Workout & Trainingspläne

Es ist natürlich Typisch Hollywood (Brust, Trizeps) (Barbell Bench Press): 5 Sätze 5 (Close Grip Tricep Press): 4 Sätze 15 (Dumbbell Incline Bench Press): 3 Sätze 8-10 (Dips): 4 Sätze 15 (Dumbbell Tricep Overhead Extension): 3 Sätze 8-10 (Dumbbell Incline Chest Flys): 4 Sätze 15 (Rücken, Bizeps) (Deadlift): 5 Sätze 5 (Cable Rows): 4 Sätze 15 (Lateral Pulldowns): 3 Sätze 8-10 (T-Bar Rows): 4 Sätze 15 (Dumbbell Bicep Curls): 3 Sätze 8-10 (Preacher Curls): 4 Sätze 15 (Beine) (Barbell Back Squat): 5 Sätze 5 (Weighted Lunges): 4 Sätze 15 (Leg Press): 3 Sätze 8-10 (Box Jumps): 4 Sätze 15 (Calf Raises): 3 Sätze 8-10 (Hamstring Curls): 4 Sätze 15 (Schultern) (Military Press): 5 Sätze 5 (Dumbbell Front Shoulder Raises): 4 Sätze 15 (Barbell Shrugs): 3 Sätze 8-10 (Face Pulls): 4 Sätze 15 (Arnold Presses): 3 Sätze 8-10 (Dumbbell Shrugs): 4 Sätze 15 (Bauch) (Weighted Planks): 3 Sätze 60 sekunden (Reverse Crunches): 3 Sätze 25 (Hanging Leg Raises): 3 Sätze 15 (Weighted Twisting Sit Ups): 3 Sätze 10 (Wöchentlicher Ablauf) Montag: (Brust, Trizeps) Dienstag: (Rücken, Bizeps) Mittwoch: (Beine) Donnerstag: (Schultern) Freitag: (Bauch) Samstag: (Ruhetag) Sonntag: (Ruhetag) Taylor Lautner's Trainingsplan für seine Rolle als Jacob Black in Twilight konzentrierte sich auf den schnellen Muskelaufbau und eine Definition des Körpers. Lautner kombinierte Krafttraining mit Ausdauerübungen Um das Fett zu reduzieren und die Muskeln zu definieren. Dies umfasste Laufen, Intervalltraining oder Schwimmen. Ernährung: Lautner ass eine proteinreiche Diät, die darauf abzielte, Muskelwachstum zu fördern und gleichzeitig den Körperfettanteil niedrig zu halten. Täglich wurden mehrere Mahlzeiten konsumiert, darunter mageres Fleisch, Eier, Fisch, Obst, Gemüse und gesunde Fette. Lautner's Trainingsansatz war darauf ausgelegt, Muskelmasse aufzubauen, Ausdauer zu steigern und den Körper insgesamt zu definieren, um für die Rolle als Werwolf körperlich beeindruckend zu wirken. Der Plan war intensiv und er erforderte viel Disziplin, da Lautner in kurzer Zeit eine erhebliche Transformation durchlief.

*Montag – Oberkörper A:*BrustpresseButterflyLatzugRuderzugDipsTrizeps---*Dienstag – Unterkörper A:*Beinpresse (beidbeinig)BeinstreckerBeinbeugerWadenübungRückentrainerBauchtrainerRudern mit Beinarbeit (z. B. Concept2 oder Kabelzug)---*Mittwoch – Oberkörper B:*SchulterpresseKlimmzüge mit Gewichtserleichterung (Assistenzgerät)Klimmzug-Variante an der Stange (mit Füßen vorne)Butterfly reverseBizepsRotator---*Donnerstag – Unterkörper B:*Beinpresse (einbeinig, abwechselnd)BeinbeugerWadenübungRückentrainer (leicht)Bauchtrainer (leicht)Rotator (optional)Die meisten Übungen mache ich im EGym außer Dips, Klimmzüge und Rudern am Kabelzug. Ist mein Trainingsplan gut und trainiere ich damit die größten und wichtigsten Muskelgruppen. Habe nämlich noch nicht so viel Erfahrung. Mache den Plan seit dieser Woche. PS: Bin 15 Jahre altV.G

