Kalorien Defizit?
Hallo ich würde gerne abnehmen nur weiß ich nicht wie viele Kalorien ich essen kann für ein Kalorien Defizit bin 185 und 85 mache täglich 8k Schritte und gehe 3mal in der Woche joggen
4 Antworten
Hallo ich würde gerne abnehmen nur weiß ich nicht wie viele Kalorien ich essen kann für ein Kalorien Defizit
Du kannst hier Deine Daten und Dein Bewegungsprofil über 24 h eingeben, dann hast Du einen Anhaltswert: www.fitrechner.de
Aber grundsätzlich kann man den Kalorienbedarf nicht ausrechnen. Dazu müsste man vor allem Deine Muskelmasse berücksichtigen, sowie Deine Genetik, Deinen Körperbau, Deinen Schlafrhythmus, Deine Herzschlagfrequenz, Deine mentale Situation, Dein Stresslevel und 50 andere Dinge mehr kennen. Du kannst den aber selbst herausfinden wie folgt:
Zunächst ermittelst Du Deinen WHtR, indem Du hier Dein Alter, Deine Größe, Dein Geschlecht und Deinen Taillenumfang eingibst. Dann erfährst Du, ob Du zu dünn, schlank, gesund, übergewichtig, stark übergewichtig oder adipös bist: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/whtr-rechner/
Was kommt raus? Diesen Wert schreibst du auf.
Nun ernährst Du Dich eine Woche lang von täglich 2.000 kcal. Nach einer Woche ermittelst Du wieder Deinen WHtR und kontrollierst.
- Ist der WHtR gestiegen? Dann liegt Dein Energiebedarf unter 2.000 kcal
- Ist der WHtR gesunken? Dann liegt Dein Energiebedarf über 2.000 kcal
- Ist der WHtR gleich geblieben? Dann liegt Dein Energiebedarf bei 2.000 kcal
Im ersten oder zweiten Fall (WHtR gestiegen oder gesunken) korrigierst Du in der nächsten Woche Deine Energieaufnahme (100 kcal mehr oder weniger pro Tag).
Nach einer weiteren Woche kontrollierst Du erneut und überprüfst erneut Deinen WHtR.
Die wöchentliche Kontrolle Deines WHtR ermöglicht es Dir, Dein Nahrungs- und Bewegungspensum so einzustellen, dass Du eine ausgeglichene Energiebilanz herstellst. Dann kennst Du den "richtigen" Wert (der sich allerdings regelmäßig ändert).
Alex
Hey! Bei 1,85 m und 85 kg, mit 8.000 Schritten täglich und 3x Joggen pro Woche, liegst du ungefähr bei einem Gesamtverbrauch von 2.500–2.700 Kalorien pro Tag. Für ein Kaloriendefizit und gesundes Abnehmen kannst du etwa 500 Kalorien weniger essen – also ca. 2.000–2.200 Kalorien täglich. Achte einfach auf ausgewogene Mahlzeiten mit genug Eiweiß, Gemüse und gesunden Kohlenhydraten – dann klappt das gut!
Du solltest in deinem Alter auf keinen Fall Fettblocker nehmen – dein Körper wächst noch und braucht Nährstoffe. Solche Produkte bringen meist sowieso kaum was und können deinem Körper eher schaden.
Du machst schon Sport, das ist super! Versuch lieber, dich regelmäßig zu bewegen, genug Wasser zu trinken und weniger Süßes oder Fast Food zu essen. Du musst dich nicht quälen oder hungern – kleine, gesunde Schritte bringen langfristig viel mehr. Und du musst dich auch nicht mit anderen vergleichen – du machst das für dich und dein Wohlbefinden.
https://www.tk.de/service/app/2004134/kalorienrechner/einstieg.app?tkcm=aaus
zumindest kannst du da damit deinen Bedarf berechnen und zum Defizit darfste dann eben nur weniger aufnehmen