Warum ist Muskelaufbau so verdammt schwer?
ich bin 17 und wiege 57 Kg habe in den letzten 2 Wochen 2 Kilo zugenommen weil ich Masse brauche fürs Training.
ich trainiere seit knapp 2 Monaten jeden 2. Tag 30-45 Miniten arme und Bauch.
Ich versuche auf eine Stunde zu kommen und steigere mich.
ich mache sowohl für arme als auch Bauch jeweils 3 Sätze und 10 Wiederholungen.
ich gebe mir sehr viel Mühe mehr zu essen und mittlerweile lässt es etwas nach.
außerdem habe ich vor kurzem gehört dass ich nicht immer die selben Übungen machen darf, weil sich sonst mein Körper dran gewöhnt und ich so keine sichtbaren Muskeln aufbauen kann.
ich weiß nicht ob ich mir zuviele Sorgen mache oder das alles einfach nichts für mich ist…
ich bin zwar zugegebenermaßen ein ungeduldiger Mensch aber habe das Gefühl dass ich keinen Fortschritt mache…
warum ist das alles so kompliziert und schwierig ich möchte wissen wielange es dauert bis ich sichtbare Muskeln aufgebaut habe. Ich bin sehr unzufrieden mit mir selber und brauche breitere arme und mehr Masse
2 Antworten
Man soll den Muskeln genügend Zeit geben, sich zu erholen. Wenn du nur 10 Wiederholungen machst, dann trainierst du mit hohen Gewichten bzw. es kostet dich viel Kraft, vermute ich. Vielleicht verlängerst du die Pausenzeiten von einem auf mindestens zwei Tage. Wenn man zu lange Sport macht, schüttet der Körper vermehrt Cortisol aus. Das hemmt oder verhindert die Testosteronproduktion: Mach' ihm keinen Stress.
Ich denke also: Weniger ist mehr.
Doch, du darfst immer dieselben Übungen machen. Dein Körper soll sich ja gerade an die neuen Reize gewöhnen. Erst gewöhnt er sich an kleinere Anforderungen, dann an immer größere.
Du trainierst deinen Bizeps und deinen Trizeps? Wenn man breite Arme haben möchte, darf man seinen Trizeps nicht vernachlässigen. Das habe ich neulich in einem Video von Johannes Lucas gehört.
der einzige vernünftige Satz.
Lass dich professionell beraten, sowohl mental, wie auch trainingstechnisch.
Dann denk weiter nach, wie es gehen kann, schreib genau auf, wiege genau ab. Du willst genaue Ergebnisse, dann leiste genaue Arbeit.
Ich habe bereits mit mehreren gesprochen und mir wurde mehrfach gesagt ich solle einfach genügend essen. Das tue ich auch ich bin aber noch Schüler und kann es mir finanziell nicht leisten jeden Tag Fleisch etc. zu essen