Ich nehme Kreatin und achte auf meine Erhnährung (Eiweiß und Kalorien). Außerdem trainiere ich zuhause. Das ist mein Traininsplan:Day 1 (Push + Legs)Weighted Push-up (Backpack) – Top Set 1xMax @RPE 9Weighted Push-up – Back-off 3x10 @RPE 8Weighted Dips – Top Set 1xMax @RPE 9Weighted Dips – Back-off 3x8 @RPE 8Pike Push-up – 3x10 @RPE 8Lateral Raises – 4x15 @RPE 9Front Raises – 3x15 @RPE 8Diamond Push-up – 3x12 @RPE 8Bodyweight Squat – 3x15 @RPE 7Day 2 (Pull)Pull-up – Top Set 1xMax @RPE 9Pull-up – Back-off 3x6 @RPE 8Inverted Row – 3x12 @RPE 8Backpack Curl – 3x10 @RPE 8Towel Hang – 3x20 sec @RPE 9Shrugs – 3x20 @RPE 9Reverse Flys – 3x10 @RPE 9Hip Hinges – 3x10 @RPE 8Day 3RestDay 4 (Legs + Core)Backpack Squat – 4x15 @RPE 8Lunges – 3x12 @RPE 8Calf Raises – 3x15 @RPE 9Hanging Leg Raise – 3x15Flutter Kick – 3x20Russian Twists – 3x20 @RPE 9Plank – 3x40 secDay 5 (Pull + Grip)Chin-up – Top Set 1xMax @RPE 9Chin-up – Back-off 3x6 @RPE 8Inverted Row – 3x12 @RPE 8Backpack Hammer Curl – 3x10 @RPE 9Towel Hang – 3xMax HoldTowel Crush Hang – 3xMax HoldShrugs – 3x20 @RPE 9Reverse Flys – 3x10 @RPE 9Hip Hinges – 3x10 @RPE 8Day 6 (Push + Core)Feet Elevated Push-up – Top Set 1xMax @RPE 9Feet Elevated Push-up – Back-off 3x10 @RPE 8Weighted Dips – 3x10 @RPE 8Diamond Push-up – 3x12 @RPE 8Lateral Raises – 4x15 @RPE 9Front Raises – 3x15 @RPE 8Side Plank – 3x30 secRussian Twists – 3x20 @RPE 9Day 7 (Light Legs Recovery)Bodyweight Squat – 3x15 @RPE 7Lunges – 2x12 @RPE 7Calf Raises – 3x15 @RPE 9Light Walk or Stretch – 10~15 minutes

Das ist mein wochen ablauf(Wöchentlicher Ablauf) (Brust, Schultern, Trizeps)(Rücken, Bizeps, Unterarm)(Beine, Bauch)(Ruhetag)(Brust, Schultern, Trizeps)(Rücken, Bizeps, Unterarm)(Beine, Bauch)(Ruhetag)

Hey! Ich suche eine gute Fitness App (am besten Yoga oder Pilates), die kostenlos ist und die Übungen beschreibt (nicht als Bild oder Video ) sondern wirklich sagt, was man machen soll. Könnt ihr mir da was empfehlen?LG🤍

(Brust, Schultern, Trizeps)(Schrägbankdrücken): 3 Sätze 10-12(Bankdrücken LH): 3 Sätze 5(Breite Dips): 3 Sätze 10-12 (Schulterdrücken LH): 3 Sätze 5(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12(Rücken, Bizeps, Unterarm)(Kreuzheben LH): 3 Sätze 5(Kabelrudern): 3 Sätze 10-12(T-Bar Row): 3 Sätze 10-12(Shrugs LH): 3 Sätze 8-10(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12(Preacher Curls SZ): 3 Sätze 10-12(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12(Wrist Flexion LH): 2 Sätze 12-15(Wrist Extension LH): 2 Sätze 12-15(Wrist Rotations KH): 1 Sätze 12-15(Beine, Bauch) (Kniebeugen LH): 3 Sätze 5(Beinpresse): 3 Sätze 8-10(Beinstrecker): 2 Sätze 10-12(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12(Adduktion): 3 Sätze 10-12(Wadenheben Stehend): 3 Sätze 8-10(Wadenheben Sitzend): 3 Sätze 8-10(Reverse Crunches): 3 sätze 15-20(Bauchmaschine): 3 Sätze 15-20(Wöchentlicher Ablauf) (Brust, Schultern, Trizeps)(Rücken, Bizeps, Unterarm)(Beine, Bauch)(Ruhetag)(Brust, Schultern, Trizeps)(Rücken, Bizeps, Unterarm)(Beine, Bauch)(Ruhetag)

Ich will ca 2 mal die Woche trainieren gehen, war davor nur ein paar mal im Gym und am besten möglichst Viel mit den Geräten. Mir geht es erstmal darum eine gewisse „Grundfitness“ aufzubauen, bestenfalls auch etwas Abnehmen bzw „Formen“. Proteinpulver oder soetwas darf ich laut meinen Eltern nicht. Hat jemand einen oder eine Idee für einen Guten Trainingsplan?W/16

Ich kann so ca 4km durchlaufen… wie trainiere ich jetzt am besten und wie lang werde ich brauchen? Hat jemand einen Trainingsplan? Was muss ich sonst noch beachten?

