Halbmarathon nicht geschafft wegen Füße was kann ich tun?
Hallo ich hab heute meinen eigene Lauf versucht von ca 25 km hab davon 16,5 geschafft, heißt wohl trainieren und erneut versuchen.
ich muss dazu aber sagen ich hab nicht schlapp gemacht wegen der Ausdauer sondern wegen meinen Füßen also zuerst hab ich Blasen bekommen wodurch jeder Schritt mit Schmerzen verbunden war, danach hat mein Fuß außen Seite wehgetan so eine Art Krampf, und beim joggen sah es aus als würde meine Füße nach innen gerichtet sein.
meine Frage was kann ich gegen diese Gelenk/Fuß Probleme am besten tun um mein Ziel zureichen?
4 Antworten
Ich würde das Training langsam hochschrauben. Nicht gleich Vollgas geben sondern über mindestens vier bis acht Wochen das Training langsam steigern.
Wenn man eine Halbmarathon machen will der übrigens bei etwa 20 km ist, dann trainiert man sowieso das ganze Jahr über.
Für lange Läufe unbedingt den richtigen Schuh finden und richtige laufsocken gegen Blasen. Dann Getränke mitnehmen mit Elektrolyten. Dass deine Füsse gefühlt nach innen gehen, hat etwas mit schonhaltung nach Ermüdung zu tun. Da ist kein Muskel und keine Sehne mehr fluffig unterwegs. Die Schritte werden kleiner und flacher, das Knie bleibt fast nur noch in einer Position. Das müssen die Fussgelenke abfedern, die aber auch schon müde sind. Also Rutscht der Fuss nach innen, der Schritt wird nur noch vom flachen Fuss abgefangen. Ist eigentlich normal. Massiere die Füsse, nimm Dehnungsübungen in dein Programm auf, hauptsächlich von den Füssen bis zur Hüfte.
Ich würde mir entweder andere Schue besorgen oder barfuß laufen.
Und natürlich trainieren. Das ist auch eine Muskelsache.
Vielleicht hast Du eine Fußfehlstellung. Du solltest einmal zu einem Orthopäden gehen.