Ich baue einfach keine Muskeln auf?
Guten Tag,
Seit ca 5 Monaten gehe ich (w17) jede woche ca 3 mal ins Fitness studio und trainiere ganz körper. Ich komme zwar nicht immer auf mein Eiweiß aber an vorallen dej Tagen wo ich trainiere esse ich viel eiweiß, so ca 70 his 80 g. (ich wiege 55kg). Ich weiß einfach nicht weiter. Ich esse zwar viel scheiße wie chips und so aber trotzdem gucke ich dass ich in meinem Kalorienbedarf bin bzw sogar im defizit. (ich will fett abnehmen aber muskeln aufbauen). Ich geh auch immer and Muskelversagen bzw versuche es. Meine Krankheit bzw auch eisenmangel macht mir ab und zu Probleme, aber auch da gebe ich alles. Ich habe mein Gewicht auch schon etwas gesteigert aber trotzdem sehr ich nix an meinem Körper. Außer dass ich 5Kg sein Januar abgenommen hab. Was kann ich verbessern damit ich sagen wir in 2 Monaten schon Bizeps sehen kann. Oder andere Veränderungen an meinem Muskeln.
LG
2 Antworten
Hallo das viele Eiweiß hilft meist nur beim zunehmen, 5 Monate ist keine Zeit, musst schon länger trainieren, es dauert einige Zeit bis was zu sehen ist, zuerst ist es nur an den Gewichten zu sehen wann etwas Gewicht drauf legen kannst, empfehle dir Ganzkörpertraining zu machen und 2x 12-15 WDH. Muskelversagen ist unnötig und nicht unbedingt hilfreich
Ist dein Schlaf ausreichend? Wenn das nicht der Fall ist, kann der Muskelaufbau schon eingeschränkt sein.