Heißhunger Attacken seit gesunder Ernährung, wieso?
Hallo, ich habe jetzt seit etwas mehr als 2 Monaten meine Ernährung umgestellt.
Also schon recht gutes clean eating. Das klappt gut. Ich liege jetzt bei ca 2000 Kalorien (160 groß und 52kg).
Allerdings habe ich seit dem ich mich so ernähre vor allem abends extremen Hunger…
was kann ich tun?
Ich esse auf Erhalt und am Gewicht tut sich auch nichts, was ja so sein soll.
Ich bitte um Hilfe
Was isst du denn so am Tag? Gesunde Ernährung ist ja heutzutage relativ o.O
Morgens Hafer- oder Reisflocken und Apfel. Oder hin und wieder Brötchen mit Hähnchen. Mittags Hähnchen Nudel o Reis und Gemüse.Abends Toast mit Gemüs & Häh.Brust. Bananen zwischend
4 Antworten
Irgendwann ist halt Schluss... 🫣
Warum denn weiterhin abnehmen? Du hast bereits ein Gewicht, das auf deine Größe gesehen niedrig bzw gerade noch ausreichend genug ist.
Du kannst höchstens noch versuchen deine mikro-nährstoffe durch die Ernährung besser zu decken sowie die makros anzupassen (protein-, fett- und Kohlenhydratanteil). Ich vermute aber mal, dass du Heißhunger dadurch auch nicht vermeiden kannst. Der gesamtenergiebedarf will schließlich auch gedeckt werden.
Ah oke, hab ich wohl falsch aufgefasst😅
Klingt doch gut :) dennoch solltest du heraus finden wonach dein Körper denn nun genau verlangt. Zu wenig fette oder zu wenig Proteine... oder allgemein zu wenig Kalorien.
Dann sind es die Banane und der Toast.
Statt dem Toast nimm lieber frisches Körnerbrot. Das ist wesentlich gesünder.
Zudem würde ich an deiner Stelle mehr Salat essen.
Du betreibst ja Abends keinen Hochleistungssport, von daher rentiert sich der süßkram abends null.
Und außerdem: Eine Hand voll Ost reicht völlig am Tag. Du musst dich entscheiden. Entweder ein Apfel am Tag oder eine Banane.
Ich bin übrigens von den normalen Bananen auf die kleinen Bananen umgestiegen. Sie halten im Schnitt länger und machen auch auf lange Sicht viel besser Satt. Zusätzlich sind sie weniger süß, was das ganze richtig angenehm macht.
Du kannst auch alternativ, wenn du spät abends noch Heißhunger verspührst dir einfach eine Tasse Gemüsebrühe aufgießen. Das macht auch satt und ist besser als jeder Snack :)
Wie ernährst du dich denn generell? Vielleicht sind das Zucker-Cravings, versuch mal ein paar mehr Früchte zu essen.
Ansonsten vielleicht Abends eine größere Portion an Eiweiß und Ballaststoffen zu dir nehmen.
Ist auch nicht schlimm Abends noch etwas zu essen, sollte halt etwas leichtes sein wie eine Kiwi oder ein Apfel, nicht unbedingt der Schweinsbraten oder die Tüte Chips.
Liege am Tag bei ca 110g Eiweiss
Das sättigt gut.
Aber habe manchmal halt total das Verlangen nach Zucker 😅
Versuch es mal mit Früchten wie gesagt, gerade ist Erdbeerensaison🍓 so günstig und gut waren die seit Jahren nicht mehr!
So eine kleine Schale Erdbeeren neben dem Tisch zusammen mit einem Wasser mit irgendeinem Zusatz (Magnesium falls nötig, Zink, Multivitamin) wirkt bei mir wahre Wunder! Da hat man das Gefühl man nimmt etwas mehr zu sich als nur ne Flasche Wasser, das Obst sättigt etwas und schmecken tuts auch!
Heißhungerattacken deuten stets darauf, dass ein ganz spezieller Nährstoff, der gerade gebraucht wird fehlt. Das kann alles Mögliche sein, oft bestimmte Mineralien wie Magnesium oder Calcium. Du müsstest analysieren, was du normalerweise so isst und was du bei den Heißhungerattacken zu dir nimmst.
Ich stehe seit 2,5 Monaten auf dem Gewicht und bin zufrieden😅 ich möchte gar nicht abnehmen