Muskelaufbau

Habe solche Dinger immer nach Liegestütze (170) waren es eben. Blutgefässe die platzen, kriege das durch Sport sehr oft. Kennt das wer? Habe sehr wenig fett und sehr sehr dünne Haut dadurch vorallem am Brustbereich

Hallöchen, ein Freund von mir, der auch 14 Jahre alt ist, macht Calisthenics und nimmt Kreatin. Er meinte wenn ich mich recht erinnere, dass es sehr wirkungsvoll für den Muskelaufbau ist. Ich frage mich, welche Wirkung Kreatin hat, ob es effektiv ist, welche Marke oder Sorte (zum Beispiel geschmacksneutral) am besten geeignet ist und ob es Nebenwirkungen gibt oder in irgendeiner Weise schädlich für Jugendliche sein könnte. Danke für jede Antwort :)

Hey ich wollte eig auf diese high protein puddings verzichten weil die ja stark verarbeitet sind was kann man Essen was auch süß schmeckt und viel protein hat (nicht stark verarbeitet)

Hab vor kurzem paar Minuten lang geplankt seid dem tut mein linker bizep weh und hindert mich zu trainieren wie bekomm ich das schnellst möglich weg und was genau ist das ? LG

Ich habe durch den Kraftsport sehr viel zugenommen. Bin 25 weiblich, werde nächsten Monat 26. Ich hab wirklich zugenommen also Muskeln und fett auch . Ich hab einen enormen Appetit und kann für 5 Leute essen. Das war nicht bevor ich Kraftsport gemacht habe. Das ist erst seitdem ich Kraftsport mache. Soll ich umsteigen auf Pilates ? Ich hab gehört, Pilates soll bei der Appetitkontrolle helfen Oder soll ich 1x die Woche Kraftsport machen und 1x die Woche Cardio und 3x die Woche Pilates ? Was haltet ihr davon ?

Kann jemand mir evtl ein Trainingsplan und Ernährungsplan erstellen? Ich geh auch manchmal in einem Calesthenic Park in meiner Stadt. Btw, Gym gehe ich nicht, ist mir bissel zu teuer. Schönen Tag noch!

Ich bin 15 Jahre alt, wiege 79 kg und möchte auf 75 kg runter – Ziel ist ca. 0,8 kg Fettverlust pro Woche. Aktuell habe ich folgende Makroverteilung bei 1900 kcal täglich: Eiweiß: 185 g (40 %) Fett: 59 g (29 %) Kohlenhydrate: 144 g (31 %) Passt das eurer Meinung nach fürs Ziel Muskelaufbau/-erhalt & Fettabbau? Oder sollte ich was anpassen? Vor allem bei den Fetten bin ich unsicher. Freue mich auf Rückmeldungen! PS: Im Anhang nochmal zwei Screenshots meiner bevorzugten „Ernährungsprotokollierungsapp“ oder wie auch immer das heißt? :)

Ok, ich bin nicht ultradürr, aber nicht besonders breit. Habe auch nicht viel muskelmasse, aber eine V-Form. Kein Sixpack, aber auch kein bauch. Bin 70 kg und 180 cm, also relativ schlank. Und ja ich bin ein Mann. Ich mage eigentlich nicht viel sport, der einzige Grund warum ich so schlank bin ist, weil ich nicht viel appettit habe, sonst wäre ich wohl dick. Für mein lebenstil und schlechte ernährung sehe ich also relativ fit aus. Die Frage ist, wie wichtig sind denn dicke muskeln als Mann? Mein Gesicht sieht recht männlich aus, bin aber eben eher schmal. Ich sah schon immer relativ sportlich aus, wenn man mein lebenstil bedenkt. Also ich sehe nicht fit aus, aber dafür, dass ich eigentlich immer sport vermieden habe grösstenteils, schon. Muss man denn Sport mögen? Und muss man viele muskeln haben, oder reicht es schlank zu sein?

Ich dachte das jede Markise diese Arme braucht um die Bespannung nach Aussen zu drücken! Es gibt scheinbar auch Konstruktionen ohne diese Arme mit Kurbel,aber welche Kraft drückt dann die Bespannung nach Aussen?

Moin, meine Rechte Schulter ist stärker als meine Linke, was kann ich dagegen tun? Habe halt bei vielen Übungen schmerzen in der Schulter vorallem Bankdrücken und im Alltag hängt mein Tshirt manchmal zur linken schulter ab. Habe halt das Gefühl, dass das Gewicht zu schwer für meine linke Schulter ist, da sie zu schwach ist und das auch der Grund ist wieso sie wehtut. Trainiere die Schulter nur mit Seitheben mit der Kurzhantel.