Brust, Rücken Bankdrücken Schrägbankdrücken Kurzhantel Flys am KabelzugÜberzüge BrustKlimmzügeT-Bar Rudern Facepulls KreuzhebenBeine, Bauch. Kniebeugen Beinbeuger liegend BeinpresseBeinstreckerSit-Ups Seitliche OberkörperbeugenHyperesxtentions Schulter, Arme. Schulterdrücken Seitheben ShrugsBizeps Curls Hammer Curls TrizepsdrückenFrench Press

Hallo zusammen,ich bin 44 Jahre alt, Schichtarbeiter und habe in den letzten 11 Monaten von 183 kg auf 118 kg abgenommen. Zwischendurch war ich sogar bei 114 kg, aktuell wieder bei 118 kg – vermutlich Wassereinlagerung oder Schwankung.Bis vor drei Wochen habe ich konsequent im 2er-Rhythmus trainiert (1 Tag Ganzkörper + Cardio mit Steigung, 1 Tag Pause). Jetzt möchte ich gezielter und strukturierter Krafttraining betreiben, um gezielt Muskeln aufzubauen und meine Kraftwerte zu steigern.Mein aktueller Split sieht so aus:Montag: Brust, Rücken, Schulter, Bizeps, TrizepsDienstag: BeineMittwoch: PauseDonnerstag: Brust, Rücken, Schulter, Bizeps, TrizepsFreitag: BeineSamstag & Sonntag: PauseDa ich im Schichtdienst arbeite, kann es mal zu Verschiebungen kommen, aber grundsätzlich versuche ich, diesen Plan einzuhalten.Meine Ernährung: 150–200 g Protein täglich, 5–7 g Kreatin pro Tag, Kalorien aktuell leicht im Defizit oder auf Erhalt, je nach Tag.Meine Fragen an euch:Ist der Plan für meinen Zweck (Muskelaufbau, Kraftzuwachs, Körperform verbessern) sinnvoll?Ist das Volumen für die Oberkörpertage zu hoch (Push + Pull + Arme an einem Tag)?Würdet ihr etwas am Plan oder an der Supplementierung ändern?Danke

Wenn ich mich nicht verrechnet habe, sind das ca 416W während einer Stunde. Ist das ein guter Wert für den start? Will das jetzt jeden Tag machen.Bin M28 und 179cm, 95kg. Will ca. 10kg abnehmen.

Montag: Brust/seitliche und vordere Schulter/Trizeps (6sätze)Dienstag: Rücken/hintere Schulter/Bizeps   (6sätze)2sätze Bizeps2 sätze preacher curls2 satz hammercurlsBreites rudern  3Sätze Face pulls 3 sätzeReverse butterfly 2sätzeUnterer rücken 6 sätzeLatziehen enger griff von oben 2sätzeLatziehen enger griff von vorne 2 sätzeBreites Latziehen 2sätzeMittwoch: Beine,waden ,hals,bauch 8sätzeDonnerstog: restFreitag: Brust/seitliche Schulter/Trizeps4bis6sätzeSamstag: Rücken/hintere Schulter/Bizeps4bis6 sätze2 sätze Bizeps curls2 satz preacher curls1 satz hammercurlsBreites rudern  2Sätze Und reverse butterfly 2 sätzeFace pulls 3sätzeUnterer rücken 6 sätzeLatziehen enger griff von oben 2sätzeLatziehen enger griff von vorne 2 satzBreites Latziehen 2sätzeSonntag: rest 

Heyy mich würde mal interessieren ob ihr überhaupt und wenn ja wie oft ihr in der Woche ins Fitnessstudio geht?Bei mir is es so dass ich mich vor 5 Monaten angemeldet habe aber seit dem nur ca 3 mal da war😭Hat wer Tipps wie man sich mehr dazu motivieren kann?

Hallo,ich möchte bei meinem 2er Split einen Upper Tag A und B machen, dass alle Muskeln gleichmäßig wachsen. Soll ich an Tag A mit Brust und Rücken anfangen und an Tag B mit Schultern und Armen? Danke im voraus!