Muskelaufbau

Moin, Ich trainiere 5x die Woche : Upper 1, lower 1, Rest, Upper 2, lower 2, Shultern/Arme, Rest. Das ist mein Trainingsplan: (bitte die Unterarmübungen ignorieren, ich mache andere als dort aufgelistet) https://alphaprogression.com/8mwCZw Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen von Leuten die Ahnung haben. Danke im voraus.

Tagsüber trainiere ich meine Muskeln, so dass sie den ganzen Tag und noch spätabends schön definiert sind. Mein Aussehen ist athletisch. Doch stelle ich am Morgen immer wieder fest, dass sie wieder kleiner sind. Die Brust ist z. B. flacher und ich sehe dann dünner, leptosomer aus. Ist das trotz Training normal?

Hallo, ich möchte Muskeln aufbauen. Allerdings ist mein Ziel, einfach nen trainierten Körper zu haben, deswegen halte ich von dieser ganzen massephasen usw. nichts davon. Ich bin auf den Begriff Lean Bulk gestoßen, da sollte man einen leichten Kalorienüberschuss haben um so Muskeln aufzubauen, ohne richtig in Diätphase zu müssen. Wie viel Kalorienüberschuss brauche ich dafür? 100 bis maximal 300?

Bauch, Beine oder Po. Wo ist das Fett ab hartnäckigsten? Odaer an anderen Stellen? Und stimmt es, Jemand meinte mal, wenn irgendwo mal Fett mehrere Jahre ist, hilft fast nur die Absaugung?

Hallo liebe Community, Ich hätte eine Frage und zwar gehe ich ins Fitnessstudio und habe ein paar Selbstzweifel gegenüber meiner Beinkraft. Und zwar schaffe ich bei der Beinpresse 53kg mit 15 Wiederholungen und habe das Gefühl, dass das sehr wenig ist. Ich wiege 62kg und bin männlich. Kann mir wer sagen ob das ok oder zu wenig ist? Vielen Dank :)

Also ich mache aktuell PPL 6x die Woche aber ich mache halt z.B. bei Brust immer die selben 3 Übungen muss ich die jetzt Variieren also Push A und Push B mit jeweils anderen Übungen oder reicht es wenn ich die Übungen einfach rotiere also Brustpresse zuerst und dann die anderen Brust übungen und beim anderen Push Tag dann Schrägbankdrücken zuerst? und sollte man beim 2ten Trainingstag leichter trainieren oder genau so schwer wie beim ersten?

Mein Ziel war es auf die 70kg zugehen was ich jetzt so halb geschafft habe, ich wiege 71/70,8 und ich kam von 87kg. Ich habe ein bisschen am Bauch noch was aber ich habe wirklich keine Lust richtig runter zu gehen auf 65kg das wäre für mich persönlich einer zu viel. Aber was sagt ihr? Ja oder nein

Hallo, ich habe ein Problem, was die dumbell flys betrifft, fast jedes Mal wenn ich diese Übung mache, egal ob incline, normale oder decline dumbell flys, sogut wie jedes Mal spüre ich die Belastung mehr in den Schultern, als in meiner Brust, kann mir jemand bitte sagen, was ich falsch mache und was ich ändern kann, wäre sehr nett.

Hallo, wie ihr der Frage entnehmen könnt habe ich nicht vor Bodybuilding zu betreiben sondern will lediglich einen etwas athletischen Körper und etwas Fett verlieren also man soll sehen das ich was mache aber nicht so das ich jetzt wie ein Schrank aussehe das mag ich nicht so 🤣 Reicht da zmb. 2x die Woche 90 Minuten Ganzkörper Training Beispiel Mittwochs und sonntags jeweils 90 Minuten ? und wenn wir dabei sind nur aus Neugier wie lange dauert es bis Muskeln sich abbauen ? Beispiel man trainiert 6 Monate und hat gewisse Fortschritte gemacht und wird dann für 2 Wochen krank wie viel Prozent verliert man in diesen 2 Wochen nichts tun ? Danke euch. Lg

Habe nach 2 Jahren Training eine lange Krakheitsbedingte Pause einlegen müssen. Habe dann vor 3 Monaten wieder mit circa 70 prozent meiner vorherigen Kraft angefangen 4 Mal die Woche ins gym zu gehen. Ich mache aber ums verrecken keinen Progress. Ernährung ist top jeden Tag mindestens 180 gramm hochwertiges eiweiß. Viele carbs vorm training etc. Habe in den drei Monaten auch 5 kilo zugelegt aber keine Kraft also auch keine Muskulatur bin einfach nur fett geworden. Obwohl ich ans verdammte versagen trainiere und eigentlich mies muscle memory haben sollte. Habe vorher kein Elvanse genommen jetzt Jeden Tag 40 milligram könnte das am Cortisol liegen was elvanse ja erhöht?

Hallo zusammen, ich wiege 78Kg und meine aktuellen Werte bei den Grundübungen sehen wie folgt aus: Bankdrücken: 80kg mit 2-3 Wdh. Kniebeugen: 90Kg mit 2-3 Wdh Kreuzheben: 140Kg mit 4-5 Wdh Klimmzüge: 6-9 Wdh. Dips: 8- 13 Wdh. Bizeps- Curls sitzend mit SZ Stange, jede Seite jeweils 7,5 Kg, 8 - 12 Wdh. Ich möchte stärker werden, aber mein aktuelles Gewicht halten. Unten sind Bilder meiner aktuellen Form.

Hallo ich bin gerade dabei Masse auf zu bauen da ich nicht wirklich viel wiege.Ich frage mich schon immer wie der körper die Kalorien umwandelt und mich dann breiter macht.Kann mir das wer erklären fände ich ziemlich interessant