Muskelaufbau

Ich habe jetzt zwei Wochen kein Hanteltraining gemacht, weil ich viel zu arbeiten hatte und heute wieder angefangen. Dabei kamen mir die Gewichte viel leichter vor, so dass ich sie locker erhöhen kann. Habt ihr schon einmal ähnliche Erfahrungen gemacht?

Hatten letztens das Thema im Gym mit Testo usw. Die Leute die ins Gym gehen wissen was ich meine xD. Wäre es schädlich Testo Kapseln zu nehmen mit 16?

Ich bin 19, w, wiege 46,6 kg bei 1,56 m und will gesund auf ca 57 kg oder mehr zunehmen. Mein Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, vor allem an Po. Ich trainiere täglich 20–30 Minuten zu Hause mit YouTube-Videos (Nicole Pilates, MadFit, Salome), jogge 1–3 Mal die Woche (um meine Ausdauer zu bessern+ ich schwimme auch in der Schule wöchentlich 1x) und habe einen Ernährungsplan (selber recherchiert) mit viel Eiweiß, gesunden Fetten und Kalorienüberschuss. Meint ihr, dass ich mit diesem Plan wirklich sichtbare Veränderungen am Körper merken werde also mehr Volumen, weniger Hip Dips, definiertere Figur? Muss ich auch Ruhetage miteinbeziehen? Würde mich über ehrliche Einschätzungen freuen!

Ich wiege aktuell 94 kg und möchte abnehmen. Ich mache bereits regelmäßig Cardio (z. B. Crosstrainer und Laufband), aber ich möchte jetzt gezielt Krafttraining einbauen. Mein Ziel ist es NICHT, breit oder muskulös zu werden, sondern einfach schlanker zu wirken, Fett zu verlieren und eine schönere, straffere Form zu bekommen – besonders an Armen, Rücken, Bauch und Hüfte. Meine Frage: Welche Kraftübungen (Maschinen oder freie Übungen) könnt ihr empfehlen, die mir beim Abnehmen helfen, aber nicht zu viel Muskelmasse aufbauen? Worauf sollte ich achten (z. B. Wiederholungen, Gewicht)? Und welche Geräte sollte ich meiden, wenn ich nicht breiter werden will? Danke für eure Tipps!

Hey, die grundlegende Frage ist ob ihr auch manchmal im Gym ein richtig beschissenes Training habt, wo ich euch fragt warum ihr überhaupt dann ins gym geht? zu mir: heute im Gym war es Mega voll und dazu kommt noch das alle Geräte nebeneinander stehen weil bei uns alles renoviert wird. Bei hip Trust spüre ich nie mein arsch nur meine Beine und bei hyper Extensions für den Po nur beim ersten Satz und beim 2. schlafen dann meine Beine ein. Hat jemand eine Idee? vielen Dank 🎀

So schnell wie möglich. Evt wärs schon für nächsten Montag gut. Brauche für Barren turnen bauchmuskeln haha. Aber ins gym gehen wird nid klappen, eil viel zu teuer das bei mir in der nähe.

Ich gehe schon seit ca. 2,5 jahren ins gym, hatte die letzten monate wegen einer op eine pause, jetzt hab ich wieder angefangen und der muskelkater in meinen armen ist so krass das ich sie nichtmehr ausstrecken kann, zudem ist der schmerz in der armbeuge, ich nehme magnesium aber es hat sich seit 4 tagen nicht gebessert, ist das normal nach so einer langen pause?

Moin, ich trainiere mit Kurzhanteln von zuhause aus und hab nur begrenzt Gewicht. Ich trainiere 3 mal die Woche Ganzkörper und habe 2 Brustübungen: Kurzhantel-Flys (auf dem Boden) und Schrägbank-Kurzhantel-Flys und hab auch immer einen super Pump gespürt. Jetzt habe ich aber gelesen, dass man noch eine Drückbewegung braucht wie Bankdrücken. Allerdings reicht mein Gewicht dafür nicht. Mit Flys bin ich nach 10 Wdh super am Muskelversagen, während ich bei Bankdrücken nach 15 Wdh nichts spüre. Aus diesem Grund bin ich auch damals auf Flys umgestiegen. Stimmt das, dass man zwingend eine Drückbewegung braucht oder kann ich so weitertrainieren? Danke im Vorraus!

Hey, ich muss für Sport eine Choreo machen und darin soll eine Brücke vorkommen. Ich übe jetzt schon seit 10 Minuten, kriege es aber nicht hin, meine Arme durchzustrecken und näher an meine Schultern und meinen Körper ranzumachen. Habt ihr Tipps? ^^

Hallo! Ich suche momentan Workouts, um viel Kraft in den Armen zu bekommen. Ich lerne gerade den Schweizer Handstand, weshalb man dafür viel Kraft benötigt und sein eigenes Körpergewicht auf den Armen tragen muss. Hat jemand Tipps? Oder kann mir Workouts und Videos schicken, wie ihr das geschafft habt?

Hallo, ich habe mit kreatin angefangen und wollte wissen, ob ich kreatin besser vor oder nach dem essen nehmen soll, was ist besser?

Hab das heute Morgen gemacht weil gestern Nix gegessen und Eiweiß muss heute dafür nachholen weil sind so 120g Eiweiß mit Milch

Sollte ich dafür das Training komplett weglassen für ne Zeit oder einfach mit leichtere gewichte trainieren. Und wenn ich mit leichtere gewichten trainiere werde ich aber auch bißchen Muskeln aufbauen oder zumindest halten oder verlieren ?

Ich bin aufgrund einer schnittverletzung an der Hand im Krankenstand darf ich dann trotzdem ins gym Beine trainieren ohne Konsequenzen?

Ich Ruder und trainiere 6x pro Woche bei meinem Verein (2x davon Krafttraining, 2x Intervalle und 2x Ausdauer). Jetzt würde ich mein Trainingsvolumen gerne etwas steigern (aber ohne ins Übertraining zu kommen). Wie würdet ihr mir empfehlen mehr zu trainieren und was soll ich da am Besten machen laufen/Radfahren…? Und wie vermeide ich Übertraining und bemerke es rechtzeitig? Danke schonmal für die Antworten

Bin m 16 und ist einmal die Woche restday ok?Was soll ich genau alles machen wenn ich den Rest der Woche viel Krafttraining gemacht habe? kalt duschen oder warm usw.