Split oder GK für den Anfang?
Hallo ich gehe jz nun seit einer Woche regelmässig ins Gym. Mein Freund möchte nicht immer den ganzen Körper trainieren aber ich sage immer dass es nicht für immer ist. Ist es sinnvoll einen GK Plan zu machen als Anfänger oder bekommt man bessere Resultate bei einem Split Training?
5 Antworten
Natürlich GK, das was Anfänger als Split bezeichnen ist oftmals sowas wie man trainiert am Anfang des Trainings mit 70%(man muss ja das Training überstehen) und danach aufgrund von geringer Reserve, sowie Kraftmangel nur noch mit 40% + komische Ausführung, da sie bereits vor dieser Übung körperlich fertig waren. Da ist ein Plan bei dem man saubere 100% schafft besser. Die Regeneration des Körpers ist dabei auch um einiges besser (Wer versucht mehrere Tage nacheinander volle Power zu geben, der wird auf Dauer weniger Power haben oder anderweitig KO sein.)
Oft wird ein ganz körperplan empfohlen aber ehrlich gesagt ist das egal. Wichtig ist dass du Regelmäßigkeit und gute Form entwickelst.
kannst GK, Alternertierender GK oder max. ein 2er split machen
Kommt drauf an. Die meisten fahren mit dem GK am Anfang besser. Vorteil ist, dass du öfter trainieren kannst. Das höhere Volumen eines Splits, also Übungen und Wiederholungen, hat oft zur Folge, dass bei den Übungen nicht so intensiv trainiert wird, wie es möglich wäre, damit man das Training bis zum Ende durchhalten kann.
Um aber genau was zu sagen, fehlen mir Informationen.
- Wie groß und wie schwer bist du? Und dein Freund?
- Wie alt?
- Seid ihr männlich oder weiblich?
- Was sind eure Ziele? Strandbody oder Bodybuilding - in welche Richtung geht es?
Bitte Fass dich mal klarer.
Ich weiss ja nicht was für dich strandbody ist aber wenn ich daran denke kommen mir männer in sinn die dünn sind aber sixpack haben.
Ja. Genau.
mein Ziel ist so etwas mehr Strandbody.
Ich möchte breite schultern und so aufbauen.
Das widerspricht sich.
Das kommt drauf an wie viel Zeit du hast, wenn du 4/5 Mal gehst, dann Split. Ansonsten GK
An sich ja, aber wähle nen Plan den du durchziehst und mach als Anfänger langsam und du musst dann halt unbedingt verschiedene muskelgruppen nehmen. Also z. B. Beine, Rücken & Bauch, Brust & Schulter, Arme & Core, Cardio. 1 Tag Cardio sollte fürs Herz dabei sein
Ich bin 1.75m 77kg 15 Jahre alt(Ich) freund 16 männlich beide und mein Ziel ist so etwas mehr Strandbody. Ich weiss ja nicht was für dich strandbody ist aber wenn ich daran denke kommen mir männer in sinn die dünn sind aber sixpack haben. Ich möchte breite schultern und so aufbauen. Also so nicht Bodybuilder etwas weniger.