Würde heute gern das erste mal ins gym gehen. jemand Empfehlungen wie ich anfange? Mir ist es alleine sehr unangenehm & deswegen zöger ich eigentlich. Wie läuft das mit dem umziehen usw ab? generell paar Tipps für Anfänger? Und ist es abends im gym gegen 20-22 Uhr stark besucht? vorallem samstags?

Hallo 🙋 Ich habe eine Frage zu meinem Trainingsplan. Aktuell bin ich seit ca. 6 Wochen im Gym. Die ersten 3 Wochen habe ich immer so trainiert ,dass ich Push pull leg hintereinander mache und dann nach 2 Regenerationstagen ein Ganzkörper Krafttraining absolviert habe. Dh ich habe 4 mal die Woche trainiert. Momententan trainiere ich seit zwei Wochen 5 Mal die Woche: Push pull leg hintereinander ein regenerationstag und dann Oberkörper und ein Tag später Unterkörper. Ich habe auch selber gemerkt dass ich immer weniger Zeit brauche zum regenerieren am Anfang hielt der Muskelkater so 3 Tage. Ich wollte fragen ob man da was anders machen könnte um einen schnellen Muskelaufbau zu machen. Oder ob es da auch noch andere Methoden gibt. Mir wurde nur immer gesagt, dass man so 2 mal in der Woche die gleiche muskelgruppe ansteuern sollte um einen guten Trainingseffekt zu haben. Vielen Dank schon jetzt im Voraus :)

Wenn man seinen Rücken während des Trainings nicht spürt? Ich habe bisher viele Maschinen und Kabelzüge getestet und bisher habe ich nur einmal den Rücken gespürt, und das einen Tag nachdem Training. Ich Wärme mich immer mit 10 wdh auf und gehe dann so auf 6-8 wdh. Normalerweise mache ich maximalkrafttraining und mache bei 4 Sätze nur 3-5 Wdh aber beim Rücken mache ich bisschen locker. Allerdings frage ich mich ,,muss ich den Rücken unbedingt spüren?" Reicht es nicht aus, wenn ich einfach eine richtige Technik habe und auch sauber ausführe? Mir hat mal einer gesagt ,, Du spürst es erst mit der Zeit, wenn deine Muskeln diese Signale zum wachsen erst entwickelt haben." Was sagt ihr dazu?

Jeder hat mal klein angefangen. Wenn jetzt jemand neu ist im Gym, dick oder sehr mager, untrainiert und so. Wird man da am Anfang doo angeschaut, ist es eher egal oder sagen Leute ganz offen, dass sue auch mal so angefangen haben? Und wie ist es beim Personal? Helfen die einem oder kennen sich aus? Gibt ja bestimmt auch unterschiedliche Probleme, weil jeder etwas anders gebaut ist. Manche haben auch Rückenprobleme, Skuliose, x oder Obeine, zu ksngen Oberschenkelhals. Etwas, wo vielleich bestimmte Techniken mehr oder weniger geeignet sind.

Einige Gym's haben ja 24/7 geöffnet. Wenn nan da Nachts um 2 oder 3 trainiert, hat man bestimmt fast das ganze Studio für sich oder?

Ja ich weiss, das ist eine gängige Frage, und es geht vielen so. Aber ich würde einfach für mich selber nochmal die Frage beantwortet haben. Also zu mir selbst: Ich bin 39 Jahre alt, wiege 95 Kilo und war schon immer sportbegeistert. Seit ich 11 war mache ich Sport. Laufen und Schwimmen. Ja auch Krafttraining und ich bin immer mit dem Fahrrad unterwegs. Momentan mach ich viel Box und Gewichtstraining, und ich trainiere auch mit hohen Gewichten und steigere meine Kraft auch spürbar. Und mit hohen Gewichten meine ich auch hohe Gewichte. Ich jogge meist eine Stunde und mach längere Einheiten am Boxsack. Aber verdammt nochmal, ich schaffe gerade mal 5 Klimmzüge auf einmal 😅 Wenn ich dann den nächsten Satz probiere, werdens nur noch 3-4, und bei nem dritten vielleicht noch 2. Woran liegt das den? Ich würde es ja verstehen wenn ich untrainiert wäre, aber das ist ja überhaupt nicht der Fall. Es ist auch die einzige Übung in der ich auch keine Steigerung habe. Ansonsten werde ich in allem was ich übe besser. Ist das einfach so bei manchen Leuten, oder hat das nen speziellen Grund? Ich weiss es nicht!?