Joggen wie langfristig verbessern?
Hey,
ich jogge mittlerweile schon etwas länger, und bin auch gar nicht so langsam bisher gewesen (aber auch nicht gerade besonders schnell).
Da ich jetzt schon länger jogge (teilweise mit ein paar Monaten Pause dazwischen) ist mir aufgefallen, dass ich mich fast gar nicht verbessert habe und keine bessere Ausdauer habe, als andere, die nicht schon länger joggen. Ich glaube, dass ein Grund dafür ist, dass ich quasi nie mit Joggen angefangen habe (also langsam reinkommen) sondern einfach gelaufen bin, also ohne langsam anzufangen.
Ich habe mir vor kurzem eine Fitnessuhr zugelegt und gesehen, dass mein Puls immer wenn ich joggen bin VIEL zu hoch ist. Und mit so einem hohen Puls bin ich über längere Zeit gejoggt.
Deshalb habe ich angefangen zu versuchen mit einem niedrigerem Puls zu joggen. Ich bin also viel langsamer (wirklich viel langsamer) gelaufen als sonst, aber trotzdem war mein Puls noch hoch. Bisher habe ich das zwei mal gemacht und es macht mir ehrlich gesagt gar keinen Spaß. Es frustriert mich, dass ich somit für kurze Distanzen ewig brauche, mein Puls trotzdem nicht so niedrig ist, wie ich ihn gerne hätte, die Läufe trotzdem total anstrengend sind und ich vor allem das Gefühl habe, ich muss das noch ewig so weitermachen, bevor ich wirklich einen Unterschied merke und mein Puls auch nur annähernd so niedrig sein wird wie es gesund wäre mit einer Geschwindigkeit, die mich nicht frustriert.
Habt ihr vielleicht Tipps wie ich so schnell wie möglich meinen Puls deutlich senken kann, bzw. wie ich Spaß an dieser Art des Trainings haben kann? Ich würde mich generell über hilfreiche Tipps freuen :)
Was für eine Pace läufst du so?
Meistens etwas unter 6:00
2 Antworten
Da ich jetzt schon länger jogge (teilweise mit ein paar Monaten Pause dazwischen)
Was für eine Art Training soll das sein? Wenn du deine Wohnung tapezierst und teilweise ein paar Monate Pause machst, wirst du auch nicht fertig.
Also trainiere kontinuierlich mindestens 2x, besser 3x pro Woche; möglichst nicht mehr als 2 Pausentage hintereinander. Ab 3x die Woche solltest du schnelle Ausdauerfortschritte machen.
Du kannst am Stück laufen, aber die Laufeinheit auch gerne mit kurzen Pausen unterbrechen. Keinesfalls immer an der Grenze laufen. Solange du mit einigermaßen Körperspannung unterwegs bist, ist alles okay, Wenn du hechelst und torkelst, besser kurze Pause und einen Gang zurückschalten.
Die Pulsuhr kannst du zuhause lassen; die macht dich eh nur doll.
Ich meinte, dass ich seit ungefähr 2 1/2 Jahren jogge und zwischendurch vielleicht 2 mal 2 oder 3 Monate nicht joggen war und dann wieder.
Okay danke.
ich gebe den text blick nicht ganz gelesen aber zum thema joggen: runnerslife auf youtube
zum thema ausdauer: du musst deinen puls hochbekommen, je länger dein puls hoch ist desto besser
Nein, das Problem ist, dass mein Puls viel zu hoch ist und es ist eigentlich gar nicht gut, wenn der Puls dauerhaft sehr hoch ist.