Workout & Trainingspläne

Wenn ich Mittwoch mein ausdauer training mache intervall bei airbike aber auch mittwoch legday und schlagkraft trainiere, soll ich früh am tag ausdauer machen und abends leg day oder anders herum

Moin,möchte mein Trainingsplan umstellen zum folgenden:Montag PushDienstag PullDonnerstag Beine Freitag Upper (Sonntag lower)Brauche Meinungen, ob sich dieser Lohnt.Sonntag ist nur optional, wenn ich Zeit habe. Danke im Voraus!

Hi empfehlt ihr Mädchen von 12-16 Jahren Workout? Und wenn ja, dann wie und wie viel? Und wenn ein paar Mädels da sind, macht ihr Workout?

Hallohat hier vielleicht jemand Erfahrung mit Kniebandagen von Temu??Oder sollte ich lieber etwas mehr Geld in die Hand packen und auf bewehrte Marken gymshark, rogue, sbd oder climaqx?? Mir geht es um Kniebeugen, beinstrecken beim Krafttraining. Sind solche RDX Bandagen ausreichen was Preis/Leistung angeht? https://www.amazon.de/RDX-Kniebandagen-Krafttraining-Klettverschluss-Bodybuilding/dp/B0BLHC15K1?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=15VNCGH8XUWZJ&dib=eyJ2IjoiMSJ9.6zcVVbHkUzOr0-jsfQlWz_4Sc2N_vDWnxoDuxGcymPEBiL_lltsJWSdoDaEm1d9Dve7lNiN7D9f5CbMUEyeFF0jLhM1_gsCcXXgqLDQbvYnSPRboIFarOxZ-kp3WUWOfc5-Aq6i1UVlx0wj7_H-95qgJ9pjRpvqryeOd2--NgKh0-igbTvoKkYEr7fpowtoP6XoGyZF3Ug6ze8jmNeL4_ZlGLTHSv4fFLA3KB8dmzzc_iKEcaW0CIselt7hXJDgpHY5UT_1fkwn9wTh2DhsQbC_5yKj0u7nlcjsNbiSn2gc.7vbNskcHQK1htlksHWJxIprTPV54U2vhgI2wxuRGftw&dib_tag=se&keywords=kniebandage%2Bclimaqx&qid=1749407588&sprefix=kniebandage%2Bclimaqx%2Caps%2C64&sr=8-10&th=1&psc=1&linkCode=ll1&tag=gfrag-21&linkId=dc8d0c0d5f8f65b6de8af0f091e7fb3a&language=de_DE&ref_=as_li_ss_tl

Guten Tag bin seit 2-3 Monaten dabei. Ich kann mich nicht entscheiden. Mein Körper Regeneriert sehr schnell hatte nur die 1 Woche starken Muskelkater seitdem nichts mehr (trainiere aber schwer bzw 6-8 wdh maximal pro muskelgruppe) sollte ich lieber mo:push(Brust,Schultern,trizepsdie:pull ( rücken, Bizeps, Nacken)mi: komplette Beine und das ganze bis Samstag wieder durch und Sonntag frei. So hat jeder Muskel mehr als 48 std Regeneration. Ich habe das Gefühl das wenn ich Brust Montag mache lieber wieder Mittwoch die Brust beanspruchen würde weil ich fit bin und habe Angst ein Tag unnötigen Reiz verloren zu haben und mein neuer Plan würde so aussehen :mo:pushdi: pull (Beine Vorderseite, Hinterseite)mi:push ( Waden) do:pullfr:pushsa: pull ( Beine Vorderseite , Hinterseite + Waden) so: freiso Würde ich jeden Muskel sogar 3x mal trainieren bis auf Beine und Waden was bei mir eh länger zu regenerieren braucht. Was denkt ihr darüber ? Eher den neuen Plan wenn der Körper das mitmacht oder beim alten bleiben und eventuell zu viel Regeneration haben ?

