3000 kalorien am Tag, ist das genug?
Ich nehme ungefähr 3000 kalorien am tag zu. 1/3 ist mein Masseshake. Mein ziel sind die 65 kg und ich wiege jetzt 59kg (175cm).
Ich frage mich ob die 3000 kalorien ausreichen
wie fühlst du dich denn damit?
fühle mich sehr schwach und jeder in meiner Klasse wiegt mehr. Will auch Muskeln aufbauen aber mit 58 ist es nicht so schlau
ich meinte wie du dich mit 3000 Kilokalorien am Tag fühlst
also was z.B. Fitness, Denkleistung und Verdauung angeht
ahhh ja muss manchmal 3 mal am Tag scheißen aber das geht fit, sonst keine Änderungen an Denkleistung etc hahaha (ist das normal?)
meinst du Durchfall, oder normal?
wenn du Durchfall hast, dann wandern die ganzen Kalorien ins Klo und bleiben nicht im Körper
Uhmm keine Ahnung gestern hatte ich Durchfall 2/3 mal aber bei anderen Tagen eher normal. Was kann man denn gegen Durchfall tun?
3 Antworten
3000 kalorien am Tag, ist das genug?
Wenn du Fett aufbauen willst, ist das okay. Wenn du Muskeln aufbauen willst, solltest du Deinen Fokus aufs Training und nicht auf den Fettaufbau setzen.
Alex
Muskelaufbau benötigt Energie
Nein. Muskelaufbau benötigt ausreichend essentielle Aminosäuren, damit der Körper daraus das für den Muskelaufbau benötigte Eiweiß bauen kann (= Proteinbiosynthese). Diese Aminosäuren heißen
- Histidin
- Isoleucin
- Leucin
- Lysin
- Methionin
- Cystein
- Phenylalanin
- Tyrosin
- Threonin
- Tryptophan
- Valin
Sobald du genügend dieser Aminosäuren zu dir genommen hast (hier kannst du deren Tagesbedarf nachschlagen), verfügst du über ausreichend Nährstoffe für den Muskelaufbau. Jetzt noch zwei Schnitzel zu essen, nur damit du auf einen "Überschuss" kommst, ist Nonsens.
Mehr Energie = verdickung der Muskeln
Nein. Muskelhypertophie findet nicht durch Energiezufuhr statt sondern durch progressives Krafttraining.
Es ist dann genug, wenn du dein Ziel damit erreichst.
Wenn du mit deiner Gewichtsveränderung nicht zufrieden bist: Jede Woche um 100-200kcal erhöhen, bis du stetig zunimmst.
Es kommt drauf an wie du diese Ernährungsumstellung verträgst.
Wenn sie bei dir Durchfall verursacht, dann nimmst du dadurch nicht zu, weil die Kalorien im Klo landen, bevor der Körper sie verwenden kann.
Durchfall kann verschiedene Gründe haben wie z.B. zu viel Fett im Essen, zu viel Laktose aus Milchprodukten bei Laktoseintoleranz.
Danke, ja das stimmt in meinem Masseshake sind viele Milchprodukte drinnen (500 ml Milch, 250g quark etc), aber ich glaube ich habe keine Laktoseintoleranz
Hä? Muskelaufbau benötigt Energie. Energie = Nahrung. Mehr Energie = verdickung der Muskeln ( muskelaufbau) und auch ein bisschen Fett