicht all zu hohem kfa in den Aufbau gehen und gleich 3800 Kalorien essen ? Isn bisschen arg drüber. Wenn das Ziel ist einfach nur Masse aufzubauen egal wie viel fett drauf kommt dann Go
Hallo,
Hab 3 Monate Pause dank Herzmuskelentzündung hinter mir. Hab mich mit Bildern von meiner Form davor motiviert. Dann nach zwei Wochen kam auch langsam die Kraft wieder und es läuft seid dem als wäre nie was gewesen.
Falls du das gesundheitlich darfst würd ich’s mal mit EMS Training versuchen. Sprich die Muskulatur wird durch Strom zum kontrahieren gebracht. Soll zwischen 6-800kalorien in 20min verbrennen.
https://youtu.be/M-One0-1_Xk
Ist kein vermutlich nicht das was du dir unter einem Fitness Armband verstehst. Aber die Apple Watch funktioniert ohne Handy. Überträgt dann sobald das iPhone in der Nähe ist die Daten. Setzt natürlich ein iPhone voraus 😄
Gerade als Anfänger wirst du in den ersten Monaten Fortschritte sehen. Solang Ernährung, Training und ganz wichtig die Regeneration stimmen. Ich denke nicht das ein ernährungsexperte notwendig ist. Einfach in die Materie einlesen dafür gibt es genug Quellen im Internet.
Kommt halt immer drauf an wieviel du davon trinkst. Wenn du mal ne Flasche trinkst wirst nicht gleich nen Zuckerschock bekommen aber wenn du jeden Z.B. 2 Liter trinkst ist das schon viel Zucker auf Dauer.