Rücken,Bizeps,hintere schulter (6sätze) 3sätze nacken 3sätze bizeps 2 sätze preacher curls 1 satz hammercurls Breites rudern  4Sätze  Hintere schulter 4sätze Und reverse butterfly 2 sätze Unterer rücken 6 sätze Latziehen enger griff von oben 2sätze Latziehen enger griff von vorne 2 sätze Breites Latziehen 2sätze Beine ,waden,bauch,(hals 6 sätze  Beimbeuger 3 sätze Beinpresse 3 Sätze  Beine her ziehen 4 sätze   Rest Brust,Trizeps,vordere schultere und seitliche(6sätze) Rest

Ist bin seit Ca. 3 Wochen im Fitnessstudio und mache seit einer Woche diese Plan. Ich gehe 2-3 mal die woche. Mein Langzeitziel ist es Explosivität, Core Stabilität und funktionale Stärke zu bekommen. (Für Parkour, Freerunning, Klippenspringen, u.s.w.). Die meisten Übungen mache ich mit so viel Gewicht, dass ich noch ein paar Reps mehr machen könnte und ich mache meistens 60-120 Sekunden Pausen(je nach Übung).Jetzt wollte ich mal fragen ob sich mein aktueller Plan dafür eignet, und was ich noch optimieren könnte1. Chin-Ups 8x2. Dips 8x3. Bulgarian Split Squats (einbeinig) 8x4. Kurzhantelrudern einarmig 8x5. Brustpresse schräg (Maschine) 8x6. Single-Leg Romanian Deadlifts 8x7. Seitheben (Maschine) 8x8. Wadenmaschine 8x9. Hanging Leg Raises (an der Stange) 6x

Ich will seit Jahren Sport durchziehen und mit gym anfangen, aber ich hab angst vor neuen umgebungen. Ich brauch am anfang diesen "arschtritt" um diese angst zu überwinden. Ich hatte mal mit einer freundin ein probetraining gemacht und ich hab die angst vor dem gym überwunden aber des studio kommt bei mir nicht mehr in frage. ich dachte ich könnte mit einer anderen ins andere gehen um die angst zu überwinden aber naja niemand will. Also mir wurd eher gesagt ich soll es lassen anstatt es zu probieren.Gibt es irgendwie tipps wie ich es selber überwinden kann?

Moin, ich habe vor bis zum Anfang der Sommerferien (Mitte Juli) öfter ins Gym zu gehen für Muskelaufbau (4 bis 5 mal die Woche) weil ich bis dahin kein Fußballtraining mehr habe. ChatGpt hat mir diesen Plan erstellt:Montag Push Dienstag Pull Mittwoch Beine + Core Donnerstag Oberkörper FokusFreitag CardioSamstag Optional: Ganzkörper leicht/JoggenFinde irgendwie dass sich das nicht so sinnvoll anhört, hab davon aber nicht so viel Ahnung. Kann mir jemand sagen wie ich das am besten mache?

Hi, ich suche zurzeit nach einer App mit der ich etwas abnehmen kann, aber ich meine so eine zum trainieren und nicht wegen essen. Die kostenlosen die ich mir bisher heruntergeladen habe haben im Endeffekt irgendwie doch gekostet und ich möchte endlich gesagt kein Geld in diese App investieren. Könnt ihr mir so eine komplett kostenlose App empfehlen oder habt ihr sogar so eine? Schonmal danke für Nachrichten🫶🏻

An die Profis und Leute mit Erfahrung. Was hält ihr von mein Trainingsplan und was würdet ihr verändern oder weglassen.. Mo: Brust, Trizeps, Seitliche Schulter  Dienstag: Beine, Cardio  Mi:Rücken, Bizeps, Hintere Schulter  DO: Schulter, Bauch Fr: Brust (Dips, Liegestütze) Rücken (Klimmzüge eng und breit),Bizeps,Trizeps Sa: Ruhetag So: Ruhetag

