Wie kann ich mich schnell beruhigen (Schule)?

In einer Stunde muss ich ein Referat über Frankreich auf Englisch in der Schule halten in Politik (wir haben Politik auf Englisch) und bin sehr nervös, war auch schon gestern den ganzen Tag nervös deswegen.

Ich habe Karteikarten geschrieben, kann das meiste allerdings auswendig und bräuchte die eigentlich nur für die Zahlen.

Ich neige auch dazu bei Präsentation zu schwitzen.