Wie funktioniert Kalorien Defizit genau?
Hi Leute
Bin im Moment dran, mich gesund zu ernähren und gesund abzunehmen. (Hoffe ich zumindest)
Laut mehreren Online-Rechnern liegt mein Kalorienbedarf bei ca. 2300. Da ich aber abnehmen möchte, tracke ich meine Kcal mithilfe einer App; ich esse meist dann so 1200 Kcal. Zudem bewege ich mich (denke ich) genug, ich gehe jeden Tag 1x auf den Crosstrainer, ca. 1 Stunde auf Level 8 oder 10. Laut dem Crosstrainer verbrenne ich da ca.500 kcal. Laut meiner Apple Watch ca. 550.
So nun zu meiner Frage, wenn ich z. B. diese 1200 kcal esse, dann aber Sport mache und 500 kcal verbrauche. Ist es dann so, dass ich ins Minus komme? Also bedeutet es, dass ich dann nur 700 kcal zu mir genommen habe?
Hoffe, es ist irgendwie verständlich.
bis jetzt habe ich leider auf der Waage keine Ergebnisse gesehen, mache ich was falsch?
Wäre für hilfreiche Tipps dankbar. :)
7 Antworten
Erstmal ist dann Defizit viel zu hoch. Wenn dann Tagesbedarf bei 2300 Kalorien liegt, solltest du eher um die 1600 bis 1800 Kalorien liegen um gesund abzunehmen wenn du es denn überhaupt musst. Leider fehlen hier ja mal wieder sämtliche Angaben zu alter, Größe und Gewicht um das überhaupt beurteilen zu können.
Ansonsten werden sportkalorien niemals von den gegessenen Kalorien abgezogen sondern immer auf den Tagesbedarf oben drauf gerechnet. Denn schließlich erhöht sich damit dann Tagesbedarf an Kalorien und das war's auch schon. Heißt durch den Sport hast du ja ein noch höheres Defizit als eh schon und dein Körper geht noch mehr in den sparmodus als das eh schon tut weil er wahrscheinlich für die lebenserhaltenden Funktionen sogar zu wenig bekommt.
Okay das heisst wohl das ich echt keine Ahnung habe wie das funktioniert. Bzgl den Angaben dachte es spielt keine Rolle, solange ich hier meinen täglichen Bedarf schreibe.
also zu meinem Verständnis, ich sollte „nur“ 500kcal im Defizit sein, alles was ich beim Sport verbrenne nochmals essen?
Soweit ich weiß rechnet man sportliche Aktivitäten drauf also mehr Kalorien. Ein Defizit musst du höchstens von 500 Kalorien haben.
Bei den 2300 kcal ist doch schon alles drin. Die Apple Watch zeigt dir nur die Kalorien einzelnen zeitlich begrenzter aktivitäten an. Außerdem sind diese Smartwatches sehr ungenau was die Kalorienzählung angeht. Daher sind sie in dieser HInsicht ein nettes Spielzeug, mehr nicht.
1200 Kalorien sind so oder so viel zu wenig. Damit bist du nicht in der Lage deine Bedarfe an essentiellen Nährstoffen abzudecken. Das Defizit ist viel zu hoch. Maximal 25% vom Gesamtbedarf abziehen und viel langfristiger denken.
Falls du deine Kalorien nochmal grob ermitteln möchtest:
Gibt’s überhaupt etwas womit man seine Kalorien richtig zählen kann?
ja mit einer Untersuchung beim Arzt der die Atemluft misst. Alles andere ist eher ungenau und eignet sich als Richtwert.
Hier wird das ganz gut dargestellt: https://youtu.be/7tchJ6MFjgc?feature=shared
Dein Körper benötigt 2300 kal und du nimmst nur die Hälfte zu dir?! 🤔
Finde den Fehler! ☝🏻
Ja die Kalorien wenn du vorher gegessen hast, werden verbrannt.
Aber man sieht niemals die beim Sport verbrannten Kalorien von den gegessenen ab sondern man rechnet die beim Sport verbrannten Kalorien auf den Tagesbedarf oben drauf. Also falsch gerechnet ist es so oder so
Also heisst das diese Kalorien die ich verbrannt habe durch Sport wieder zu mir nehmen darf?