Hey, hab bis her nicht viel im gym traniert und nur das gemacht was ich eben im Eishockey Training gemacht hab. Ich will jetzt auch mit dem Gym anfangen da jetzt Sommer ist und ich meine Schnelligkeit und Kraft auf dem verbessern will. Würdet ihr sagen das ist ein guter Trainings Plan den ChatGPT erstellt hat? Montag – Unterkörper & Explosivität 🟦 Kraft (60–70 Min): Back Squat – 4x6 Romanian Deadlifts – 3x8 Walking Lunges mit Kurzhanteln – 3x10/Bein Bulgarian Split Squats – 3x8/Bein Core Superset: Hanging Leg Raises + Russian Twists – 3x15 🟥 Explosivität (30–40 Min): Box Jumps – 4x5 Lateral Bounds (Eisschritt-Simulation) – 3x20 Sek Sled Push (falls möglich) oder Broad Jumps – 3x10 m oder 3x5 Sprintstarts aus Tiefer Position – 4x15   Dienstag – Sprint, Agility & Core (60 Min) 🟦 Warm-up (10 Min) Mobilität Hüfte/Knöchel, high knees, butt kicks, skips 🟥 Sprints & Richtungswechsel (30 Min): 5x20 m Sprints (volle Intensität, 90 Sek Pause) 3x 5-10-5 Shuttle Drills 3x 30 m Sprint mit Richtungswechsel (z. B. 10-10-10) Agility Ladder (4 Runden, Verschiedene Schritte) 🟧 Core (20 Min): Plank Variationen (Front/Seite) – je 45 Sek, 3 Sätze Dead Bug – 3x10 Pallof Press (mit Band) – 3x12/Seite Mittwoch – Oberkörper Push (60 Min) Bankdrücken oder Kurzhantel-Bankdrücken – 4x6–8 Schulterdrücken (stehend) – 3x8 Dips oder enge Liegestütze – 3x10 Seitheben + Frontheben – 3x12 Supersatz Trizeps Pushdown oder Overhead Extensions – 3x12 Core: Sit-ups mit Gewicht – 3x15 Donnerstag – Agility, Mobility & optional Eistraining (45–60 Min) 🟦 Warm-up & Mobility (15 Min) Dynamic Stretching, Hüftkreise, Beinschwung, Kniebeuge mit Körpergewicht 🟥 Agility (30 Min) Lateral Cone Drills – 3 Runden Skater Bounds – 3x20 Sek Crossover Step Drill (für schnelle Richtungswechsel) – 3x10/Seite Optional: Eistraining, z. B. Antritt + Stops, Richtungswechsel 🟧 Cooldown & Stretching (10 Min) Freitag – Unterkörper + Schnelligkeit (2 Stunden verfügbar) 🟦 Kraft (60 Min) Front Squats – 4x6 Kreuzheben (klassisch oder Trap Bar) – 3x6 Beinpresse – 3x10 Wadenheben – 3x15 Core Superset: Plank Walks + Weighted Sit-Ups – 3 Runden 🟥 Schnelligkeit / Sprintstarts (40 Min) 5x10 m explosive Starts 3x 20 m Maximalkraft-Sprints (falls möglich mit Widerstand) Bergsprints oder Sled Pushes – 3–4x Cooldown: leichtes Joggen & Dehnen Samstag – Oberkörper Pull + Mobility (60–75 Min) Klimmzüge – 4x max Langhantelrudern – 3x8 Face Pulls – 3x12 Kurzhantel-Rudern – 3x10 Bizepscurls (Langhantel oder KH) – 3x12 Finisher: Farmers Walk (schwere KH) – 3x30 Sek Dehnen/Mobility (15 Min): Schultern, Rücken, Hüfte

Hey zur Zeit mache ich ein Ganzkörper workout im Fitnessstudio 3-4 mal die Woche. Leider hat mein Plan aber so viel Übungen das ich meistens 2 1/2 -3h da bin.Also möchte ich auf ein 4er Split umsteigen und habe mir von Chatgbt ein Plan machen lassen. Nun frage ich mich ob der gut ist oder nicht.💪 4er Split Plan für dich (Ganzkörper aufgeteilt & weiblich angepasst)Tag 1 – Unterkörper (Glutes & Beine Fokus A)Fokus: Po, Oberschenkel, hintere KetteHip Thrust (Maschine oder frei) – 4×10–12Beinpresse (horizontal oder schräg) – 3×10–12Bulgarian Split Squats – 3×8–10 pro SeiteBeinbeuger (liegend) – 3×12–15Abduktoren-Maschine – 3×12–15Hyperextensions – 2×15Wadenheben – 2–3×15–20Tag 2 – Oberkörper (Rücken & Bizeps)Fokus: Latzug, Rudern, HaltungLatzug (weiter Griff) – 4×10–12Ruder-Maschine (sitzend) – 3×10–12Enges Latziehen (neutral) – 3×12Bizepscurls (SZ oder Kabel) – 3×12–15Face Pulls oder Butterfly Reverse – 3×12Plank oder Hanging Leg Raises – 3×30 Sek / 10–15 WhTag 3 – Unterkörper (Glutes & Beine Fokus B)Fokus: Abwechslung, Beinbeuger, Form & Po•Beinbeuger Beinstrecker – 3×12Beinpresse Glute Kickbacks (am Kabel oder Maschine) – 3×12–15Abduktoren – 3×15Wadenheben sitzend – 3×20Tag 4 – Oberkörper (Brust, Schultern, Core)Fokus: Körperhaltung, Core, StabilitätBrustpresse (Maschine) – 3×10Schulterpresse (Maschine oder Kurzhantel) – 3×10–12Seitheben (KH oder Kabel) – 3×15Trizepsdrücken am Kabel – 3×12–15Russian Twists / Knieheben – 3×15–20Plank + Side Plank – jeweils 30–60 Sek

Hey zur Zeit mache ich ein Ganzkörper workout im Fitnessstudio 3-4 mal die Woche. Leider hat mein Plan aber so viel Übungen das ich meistens 2 1/2 -3h da bin.Also möchte ich auf ein 4er Split umsteigen und habe mir von Chatgbt ein Plan machen lassen. Nun frage ich mich ob der gut ist oder nicht.💪 4er Split Plan für dich (Ganzkörper aufgeteilt & weiblich angepasst)Tag 1 – Unterkörper (Glutes & Beine Fokus A)Fokus: Po, Oberschenkel, hintere KetteHip Thrust (Maschine oder frei) – 4×10–12Beinpresse (horizontal oder schräg) – 3×10–12Bulgarian Split Squats – 3×8–10 pro SeiteBeinbeuger (liegend) – 3×12–15Abduktoren-Maschine – 3×12–15Hyperextensions – 2×15Wadenheben – 2–3×15–20Tag 2 – Oberkörper (Rücken & Bizeps)Fokus: Latzug, Rudern, HaltungLatzug (weiter Griff) – 4×10–12Ruder-Maschine (sitzend) – 3×10–12Enges Latziehen (neutral) – 3×12Bizepscurls (SZ oder Kabel) – 3×12–15Face Pulls oder Butterfly Reverse – 3×12Plank oder Hanging Leg Raises – 3×30 Sek / 10–15 WhTag 3 – Unterkörper (Glutes & Beine Fokus B)Fokus: Abwechslung, Beinbeuger, Form & Po•Beinbeuger Beinstrecker – 3×12Beinpresse Glute Kickbacks (am Kabel oder Maschine) – 3×12–15Abduktoren – 3×15Wadenheben sitzend – 3×20Tag 4 – Oberkörper (Brust, Schultern, Core)Fokus: Körperhaltung, Core, StabilitätBrustpresse (Maschine) – 3×10Schulterpresse (Maschine oder Kurzhantel) – 3×10–12Seitheben (KH oder Kabel) – 3×15Trizepsdrücken am Kabel – 3×12–15Russian Twists / Knieheben – 3×15–20Plank + Side Plank – jeweils 30–60 Sek